Fra potet til sick cunt: en sk2k17-log

[Primer4]

Merket det, Prøvde false grip på sistesettet i skråbenk og det hjalp mye på teknikken som igjen hjalp på styrken.

[Primer4]

Deload

 

Bøy 3*5*80

Mark 3*6*90

Militærpress 3*5*45

Benk 3*6*55

Dips 8/8/8

Chins 7/4/3

1h roing 4*10*30

Triceps ext 3*12*?

Kabelcurls 4*10*?

 

Pump it, tok btw hele uka med deload i en økt.

 

 

[Anaio]

Hvorfor kjører du ALL THE baseøvelser samtidig? Deload eller ei, må være et sliit.

[Primer4]

Nesj, tror jeg brukte 50min på hele økta, sparte dessuten 1 maskin med klær og rundt 3 timer reise på og ta alt i ett.

[Primer4]

Bøy 5*80 5*100 8*120 (Fuuark siste rep på 120 var seeeig )

Støt 5*40 2*3*60 2*70 2*3*60 (altså kun fra brystkassa og til over hodet.)

Pullups 4/3/3/3

Nedtrekk 2*8*65

 

kommentar:

FML, først går skjermen på mobiltelefonen istykker, dette hadde egentlig ikke så mye og si siden det nyeste albumet av kvelertak sto på repeat da det skjedde, jeg drar på gym1, gjør meg ferdig med bøy, skal til å ta 70kg i støt og guess what, psychobeeeach ringer meg, kommer med noe syke nyheter som vi sparer til en annen gang. (Vet ikke engang hvordan hun fikk tak i mobilnr mitt, ellers så det nevne at jeg tiltrekker smågale berter som mygg.)

 

Uansett, jeg klarer ikke finne musikk på mobilen igjen noe som bare lagde en bittrere ettersmak når jeg skulle wrappe opp treningen, skulle egentlig ta 3*2 med 70kg tenkte jeg med det hadde jeg nå ikke nubbsjanse på slo faktisk stanga ganske kraftig i haka på andre rep med 70, de siste reppene på 60 var ganske shaky og, passet på og få gjort litt pullups-arbeid mot slutten og før jeg for hjem.

 

Edit:

Meh, shake, Game of Thrones og smånynning på refrenget fra denne.

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=3-RwBw5pBL0

 

 

Endret 1. april 2013 av Primer4

[Akse]

Haha, preggers eller?

 

Nais bøy forresten.

[Primer4]

Haha, preggers eller?

Hah, heller småskitsofrene innbillelser som hadde prellet av den rasjonelle versjonen av meg, men realistisk nok til å ryste hodet litt når man er fyrt opp på en salig blanding av PWO, Kaffe, kreatin og sukker.

[Primer4]

All kinds of gainz

 

Benk 5*55 5*65 10*75

Dips 8*kv 3*6*25kg+ 20*kv

Skråhantelbenk 7*22.5kg (lolwhy)

 

Sehweeeet økt, kjenner jeg har fått bedre arbeidskapasitet på dipsa, blir nok å kjøre annenhver økt volum og styrke på dips på benkdagene framover.

 

Eneste nedturen var at jeg ikke har egen musikk lenger pga. telefonen gikk til helvette, 80's balader på vh1 ftw!

Endret 2. april 2013 av Primer4

[Akse]

Åh, som jeg elsker 10-reppere i benk. Den pumpen! Fin dips forresten.

[Primer4]

Forskjell på 10 reps og 10-reppere i flertall da

 

men fin pump ja

[joakimz]

Hvilken syklus er du på?

 

Jeg har 5x10 benk på militærpress dagene, dat pump!

[Primer4]

Første uke i tredje syklus, startet litt i overkant lett så har økt litt mer enn det programmet tilsier mellom syklusene til nå. Fortsetter jeg 5/3/1 etter denne syklusen blir jeg nok å å ned til de 2,5/5 kiloene økning wendler anbefaler.

 

Forøvrig spent på neste utgave med 6 ukers sykluser

 

Har vurdert BBB flere ganger men enda ikke giddet å starte

Endret 3. april 2013 av Primer4

[Primer4]

Sumomark 5*100 5*120 11*135

1H rows 15*35

dead1hrows 12*35

[Primer4]

Militærpress 5*35 5*40 8*50

Skråbenk 1*70 8*60 4*60 8*50

Dips 12/11/10

Ez curls 2*12*32,5

[Primer4]

Knebøy 3*100 3*115 9*125

Forskjelige variasjoner av pullups/chins 7, 3, 3, 5, 3

[Primer4]

Benk 3*60 3*70 8*80

Dips 5*kv 2*8*20kg+ 2*5*30kg+ 2*12*kv

Kabel-pushdowns 2*12

 

Edit:

Fin økt, bortsett fra at jeg har fått ett inngrodd hår i ene armhula som har irritert ett stykke kjøtt på størrelse med en golfball der, så alt gjorde ondt som faen idag.

Endret 9. april 2013 av Primer4

[Primer4]

Sumomark 3*110 3*130 3*147,5

Strikt pullups 4*3

Dead1hrows 2*8*40

Negative pullups 8

 

Edit:

Yes, sliten i kroppen og hode etter sesjon del 2 i går (3 timer søvn, ugjevn spising, cardio, tilsammen 9 timer reise etc.) men ville sette RM likevel så la på 2,5kg ekstra

 

Merker at mark suger ut mye kraft fra pullups men fikk tatt noen greie set uansett, merker alle de tunge settene med døde 1hrows har gjort underverker med eksplosiviteten fra bunn i pullups/chins.

 

Må si 1h roing fra gulvet er favorittroøvelsen min ever, så hva om ryggstrekkere og hofter gjør 15% av jobben, er en fin tung øvelse man lett kan dra mange reps i uten unødvendig slitasje på korsrygg (barbell rows )

 

Første gang jeg har tatt negative pullups ever, skal fortsette med de, har lyst til å komme jeg opp på en 20-30

 

 

Målsetting update!;

Skal da i armyen i august så har bestemt at jeg skal gå ned litt i vekt samt. trene litt mer cardio for at rekrutten ikke skal bli så jævlig. Planen blir som dette:

Kosthold 2300-2700kcal, litt mer protein

Styrketrening: 5/3/1, 3 dager trening i uka og skjeldnere RM-settinger ettersom kcal underskudd.

Cardio: 1 dag spinning/jogging i uka blir å veksle mellom langtur/intervall.

Endret 13. april 2013 av Primer4

[Primer4]

Militærpress 3*40 3*42,5 7*52,5

Skrå hantelpress 2*8*25

Dips 10/10/10

Masse 10-12-reppere i forskjellige iso-triceps øvelser

 

Gikk greit, forventet ikke allverdens med økt etter de 2 forrige dagene, manglet litt i bunn i alt pga. litt sliten øvre rygg.

[Primer4]

Bøy 5x100 3x115 5x140

Benpress 4x10x160

 

Tja, tjo.

[Akse]

nice bøy!