Gå til innhold

Renamed: Kevlars 30 dagers deff

Kevlar

Av Kevlar
i Treningslogger

Anbefalte innlegg

Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet

Hoho, her skal det bli gøy å følge med... :)

 

Er periodisk faste et tema?

 

Kjør stort underskudd med fokus på proteininntaket, og drit i karbs men pass på å få i deg omega3.

Som du sier, tung styrketrening og kardio for hvilepulsen.

D-vitaminer, kreatin og selolje/lakseolje.

Siste uka bruker du ikke kreatin for å drive ut vann.

To dager før måling fyrer du innpå med raske karbs, salt (potetgull funker fint) og vann. 1gram protein pr kg KROPPSVEKT på den dagen.

Dagen før måling slutter du å innta væske på ettermiddagen (dirty trick)

 

WIN! :D

 

 

Som en digresjon kan det nevnes at min hvilepuls ligger rundt 50 :new_woot:

Lenke til kommentar

Videoannonse

Videoannonse
Annonse
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Hoho, her skal det bli gøy å følge med... :)

 

Er periodisk faste et tema?

 

Kjør stort underskudd med fokus på proteininntaket, og drit i karbs men pass på å få i deg omega3.

Som du sier, tung styrketrening og kardio for hvilepulsen.

D-vitaminer, kreatin og selolje/lakseolje.

Siste uka bruker du ikke kreatin for å drive ut vann.

To dager før måling fyrer du innpå med raske karbs, salt (potetgull funker fint) og vann. 1gram protein pr kg KROPPSVEKT på den dagen.

Dagen før måling slutter du å innta væske på ettermiddagen (dirty trick)

 

WIN! :D

 

 

Som en digresjon kan det nevnes at min hvilepuls ligger rundt 50 :new_woot:

Periodisk faste er absolutt et tema! Nå har jeg 30 dager jeg kan gjøre hva som helst for å tyne ut så bra resultat som absolutt mulig. Det står ikke på viljestyrken, jeg har vært gjennom harde tider før.

 

Tar kreatin, selolje, og multivitamin med 5 mikrogram vit. D. Tenker jeg legger meg på rundt 1500 kcal, med MINST 3g prot/dag. I tillegg kommer det til å bli mye mer kardio enn jeg noengang har gjort før, så regner med ting kmmer til å skje raskt Uansett. Å bare spise mellom 14 og 20 er ikke noe problem.

 

Kommer til å bli mye shakes for å holde proteinet oppe, og kylling+lakse-genocide for å ha noe mat å fylle magen med :)

 

Hvor ekstremt mener du jeg skal gå med "drit i karbs"? Ketose? For da må jeg planlegge maten enda bedre.

Endret av Kevlar
Lenke til kommentar
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Haha Julie! Jeg syns selv jeg har en..rar fysikk på de bildene. Tror kanskje de er tatt litt ovenfra så jeg ser ut som en tegneseriefigur bakfra. Det bør være nok beintrening generelt, men det kunne nok vært mer glutes-fokus :whistle:

 

Takk for støtte, regner selvfølgelig med å gå av med en knusende seier!

 

Soundtrack for de neste 29 dagene:

 

http://www.youtube.com/watch?v=7_bbhiThzBU&feature=related

Endret av Kevlar
Lenke til kommentar
Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet

Du trenger ikkje å kjøre tung lavkarbo, men bare drit i ris eller poteter til maten.

5 mikrogram d-vitamin er lite, 100mcg er vel det som er gunstigst etter sigende. Men det må tas med en klype salt.

Du sier du skal spise laks så det har da uansett ingenting å si, det er MYE d-vitaminer i laks.

TAN annenhver dag siste uka, det hjelper på oppfatning av fysikken. ( et dirty tricks til :p )

 

Det ser ut som du er set! Bare å være konsekvent og vente nå :new_woot:

Lenke til kommentar
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dag 1

 

Kosthold

400g grillet kylling 900kcal 104g prot

2 proteinshakes 440 kcal 100g prot

1 boks mager kesam vanilje 225kcal 27g prot

1 skyr 90kcal 15g prot

1 eple 50kcal

Totalt 1705kcal, 246g proteiner

 

Trening

45 min innebandy,

45 min svømming

 

 

Overraskende hvor lite mat som skulle til for å nå 1700 kalorier, skremmende! Det blir ikke plass til mye tullemat om jeg skal nå 240g proteiner hver dag uten å sprenge kalorigrensa fullstendig. Har jo stort sett bare spist mat som er proteinrik som bare det i dag (men kyllingfilet hadde nok vært snillere enn grillet kylling) :) Svømming kommer til å bli en vinner fremover, siden jeg har styggvondt i leggene. Hardt å være hard.

Endret av Kevlar
  • Liker 2
Lenke til kommentar
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dag 2

 

kosthold

1l ekstra lett melk 380kcal 33g prot

80g havregryn 292kcal 10g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75g prot

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

totalt 1667 kcal 245g prot

 

trening

mark 3x5x90kg

chins 5+3(bw+10kg)+3(bw+10kg)+3(bw+10kg)+3(bw+5kg)

nedtrekk 3x5x61kg

roing 3x10x50kg

facepulls 3x12x15kg

shrugs 3x7x32kg hantler (dårlig grep)

kabelcurls 3x12x22kg

 

Faen for en stålkontroll på kostholdet :cool:

 

6 timers spisevindu har ikke vært gøy de første to dagene, men det er jo bare en omstilling. Begge store måltider spiser jeg så jeg er mer enn mett, for å si det sånn.

Endret av Kevlar
Lenke til kommentar
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet (endret)

Dag 3

 

Kosthold

1l ekstra lett melk 380kcal 33g prot

80g havregryn 292kcal 10g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75gprot

1 boks mager kesam vanilje 225 kcal 27g prot

totalt 1667 kcal 245g prot

 

Kunne like godt copy+pastet fra gårsdagen :p Ene shaken var fra en bøtte Proteinfabrikken-skrap jeg har stående på jobben, ellers var alt 100% likt.

 

Trening

Skråbenk hantler 32kgx6+5+5

Militærpress 57,5kgx3+3 50kgx2

Kabelflies 12,5kgx12+12 15kgx5

Triceps extensions m/hantel 20kgx10+10+10

Pushdown 32kgx8+6+6

Cable crunches 40kgx15 45kgx7+7+7

 

Ingenting i veien med styrken etter 3 dager hvertfall :)

Endret av Kevlar
Lenke til kommentar
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Dag 5

 

Kosthold

1l ekstra lett melk 380kcal 33g prot

300g kyllingfilet 330kcal 75gprot

4 husman knekkebrød med kryddersalami 250 kcal 10g prot

2 proteinshakes 440kcal 100g prot

1 boks mager kesam vanilje 225kcal 27g prot

1 skyr 130kcal 10prot

 

totalt 1755kcal 255g prot

 

trening

chins bw+10kg 3+3+3+3+3

roing kabel 3x7

facepulls 3x15x15

curls for girls 3x12x25kg

Avstumpet økt i dag.

Lenke til kommentar
Kevlar

Kevlar

Skrevet
  • Forfatter
Skrevet

Bra jobba! Ser ut som du har stålkontroll, så det blir nok bra resultater av dette! Jeg kommer til å bruke loggen din som eksempel til kompiser som skal i underskudd med maks proteiner. Keep it up!

Takk! Dette skal jo tross alt bli malen på hvordan det gjøres :cool:

 

Drømte at du allerede hadde blitt stålrippa, haha :ph34r:

Haha, man er ikke innviet DST-medlem før man har vært med i en av drømmene dine, er det ikke slik? En ære!

 

Brotip: vær nazi på å få i deg alt HVER dag. Jeg hadde spisedag i går men spiste for lite. Feber, hoste av en annen verden og problemer med å konsentrere meg i dag. Doser innpå med cola, potetgull, Bigone og smågodt for å kontre i dag... :ermm:

Hva er totalnedgangen din siden du begynte på nyåret nå? Jeg sto i fare for å fullføre dagen med såvidt 1200 kcal i går, det føltes ikke særlig bra :( Heldigvis er det gode tider i kjøleskapet.

  • Liker 2
Lenke til kommentar
Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet

Fra 1. januar er det "74kg->66kg" "93cm rundt magen->82cm" Resten av målene er intakte :ph34r:

Klarer nå 23chins, og 30dips men vekta har jo seff noe å si :p

Ser blodårer på beina, en ny en på høyrearmen og to på magen :new_woot:

 

Tror du KANSKJE kan karbe opp om to uker, hvordan føler du deg om dagen? Like a boss? Eller er energinivået noe senka?

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
Gå til emneliste

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...