Veien til vaskebrett?

[Bingogress]

Noen råd om trening? Er ganske rådløs selv på feltet. Ønsker kun det man kaller "Vaskebrett". Er muligens tilnærmet 1.85 lang og veier rundt 62 kilogram.

Er generelt veldig tynn og ekstremt tynn ved arm og benregionen. Med på selve trivselsposen er det litt valpefett. Men ovenfor kan man se konturene av ribbeine mine. Noen treningsteknikker for å oppnå "Vaskebrettet"?

Har ett lite smart kosthold som inkluderer leskedrikker hver dag mengder med stillesitting og røyking. Beveger meg da med andre ord ikke mer en nødvendig. Vil løping og markløft hylle meg med "Vaskebrettet" eller ligger det mer bakom?

Og hvor tidskrevende er dette her? Vet det er veldig inviduelt.

[Poor Leno]

Lav fettprosent, og gode øvelser er vel kanskje veien å gå. Kostholdsvaner kan jo være grunnen til trivselsposen.

Jeg mener å ha lest at ikke alle har genetikken for vaskebrett, men det er jo verdt et forsøk!

 

Edit: Løping har en effekt, markløft har ingen effekt.

Endret 15. april 2013 av Poor Leno

[wingeer]

Lav fettprosent, og gode øvelser er vel kanskje veien å gå. Kostholdsvaner kan jo være grunnen til trivselsposen.

Jeg mener å ha lest at ikke alle har genetikken for vaskebrett, men det er jo verdt et forsøk!

 

Edit: Løping har en effekt, markløft har ingen effekt.

Tull og tøys. Alt som forbrenner kalorier har en effekt. Kalori inn vs kalori ut.

[Poor Leno]

Du kan ta så mange markløft du bare vil, men jeg tør påstå at det ikke vil gi deg noen vaskebrett!

[Saft Suse]

Du forbrenner ikke lite kalorier om du trener med tunge vekter, skal jeg love deg. Det kan ikke matche løping, såklart, men det er fremdeles en veldig god metode for å snevre inn midjen på. Det er ikke nødvendig i det hele tatt å måtte løpe for å få vaskebrett.

 

Jeg trener utelukkende med vekter tre dager i uka, hvor jeg rullerer på muskelgrupper, og vaskebrettet kommer sakte til syne. Nå er ikke vaskebrett hovedmålet mitt da, så det går ikke videre raskt, men det er fremgang uansett.

 

Drømmekroppen er ikke stort vanskeligere enn å balansere kaloriinntaket, spise riktig, og trene litt for å få masse i musklene. Det er ikke noe hokuspokus, og så godt som alle har muligheten bare de gir nok.

[wingeer]

Du kan ta så mange markløft du bare vil, men jeg tør påstå at det ikke vil gi deg noen vaskebrett!

Alle har vaskebrett, jamfør rectus abdominis. Det kommer bare an på hvor mye fett du har foran. Det regulerer man ved kcal inn vs kcal ut => all bevegelse hjelper for vaskebrett. Du kan selvfølgelig trene muskelen større slik at den synes på høyere fettprosent, og da vil du faktisk komme langt ved korrekt utført markløft da magemusklene er nødt til å jobbe isometrisk for å stabilisere torso under bevegelsen.

[Poor Leno]

Hehe. Greit. Så er markløft helt alrite det også.

 

(Jeg er derimot ikke enig i at alle har vaskebrett! )

 

[wingeer]

Uansett hvor spinkel man kan virke kan man fortsatt ha for høy fettprosent til å ha synlige abzzzz.

[Poor Leno]

Du mener det lurer seg en skurefjøl under der? ^

[-sebastian-]

Nødvendigvis må det faktisk det...

 

http://www.denstoredanske.dk/@api/deki/files/51379/=467124.801.png?size=webview

[Poor Leno]

Æsj. Jeg vet at du har rett. Selvfølgelig har alle mennesker disse musklene som, ved riktig stimulering, kan bli til det vi kaller vaskebrett.

Men det blir en definisjonssak. Han i bildet kan mest sannsynlig sulte seg så mye han bare vil, men det vil aldri komme til syne et vaskebrett av den grunn.

[wingeer]

De er allerede vaskebrett. De er bare ikke synlig hos alle på grunn av underhudsfett. Det er ikke snakk om definisjon eller ei. Det er så enkelt som at ved tilstrekkelig lav fettprosent vil magemusklene synes. Hadde de ikke vært tilstede hadde du ikke klart å holde overkroppen oppe, langt mindre gå rundt vanlig. Du kan

A) Trene magemusklene større og de vil bli synlige under riktige forutsetninger, men dette er svææært sjeldent tilstrekkelig. Her vil markløft hjelpe.

B) Minke fettprosenten. F.eks. ved å gå i kaloriunderskudd, eller ved å øke muskelmassen din. Her vil markløft hjelpe.

[hean]

Nødvendigvis må det faktisk det...

 

http://www.denstored...ng?size=webview

 

Kanskje den må være i 2D for den vises ikke i oveflaten.

[Poor Leno]

Jeg er uenig. Om personen på bildet går ned i fettprosent vil han ikke få et synlig vaskebrett. Han vil fremdeles kun ha noen underutviklede magemuskler.

 

Med din definisjon har alle mennesker vaskebrett.

 

Sånn er det ikke. Alle mennesker har magemuskler. Ikke alle mennesker har vaskebrett.

[emwa]

Men han på bildet.. Hva måtte han ha gjort for å bli kvitt ''valpefettet'' sitt? Han kunne jo ikke gått i kaloriunderskudd. Ville jo fortsatt vært valpefett der.

 

Dette minner meg om noe. Leser en blogg med ei jente som har anoreksi. Hun la ut et bilde av seg selv i bikini. Og selv om hun ekstremt tynn og omtrent ikke spiser, så hadde hun antydninger til valpefett. Men hvorfor det? Bør ikke en person med anoreksia ha lav fettprosent? Hvorfor er det da så mye fett samlet på magen? Jeg bare spør. Hadde vært interessant å få svar

[robertaksland]

Kroppen er litt mer avansert enn at lavt kaloriinntak automatisk fører til lavere fettprosent. Kroppen er utviklet over millioner av år til å takle sult ved å alltid beholde mest mulig reserver inntil man sulter så hardt at man faktisk er i ferd med å dø. Kroppen kan i mange tilfeller forbrenne muskelmasse mens fettdepotene holdes igjen som siste forsikring.

 

Man må ha et naturlig og sunt kosthold med alle de nødvendige næringsstoffene og trene fornuftig og hardt før kroppen tør å gi slipp på fettdepotene sine. Unngå fastfood og ferdigmat, og vær svært forsiktig med sukkerholdig mat og drikke samt alkohol da det bygger opp fettlagrene rundt magen. Langvarig utholdenhetstrening bidrar til å redusere fettlagrene og harde repetisjoner på magen med proteinrik mat i etterkant kan bidra til å øke muskelmassen der.

[wingeer]

Jeg er uenig. Om personen på bildet går ned i fettprosent vil han ikke få et synlig vaskebrett. Han vil fremdeles kun ha noen underutviklede magemuskler.

 

Med din definisjon har alle mennesker vaskebrett.

 

Sånn er det ikke. Alle mennesker har magemuskler. Ikke alle mennesker har vaskebrett.

Jeg mener fortsatt at alle har sixpack, den er bare ikke synlig hos alle. Så får vi være uenige om det.

Om personen hadde gått ned i fettprosent ville han fått synlige magemuskler. Hvorfor mener du det ikke skulle være slik?

[Poor Leno]

Det sier jeg fordi magen hans allerede går innover og at alt tyder på at han allerede har svært lav fettprosent.

 

Helt uten belegg!

 

 

Edit: Og jeg mener at en usynlig sixpack ikke er en sixpack.

Endret 15. april 2013 av Poor Leno

[Akse]

Til trådstarter. Du har antageligvis for lav muskelmasse til å kunne opprettholde synlige magemuskler ved en fornuftig fettprosent.

 

Eneste langvarige løsning er å øke muskelmasse ved å begynne med styrketrening og øke matinntaket. Om dette ikke er noe du vil gå gjennom, da det faktisk er veldig mye arbeid, må du nok bare ta til takke med kroppen du har.

[Bingogress]

Styrketrening i form av? Armhevninger og løping? Situps og muligens? Er usikker med maten. Hva skal spises og hva skal ikke spises. Hva er rikt av det man trenger og til hvilken tid burde det konsumeres.