Helt utslitt

[Lineplx]

Hei jeg har trent Styrke 5 dager i uken med 2 dager fri imellom i 3 mnd nå,

 

Jeg har ikke hatt noe problem med vilja til nå jeg er helt utslitt vært helt utslitt denne mnd , det jeg ikke hadde problemer med før, sliter jeg skikkelig med nå , virker ikke som jeg får noe ut av treningen lengre, føler at det går bakover egentlig=S

 

Så jeg tipper på at jeg trenger en pause men hvor lang pause skal jeg ta?

Eller er det bare å gå ned i vekt å pushe på?

 

Takker for alle tips =)

 

mVh LiNePlx

[War]

Ta flere sett hvis:

Du aldri har treningsverk

Du aldri føler deg sliten, eller at du har trent i det hele tatt

Du ikke vokser

Ikke forandre antall sett hvis:

Du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom

Du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen

Du går rundt med en konstant "pump" i musklene

Ta færre sett hvis:

Du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd.

Du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, men allikevel har vanskelig for å sove godt om natta

Styrken bare går nedover og nedover

 

Det du trenger er 1,5 uke pause for å så kutte vektene med 25% og ta det derifra igjen / øke vektene med 2kg pr trening.

 

Det kalles hvileuke/ deload om du vil google det.

Endret 24. desember 2012 av War

[fenele]

Som ^sier ta 1-1.5 uke fri og deload etter det. Jeg ville endret noe på programmet(færre sett, nye øvelser, ny reprange) eller lagd et nytt program. Hvis det er 5split OP har trent i 3mnd nå kanskje gå over til en 4 split eller upper/lower eller push/pull split.

Endret 24. desember 2012 av fenele

[aomt]

Enig med War.

10-14 dager uten noe som helst trening (har du pusha deg selv i 1 månad, er det greit med 14 dager!).

Spis godt under den tid. Sov godt! La kroppen få hente seg skikkeleg!

Kutt vektene med 25% og eg tren mindre.

 

SÅ:

Kutt ut 1 dag med trening i alle fall. Kutt 1-2 øvelser på dei andre dagene.

Spis nok og få nok søvn!!

 

Restitusjon er like viktig som trening og mat. Tar du bort nok restitusjon så får du kanskje 10% utbytte av treninga.

Så veldig ofte, MINDRE trening gir MEIR resultater.

[Netj]

Har aldri trent styrke...men har trent vann- bokser -lift av og til

[Lineplx]

ok takker for svar ,tar meg en pause på 10-14 dager å går litt ned på tyngden

her er jeg->

(Du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, men allikevel har vanskelig for å sove godt om natta)

[War]

Deload og kutte vektene for å begynne på nytt med progresjonen igjen er noe du burde gjøre hver 6-12 uke uansett.

[Lineplx]

ok takk:)