Rune skall bli bøs! maksing, video s4

[rsagneskar]

DAAGENS NÆRINGSINHOLD:

 

Kcal 2093

 

 

Fett 63.3g

Mettede fettsyrer 6.49g

Flerumettede fettsyrer 7.79g

Enumettede fettsyrer 7.95g

 

 

Karbohydrat 128g

Tilsatt sukker 15.6g

 

Protein 245g

[rsagneskar]

opptadering:

 

benkpress rolig ned og eksplosift opp er ett helsikka i forhold til kjapt ned og raskt opp med litt sprett. Øverste delen er jo mitt svakeste pungt, døøøør!!!!

 

 

korte pauser, mange reps, hjelp på noen reps, harde treninger, deeeilig og voooondt! gruer meg til bentreninga i morgen!

[rsagneskar]

startet for akkurat 4 uker siden på 88kg, i dag veier jeg 84,4 kg.

 

Skal på leir til uka, og etter der tror jeg bare jeg kjører på igjen med styrkeløft!

 

Blir tok "sheiki" og derreter "dietmar" eller ett 3x3 styrkeløft program eller "Westside Barbel " Noen som har erfaring av noen av disse?

[joakimz]

Dietmar!

[rsagneskar]

okei, blir mengdeprogrammet da

[rsagneskar]

30.07.2012

 

oppvarming spinning 15min

Oppvarming skuldre

 

Benkpress med stopp

oppvarming

40x5

40x5

50x2

50x2

55x1

60x9 pers!

 

3 reps pers, FORNØYD hadde nok 1 til inne !

 

skrå benk

40x5

50x2

57,5x 10

 

greit

 

Manual benkpress

oppvarming

23,5kg x 8 pers!

 

manual skråbenk

18,5kg x 8

mage maskin

2 x 15

 

dagens sommerferie kosthold

 

frokost:

90g havregrøt

500g skummet melk

200g biola

40g proteinshake + 250 g melk + 5 g kreatin

2 tabletter omega 3 og 6

1 multivitamin

mellomåltid

500g tine youghurt

 

Lunch

6 skiver start børd

180g hvit ost

 

Middag

Pølsegrateng greier

2 poteter

200g juce

 

Etter trening

95g gainer

300g melk

Måltid 6

200g kjøttdeig

2 stk grove rundtstykker

 

Kveldsmat

100g makrel i tomat

Endret 31. juli 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

selfølgelig begynder jeg og bli syk i dag..