Rune skall bli bøs! maksing, video s4

[rsagneskar]

Rygg/biceps/nakke + lett knebøy

 

 

Markløfft

60x8

80x6

100x4

120x2

130x2

100x4

80x6

60x10

 

130kg va tyngre enn de jeg håpa på, så blir lett mark neste uke. ¨

 

Nedtrekk, foroverbøydroing, facepulls, omvendt flyes.

 

Biceps

 

Hammercurle

2 sett x maks

 

Curle

1 sett x maks

¨

Konsentrasjons cure med albue støtte

2 sett x 8-10reps

[rsagneskar]

da logger jeg på første gang på litt lenge, og da logger jeg de 3 siste treningene.

 

Mandag: bryst, triceps

 

Benkpress

 

Oppvarming opp til 50kg

 

60x8

65x6

65x4

70x3

65x3

65x3

65x4

50x15

 

Benkpress til lav kloss

 

40x15

50x12

50x15

 

Triceps kabel

 

2x15-20reps

 

Komentar

 

Liten oppladnings økt til Torsdag. Bra punp i triceps, styrken føler bra for tiden.

 

 

 

Tysdag: Ben, Biceps, markløfft + Dekkvelt!

 

Knebøy:

20-60kg x 3-6reps

= Kjente jeg trengte pause.

Markløfft

40-50kg x 3-5reps

 

Biceps

Sittende biceps curle med EZ-stang :

30kg x 8reps

 

Curle:

12x5kg x6-8 reps

 

Dekkvelt

Vi fant noen trektordekk på skolen, så trente med disse (noen som vet hva et normalt traktordekk veier?)

 

Ble spurt om kappløp med og velte dem opp en liten bakke( ca 6 velt) og jeg tok selfølgelig utfordringen. Jeg hadde virklig teken på dette pga eksplosiv rygg og benstyrke + "bra" teknikk for og ikke ha gjort dette før, Jeg vant suverent! MORSOMT!

 

 

 

 

Torsdag:(idag) Bryst, Skuldrer

 

Benkpress

Oppvarming til 60kg

 

67x5

75x3

77x2

77x2

77x2

77x2

70x4

 

Overstøt

 

60x1

70x1

80x1 Ny pers!

 

Mini "push" press

 

50x4

55x4

60x4

60x4

 

komentar:

 

kjempe økt! Kempe BENK!

Overstøt var LUFT! Dette va bare en slags "test" skal prøve 90kg snart.

 

LIVET ER HERLIG, <3 <3<3<3<3

TRENING ER HERLIG! VI SNAKKES! &--#60;3 (no homo) <3

Endret 15. mars 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

Dagens form!

Endret 15. mars 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

dagens økt: Ben, biceps

 

Knebøy:

oppvarming opp til 70 kg

 

80x5

90x4

95x3

100x3

100x3

100x3

80x5

 

 

strakmark: 4x8

 

Biceps: 5sett x 4-8reps

 

komentar: ok økt, strever litt meed strek i venstre hamstring.. Må begynde og trene mer hamstrings, skal kjøre mer f.eks. "nordic hamstring"

 

Når det gjelder maksing nermer tiden seg..

Endret 20. mars 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

Dagens trening:

 

Oppvarming

 

Fri vending

30kg x 5

40kg x 4

50kg x 3

60kg x 2

 

Markløfft

60x8

60x8

70x5

80x5

80x5

100x4

100x4

110x1

120x1

100x4

80x5

 

Mini push press

30x8

40x5

50x3

60x4

60x4

 

Hangups

 

 

Face pulls

 

komentar: myeterping på teknikk imarkløfft + noen tunge løfft

 

prøver og rå tyngdabakover,men blirmye tyngre da, så må prøve og få innteknikken..

[rsagneskar]

gårsdagens: bryst

 

Benkpress

 

oppvarming til 60kg

70x4

75x3

75x3

77,5x2

 

Skråbenk (ca30grader)

40x10

50x3

60x1

70x0 klarte ikke:P

70x1 (ny pers)

75x1 (ny pers)

 

komentar: lite trøkk i benken... Men aldrig maksa eller trent skrå benk før, så va fornøyd Enda skiklig støl i brystet 2 dager etter på, så komer nok til og legge benkpressen på hylla for en god stund

 

Tysdag: Ben, rygg, biceps

 

knebøy

60x5

70x4

80x4

90x4

100x4

100x4

110x1

100x3

90x3

80x4

 

markløft

60x3

60x3

70x3

70x3

 

vening

70x1 (ny pers)

75x1 (ny pers)

80x0

80x0

80x0!!!!!!!!!!!!!!

 

 

Biceps

5rep

10rep

 

komentar:

ok, knebøy, fikk in bra trøkk markløfft, og fri vending fikk jeg ny pers med ELENDIG teknikk..

 

80 kg ville bare ikke opp!!!!

Siste forsøk fikk jeg den opp til brystvortene, men så hold jeg på og tryne bak, så kasta vekten framm, og 2 vektsiver knakk i to, og bulk i golvet! -.- Må bli litt teknikk trening hær!

[rsagneskar]

AM BACK! etter 11 dager pause.

 

har fleska meg hele påska, nugatti, godteri, kake så godt sosm vær dag, drokke lite vann, dårlig kost, + fest = 2kg opp, og 1 cm mindre biceps! KOOOOOOOOOOOOOOOOOZ!!!

 

Men nå er motivasjonen på 100%

 

Onsdag: igjenstartingsøkt

 

mage

 

Frivending teknikk

30kg mange ganger

40kg mange ganger

50kg ca 5x1

60kg ca 4x1

 

1x65kg

1x70kg

1x75kg

 

 

Må trene mer dette, er MYE sterkere i overstøte enn i vendinga..

 

markløft

75x5

80x5

80x5

 

sumomark

80x5

80x5

 

sumomark er MYE lettere, må trene in denne teknikken.

 

skråbenk

50x5 supersett roing

50x5 supersett roing

50x5 supersett roing

50x5 supersett roing

50x5 supersett roing

 

Torsdag:

 

knebøy

20x10

40x 6

50x 5

60x 5

70x 8

70x 8

70x 8

 

benpress

1x8

1x5

1x5

 

nakke

4sett

 

biceps

"maksing" i en arms scott curle

høyrearm 17,5kg

venstrearm 15kg

[rsagneskar]

vekta er rundt 87kg, fordelt på ca182cm nå, så tenker på og kjøre en mini diet om 1-2 månder. Har ikke noe erfaring omkring diet og slanking, noen som kan komme med inspill?

 

 

 

 

 

 

 

 

nytt program: 4-6 uker

 

mandag:

markløft

sumo mark

frivending, + teknikk/eksplosiv knebøy

 

tysdag:

skrå Benkpress + supersett roing,

Hentell press

triceps + lett superset biceps

 

onsdag

pause

 

torsdag

Knebøy,

nordichamstrings,

teknikk markløft f.eks. markløft på kloss

 

fredag

Millitærpress/pyshpress/overstøt + supersett chins/nedtrekk/hangups

teknikk trening benkpress

biceps + lett supersett triceps

[rsagneskar]

:D :D

 

mandag

 

frivending

40kg oppvarming

 

1x50 - 1x50 - 1x50

1x60 - 1x60

 

markløft og sumo mark

70x5

80x4

80x4

90x4

110x2

90x4

100x5

110x5

110x5

80x10

 

Knebøy( bytte mellom skrå benk setta)

60x5

60x5

60x5

60x5

60x5

 

 

 

skråbenk

oppvarming

65x1

70x1

65x2

60x8

50x12?

 

[rsagneskar]

Torsdag:

 

Knebøy

oppvarming: ben press, frontbøy, knebøy

80x6

90x5

100x4 lett (ny pers)

95x6

80x1 (kjente til bakside strekken)

 

ett bens benpress

3x8

 

 

 

Fredag

 

millitærpress + supersett nedtrekk

oppvarming

40x5

45x6

52,5x1

55x1

 

"mini" pushpress + supersett nedtrekk

60x5 veeeldig lett (pb)

 

Overstøt + supersett nedtrekk

60x1

60x1

70x1

 

pushpress + supersett nedtrekk

70x1

 

Benkpress + supersett roing

50x5

50x5

 

biceps

triceps

[rsagneskar]

24.04.12

 

Frivending

X x 40kg

X x 50kg

1 x 60kg

 

markløft

60x7

70x5

80x5

90x2

100x4

110x5

115x5

120x1

80x5

 

skråbenk +dropp sett - foroverbøyd roing 40x20

oppvarming

60x4

65x2

70x2 pers!

65x4

50x12

 

biceps + droppsett triceps

Hammercurle - skrå smalbenk

curle - skrå smalbenk

biceps kabel - triceps kabel

 

 

jeeeha!

 

 

formen er stigende altså! tros ikke perfekt kosthold, mye proteinshaker...

[rsagneskar]

26.04.12

 

knebøy

oppvarming

60x5

70x5

80x4

80x4

80x4

90x5

90x10 pers!

 

 

knebøyen var litt slapp i dag, men satte uanset ny pers! 90kg x 10 reps, som vil tilsi ca 120kg i 1RM? hadde noe til inne, men etter hvert kom jeg litt frammpå, så ikke perfekt teknikk. Tips for og få bedre teknikk i knebøyen?

Endret 26. april 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

27.04.12

 

ekslpsiv Benkpress med stopp

40x5

40x5

40x5

50x4

50x4

60x1

60x1

 

millitærpress

 

Oppvarming

40x5

40x5

50x2

55x1

55x1

 

facepuls

3x12

 

Biceps

 

triceps

[rsagneskar]

Laga litt hjemme laga strongman utstyr. stokkpress og steinløft. Kommer med bilder etter hvert.

[rsagneskar]

03.05.2012

 

Markløft

 

60x5

70x5

80x5

90x4

100x3

100x3

110x3

110x3

120x5 pers!

 

Litt tung, men hadde flere inne.

 

Knebøy

40x10

50x5

60x5

70x5

80x4

90x3

100x5 pers!

 

Komentar: Lett!

 

scot curle, ez-stang

30x12 pers!

 

Triceps

2x12

 

Baksideskuldre

2x12

 

 

Komentar:

Velldig bra økt, 3 perser!

[rsagneskar]

Mista mobilen så får ikke lagt inn bildan av "strongman" utstyret

 

07.05.12

 

spare krefter økt!

 

frivending

teknikk trening

3x60

 

knebøy

 

mage

4x12

[rsagneskar]

08.05.2012

 

Benkpress

 

opp til 50kg

 

Skråbenk + supersett foroverbøydroing

 

oppvarming

60x4

67,5x3

50x10

 

"mini" push press med litt ned vipp

50x5

62,5x5

 

bakside skuldre

4x10-15

 

Scott curle, ez stang

- 30x13 pers!

 

Smalbenk kloss

50x12

 

mage

5 sett

[rsagneskar]

10.05.2012

 

Knebøy

oppvarming

90x3

90x3

100x6 pers!

90x4

 

Knebøy med stopp

90x3

90x2

 

Hard mage

 

Komentar:

 

Skulle egentlig ikke kjøre så tongt i dag pga mye tunge gym timer og lite mat + ok søvn, men fant ut at jeg hadde bra trøkk i dag! Fikk inn teknikken veldig bra i dag som er deilig at det vises at jobbinga med teknikk gjlr fremskritt.. DIGG. Nesten sånn at knebøy begynder og bli favorit øvelsen!

 

Ny pers! 100x6 LETT!

Endret 10. mai 2012 av rsagneskar

[rsagneskar]

11.05.12

 

Mini pushpress

 

Oppvarming

50x5

60x7 pers!

 

skulderpress

 

15x 8

17,5 x 6

 

Sidehev

3x12-15

 

baksideskuldre

4x8-12

[rsagneskar]

14.05.12

 

 

Frivending

 

oppvarming

50x teknikk trening

60x1

60x1

 

 

Markløft

 

75x5

85x5

95x4

95x4

105x1

105x1

115x1

115x1

125x5 pers!

 

Knebøy med stopp

 

60x4

70x4

80x2

80x2

80x2

 

 

Komentar:

Dårlig trøkk i dag, men hadde bestemt meg for og sette pers i dag i marken så da skulle den opp! Men sitter ikke med den gode følelsen etter ny pers som jeg pleier.. Men må jo vere fornøyd med pers!

 

Da blir det middag, og 300g kesam og 1 banan + proteinshake før jeg sier natta!

Endret 15. mai 2012 av rsagneskar