Rune skall bli bøs! maksing, video s4

[rsagneskar]

Clean bulk ruler ;-D

 

hell yeah!

Litt skummelt nå som sommeren begynder og "nerme" seg, kan ikke vere ett fleske berg da!

[rsagneskar]

dagens :

 

Benk

 

5 x 4 rep 67,5 kg

 

(kjører litt knebøy(20kg) og rygghev mellom setta)

 

Millitærpress

30x8

40x6

50x3

50x3 og en halv (skuff)

45x4 (wtf :S ) +dropp 25kg x15 sviende reps

 

Triceps push down kabel

1x15

 

 

konklusjon

 

ok + trøkk i benken, men må roan i skuldra. Tror jeg må passe på overtrening/utmatelse i skuldra så kjører litt lett skulder fremmover og heller satse på en slags progrusjon fremover

 

we talks peuple!

Endret 2. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

gårsdagens kjappis:

 

mark

100x1

110x3

80x15

 

Foroverbøyd roing

 

60x15

[rsagneskar]

dagens:

 

GOOOOD OPPVARMING! 20 min ell noe

Benkpress

stangx20

30x12

40x8

50x5

60x3

---------------------------------------------------------

70x4

70x4

70x4

70x4

70x4

 

Smalbenk

40x8

50x10

40x8

veldig smalbenk

30x12

 

 

konklusjon

 

Har litt vondt i den venstre skulde, som hemmer meg litt under løfftinga:S kan de vere voksesmerte? :S tenker litt og gå til lege og sjekke om de ikke gir seg..

 

må satse på litt tigerbalsam, og god søvn og litt masasje av girlsa

[rsagneskar]

to days:

 

rygg hev med rygg rull

1x15

 

sittups kabel

 

 

knebøy

stang x10 x10 x10

40x5

50x5

60x4

70x3

80x1

90x1

------------------------------------

100x2

100x2

100x3

105x1

105x1

105x1

drite pause..

80x10

 

ca.

 

mark på kloss

50x4

50x4

50x4

50x4

50x4

50x4

 

osv/cirka..

 

styrkevening

50x4

50x4

50x4

 

 

en arms curl

8kg x10

10kgx8

 

hammercurle

12kgx6

12kgx6

15kgx1

 

kabel curles + overhonds curs

3x12

 

 

Knall økkt! Fikk koffeinpille av en kompis Alldrig kjørt så mange sett på biceps før:P og fullt av trøkk i bena! Skulle tatt en minst 4er på 105kg!

 

LIVET ER HERLIG PÅ SÅNNE DAGER!

Endret 7. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

åååååååååååååh driiiiittt øøøøkt!

 

benk

 

stang x20

40x10

50x8

---------------------

60x8

65x6

70x4

75x1

 

Komentar:

 

Fikk sånn strekk i brystet, HATER det! Noe idde hva man kan gjør for og ikke få detta? Meninga va og ta en 3x3 på 75 men ble i stede kunn en ener på 75.. FML.

 

MILLITÆRPRESS

 

STANG x10

30x5

-------------------------

40x8

45x5

40x5

40x2

40x2

40x1

30xca8

 

Sidehev: 1x12

 

 

jajaja, dritt bryst jeg har! fått dette ganske mange ganger denen "strekken" kjente de allerede på 60kg :S Noen som har "triks" for at ikke detta skal skje?

[rsagneskar]

da va de trening igjen<3

 

Oppvarming

 

Kettelbell 10min

 

 

dagens:

 

benkpress

stang x 30

30x15

----------------------------------------

30x4

30x4

30x4

30x4

30x4

50x12

 

Mage mellom setta

 

smalbenk til flaske

40x12

40x12

40x12

40X12

40X12

 

 

Triceps push down

1x17

 

-------------------------------------

 

 

ok økt. trenger og bli mer eksplosiv i benk så trener lett og eksplosift.

hard benk økt til Torsdag da.. ¨

 

Morgen blir de ben økkt og gleder meg faktisk

 

---------------------------------------------------------------

 

 

forslag til gode mellomåltider?

[rsagneskar]

ski: 13.00 - 15-00

 

oppvarming: 10 min

 

dagens:

 

knebøy

 

stang x 10

40x10

40x10

50x8

60x5

70x4

80x2

90x1

80x5

90x3

 

Slapp etter ski, dritt skole som sliter meg ut..¨begynder og kjenne kroppen min nå, hadde jeg gått høyere hadde jeg strekkt hamstrings..

Markløfft på kloss

 

8x4

50kg

 

 

biceps

 

hammercurle

12,5x8

12,5x6

 

 

sittende konsentrasjonscurle

8kg x 10

 

kaberbiceps

 

2x10-12

 

svarte som de pompa i biceps, trent allt for lite biceps før, skal pompes opp!

 

 

 

 

kosthold:

 

froksost

 

110g havregryn

60g proteinshake

 

 

 

mellom

60g proteinshake med vann

 

 

lunch

160 g karbonade

100g ris

 

 

mellom / før trening

05L juce

4-5 ris kaker og gerimax shot

3 brødskiver med ost

 

 

Etter trening60g proteinshake

riskjeks ca 3-5 stk

 

 

middag

250 g fisk

170g potet

150 g grønnsaker

+ en haug med mais + løk (hekta på løk og mais)

+ litt flora lett smørr

 

 

Kveldsmat

 

250g kesam

 

 

23:00 god natt

 

yeah, wath a machine!

Endret 14. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

oppvarming

- kettelbell

- shoulder reahb

 

 

benkpress

 

20x20x20x20

40x10

50x4

----------------------------------

60x8 Lett

65x6 Lett

70x4 ganske tungt

75x3 driiiit tungt

75x2,5 Måtte ha hjelp på siste

70x3 tungt

60x9,8 akkurat ikke lock out

 

 

skulder

 

Sidehev 1x10

head pulls 1x12

sidehev 1x10

Head pulls 1x12

Sidehev 1x12

Head pulls 1x15

fronthev 1x10

 

 

Bra trøkk, men strever litt med di tyngre vektene og blir litt fort ut tomm:S men kjente formen va god i dag så kan ikke klage: )

 

 

Må satse på at en fjordland kan redde dagen + en proteinshake

Endret 16. februar 2012 av rsagneskar

[mollasund]

Ser bra ut Bulker eller deffer du?

[Tommsern92]

Få til en video av tung knebøy?

[rsagneskar]

Ser bra ut Bulker eller deffer du?

 

Jeg bulker ass! ;)Synst du jeg spiser lite?

 

 

Må se og få lagt ut noen vidioer også ja, blir markløfft i morgen og satse og løffte rundt 4,7 - 5 tonn sammenlagt, så får se om jeg rekker og filme (skal rekke buss) så kan dere kritisere teknikk

 

 

måla mine innen 6-7 uker om allt går etter planen:

 

Knebøy: 115kg

benkpress: 85kg

Markløfft: 150kg

----------------------------------------------

350kg sammenlagt!

 

+ Millitærpress: 60kg eller over støt 80kg

 

OG

 

selvfølgelig filmer jeg dette

Endret 17. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

markløfft

20x15 20x15 20x15

40x10

--------------------------------------

60x10

70x 8

90x 6

105x4

115x2

105x4

90x 6

70x 8

60x10

 

 

fikk ikke filme pga mobilen daua.

 

Neddtrekk

2x15

en arms roing

2x10

fremm over bøyd rong

2x60

Endret 17. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

Benkpress:

 

20x15

40x8

40x8

50x5

50x5

60x4

 

70x3 strekk i bystet, bombe! -.-

60x4

30x4

30x4

30x4

30x4

 

Triceps press down

 

3x15

 

 

 

Kiiiiip økt. Skjønenr ikke hva som er feil med energien min, tror jeg har elendig restitusjons evne.. :S

[rsagneskar]

BENØØØKT! YAAA!

 

Kettelbell + spinning

 

Dagens:

 

Knebøy

20x15

40x10

40x10

50x6

60x4

__________________________

 

70x4

80x2

90x2

100x1

110x1 1rep 110kg Knebøy(Ny lett pers)

110x1

80x5

80x5

80x5

60x10

 

Biceps

Stående konsentrasjons curle

2 sett

 

 

hammercurle:

2 sett

 

Kabel curle

2sett

 

Lave markløfft:

50x4

50x4

50x4

50x4

40x4

40x4

 

 

Goood økt, fornøyd med Knebøyen gikk så utrolig lett.. FILMET løftet men klarer ikke legge den inn, kommer opp "du har ikke tillatelse til og laste opp dene filtypen"

Endret 22. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

fikk de til ;D

Endret 22. februar 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

gårsdagens økt:

 

jogge 15min

 

knebøy

 

20x10

40x8

50x8

60x5

-----------------------

80x5

90x5

105x2 eller 3 husker ikke, hadde minst 2 stk til inne :D

 

Velldig bra trøkk i knebøyen i dag!

 

Markløfft

70x10

80x8

90x6

100x5

120x4

80x10

 

Bra,bra,bra:D:D

 

BENKPRESS

 

20X25

40X10

40X10

50X5

----------------------------------

60X8

65X6

70X4

75X3

75X3

75X3 TUNGT!

60X8

 

 

Vanvitig deilig og få opp siste 75kg!!

 

 

foroverbøyd roing70x8

70x6

60x8

60x8

 

Arnoldpress

 

3x10reps

 

TRICEPS PRESS DOWN

3X15

 

 

SITTUPS

2x max

 

 

VELDIG BRA ØKT!

[rsagneskar]

oppvARMING 15MIN

 

BRYST, TRICEPS

 

benk

 

20x15

30x10

40x8

50x5

60x3

______________________

 

67,5 x5

67,5 x5

67,5 x5

67,5 x5

67,5 x5

 

 

Smalbenk til kloss

40x12

45x12

45x12

60x3

 

Truceps push down

1x20

 

Mage

4x15

 

God økkt ;D

[rsagneskar]

Kostilskudd

[rsagneskar]

Dagnes økt: Bryst, skuldre

 

Oppvarming: sykkel, hoppe tau, Kettelbell

 

dagens:

 

Benk

Oppvarming opp til 60kg

____________________________

70x3

70x3

70x3

72,5

72,5

 

Komentar: ok utførelse, ok resten.

 

Mini pushhpress

20x15

______________________

40x10

50x 4

 

Komentar: Lett.. 55kg neste gang, så 57,5 kg osv..

 

Arnold press

15x10

15x 8

 

Sidehev: 1x20

 

 

ok økt, satse på kunn 1 tung benk økt i uka o stede for 2, blir for mye for meg med 2.. Ellers begynder skuldra og komme i form kjenner jeg