Hva er beste måte å gå ned i vekt på ?

[stevehall]

Hei, jeg har dervet med styrketrening i ca. 6 måneder(pause på 2 mnd simmeren som var). Jeg makser 65kg i benk, vet ikke helt i knebøy, men klarer 25 reps widdowmaker 120kg for den som vet hva det er, og jeg veier 83kg.

 

Men jeg har litt fett til overs, så jeg har tenkt å begynnne med kondisjonstrening. Så jeg lurte på om noen hadde noe tips til en som har tenkt til å gå ned 10-12kg.

 

Så hva ambefaler dere interval, langdistanse, mix eller ?

[odakaa]

Har hørt at intervall er det som forbrenner mest og er mest effektivt

[laowi]

Nærmere bestemt 4x4 intervaller

[Comma Chameleon]

Du kan trene som du har gjort, du kan droppe å trene, du kan kjøre ren cardio. Alt kommer an på kostholdet. Du må forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Finn ut hvor mange kalorier du har ligget på i det siste (ca-tall). Du kan bruke BMR-kalkulator for å hjelpe deg bittelitt mot hva du bruker. Så legger du deg 500 (evt7-8) kalorier under ditt daglige behov. Du må også ta eventuelle kalorier forbrent på trening med i beregningen.

 

Etter et par uker burde du ha gått ned et par kg. Kanskje mer, om du mister mye vann. Husk å få i deg nok proteiner, og tren styrke (for å vedlikeholde muskelmasse).

 

Det viktigste er å ha kontroll på kostholdet. Kan anbefale MyFitnessPal sin matdagbok (finnes på nett, og på app til iOS og Android). Der kan du legge inn matvarer, og scanne strekkoder tilogmed. Da blir det nøyaktige målinger.

Om du finner ut hvor mange kalorier du trenger, legger deg noen hundre under og har kontroll på hvor mye du spiser, så blir du å gå ned i vekt.

[War]

Ikke så gale det som skrives over her, det er som de sier 500kcal mindre en det du spiser nå + 500kcal i trening hver dag vil med nok protein i ksoten redusere fett(97-99%) med 1 kg i uka.

 

Det finnes normer for å regne ut dette, gange kroppsvekten din fettfri ( må evt trekker fra 10-15kg) med 21-28 ( rekkevidden for å gå ned i vekt) , men disse tallene speiler ikke din aktivitet og krever tilplasninger.

 

Vet du ca hva du spiser nå kan du regne ut kcal og kutte det med ett måltid i mengde.

Du behøver ikke spise mindre rent fysisk, det holder å bytte ut noen av tingene så kan man spise seg like mett som før.

 

Det er to ting som bestemmer om vekttapet er rent fett eller 50/50 fett/masse.

 

Nok protein , iallefall 2g pr kg kroppsvekt + styrketrening minimum 2x uke)

Har du disse to inne og kutter totalt 1000kcal pr dag inkludert treningen VS det du gjør nå så vil du gå ned 1 kg i uka som er en slags sunn maks.

[Sectoid]

Proteiner er og blir en blindgate. Ved 2gr per kg kroppsvekt ligger du allerede nær smertenivået for hva kroppen ønsker seg. Nesten alle aminosyrer som brukes er å finne internt. De få essensielle trenger man bare noen få gram eller tidels gram av per dag for å møte ethvert behov.

 

Sunneste måte for deg å gå ned i vekt på er cardio.

[War]

Å finne de internt er lite ønskelig, det betyr å ta av muskelmassen.

Men ja 2g pr kg er bra det.

Ingen vits i å rope smertegrense enda, den er på 3 før spalting til glukose står på menyen.

 

Enig på bulk, da er 1.7g helt supert /pr kg

[mongojarle]

Det finnes også stoffer man kan putte i seg som hjelper på fettforbrenning og omdanning av ikke-fett til fett.

Det, kombinert med fysisk aktivitet på "forbrenningspuls" og godt kosthold tror jeg er det beste hvis du skal ta av deg fett.

[War]

De stoffene i lovlig form er krydder som kroppen bruker energi av å ta seg av, snakker 150kcal ekstra påen dag om man er heldig.

Ikke verdt pengene

[Gjest Bruker-182691]

spise mindre, forbrenne flere kalorier hver dag.

[Heradon]

Enkelt bare å kutte ut litt mat .feks gå fra 4 til 3 brødskiver, droppe sukker, og holde seg til vann som drikke. Legg til noen måltider som er kalorifattig. Kutte ut middager som inneholder mye kalorier f.eks en pakke rømmegrøt fra Fjordland har over 3000 kalorier, og det er uten smør og sukker....

[NorwegianRunner]

Jeg mener at den desidert beste måten å forbrenne fett på - er å løpe. Kanskje i kombinasjon med intervaller. Hvis du ser på treningsøktene jeg har på bloggen min, så kan du se hvilke økter jeg har størst fettforbrenningsprosent. Sammenligne intensitet og forbrenningsprosenten, så ser du at det er trening på lav intensitet som forbrenner mest.

Hvordan har det gått siden sist?

[stevehall]

Jeg mener at den desidert beste måten å forbrenne fett på - er å løpe. Kanskje i kombinasjon med intervaller. Hvis du ser på treningsøktene jeg har på bloggen min, så kan du se hvilke økter jeg har størst fettforbrenningsprosent. Sammenligne intensitet og forbrenningsprosenten, så ser du at det er trening på lav intensitet som forbrenner mest.

 

Hvordan har det gått siden sist?

Vant så vidt å begynne før julen slo inn, siden da har jeg hatt pause helt til midten av sist uke.

[Dukien]

 

Det finnes også stoffer man kan putte i seg som hjelper på fettforbrenning og omdanning av ikke-fett til fett.

 

?

[mongojarle]

Vet ikke helt hva du spør om, men det du har uthevet er snakk om lipogenesis.

Lipogenesis er transformasjonen av ikke-fett i mat til kroppsfett.

Lipolysis er derimot nedbrytelsen av kroppsfett.

Det finnes preparater som øker lipolysis, og svekker lipogenesis.

[Gjest Bruker-182691]

 

 

Jeg mener at den desidert beste måten å forbrenne fett på - er å løpe. Kanskje i kombinasjon med intervaller. Hvis du ser på treningsøktene jeg har på bloggen min, så kan du se hvilke økter jeg har størst fettforbrenningsprosent. Sammenligne intensitet og forbrenningsprosenten, så ser du at det er trening på lav intensitet som forbrenner mest.

 

Hvordan har det gått siden sist?

Vant så vidt å begynne før julen slo inn, siden da har jeg hatt pause helt til midten av sist uke.

Pause? Det er da ikke noe program som du kan skru av og på. Det er en varig livsstilsendring.

[NorwegianRunner]

Vant så vidt å begynne før julen slo inn, siden da har jeg hatt pause helt til midten av sist uke.

Pause? Det er da ikke noe program som du kan skru av og på. Det er en varig livsstilsendring.

Må si meg enig med doge her tror jeg.

[stevehall]

 

 

Jeg mener at den desidert beste måten å forbrenne fett på - er å løpe. Kanskje i kombinasjon med intervaller. Hvis du ser på treningsøktene jeg har på bloggen min, så kan du se hvilke økter jeg har størst fettforbrenningsprosent. Sammenligne intensitet og forbrenningsprosenten, så ser du at det er trening på lav intensitet som forbrenner mest.

 

Hvordan har det gått siden sist?

Vant så vidt å begynne før julen slo inn, siden da har jeg hatt pause helt til midten av sist uke.

Pause? Det er da ikke noe program som du kan skru av og på. Det er en varig livsstilsendring.

 

Har jo ikke tiden til å holde på midt i romjulen, med fester middager, bursdager osv. så jeg håper å komme bedre igang nå, og få holdt steamen oppe.

[NorwegianRunner]

That´s the spirit! :-D