Akse Skrevet 17. november 2013 Forfatter Skrevet 17. november 2013 Pullups 10 Nedtrekk 63,5x10,10,10,10 1h row 30x8,8,8,8Cable crunches 24x15, 28,5x15, 31,5x15 Situps 15,15,10 Kabelroing 86x8, 68x12,8 Curls 18x8, 16x6, 10x6ss, 6x12ss 10x8 En liten ekstraøkt for kos. Fin pump. Nedtrekk er fantastisk. Situps er med veldig lav range of motion i skråbenk.
Akse Skrevet 18. november 2013 Forfatter Skrevet 18. november 2013 Goblet 40x8x2 Frontbøy 80x8, 90x6, 100x3, 90x6,6, 80x8Beinpress 260x15x3 Calf ext. 73x10 66x10 52x10 Skulderpress, manual 36x8 32x10,10,10 Plate raise 15x12,10 10x12Skulderpress, apparat 59x12,10 52x10 Meget god økt. Ryggsmertene har forsvunnet etter at jeg byttet fra bøy til frontbøy, og det er fantastisk deilig. Goblet squat og skumrulle er forresten veldig fin oppvarming.
Akse Skrevet 19. november 2013 Forfatter Skrevet 19. november 2013 Benkpress 60x8, 80x3, 110x1,3 100x7 90x8x2Skråbenk 60x10x3 Kabelflies, lave 12x10 10,5x10 9x12 Dips 12,10,12 Franskpress 38x10,8 33x12 Smalbenk 50x12,8 40x10Overhead tricep ext. 22,5x12 19,5x12 Skikkelig vintermodus her nå. Kjenner jeg blir større og sterkere for hver uke. Deilig.
Akse Skrevet 20. november 2013 Forfatter Skrevet 20. november 2013 (endret) Sumo mark100x6, 140x2, 160x1, 180x1, 200x0, 140x6, 140x10 Chins 8,8,6 Pendlay 60x8x3 Kabelroing 73x10,8 68x8 Facepulls 21x12,12,12 Curls 14x8x2 Hadde sånn drøy godfeeling etter jobb i dag, så jeg gikk på XXL og kjøpte belte, og gikk rett på trening for å sette pr. Det gikk jo over all forventning. 180 gikk forholdsvis lett, så 200 ryker nok veldig snart. Ser på videoen at mellomryggen henger litt etter, det er noe jeg må jobbe med. Endret 20. november 2013 av Akse 1
Jonas2k Skrevet 20. november 2013 Skrevet 20. november 2013 Så jo ikke ut som det var tungt en gang, 200 ryker nok før jul tenker jeg.
Akse Skrevet 20. november 2013 Forfatter Skrevet 20. november 2013 Så jo ikke ut som det var tungt en gang, 200 ryker nok før jul tenker jeg. Ble egentlig overrasket over hvor greit det gikk. 200 ryker nok snart ja.
Thor - God Of Thunder Skrevet 20. november 2013 Skrevet 20. november 2013 Bra løft! Det kan hjelpe litt å sjå rett fram eller litt oppover mtp mellom/korsrygg? 1
Akse Skrevet 20. november 2013 Forfatter Skrevet 20. november 2013 (endret) Bra løft! Det kan hjelpe litt å sjå rett fram eller litt oppover mtp mellom/korsrygg? Liker å holde nakken nøytral. Mellomryggen er ikke noe problem på arbeidssett, men jeg satte i gang løftet før jeg fikk rettet opp ryggen ordentlig. "Etter boka" skal vel også blikket være mot gulvet, slik at man ikke har vinkel i nakken. http://youtu.be/W5qcN_w_m8c?t=1m29s Endret 20. november 2013 av Akse
wingeer Skrevet 20. november 2013 Skrevet 20. november 2013 Liker å holde nakken nøytral. Mellomryggen er ikke noe problem på arbeidssett, men jeg satte i gang løftet før jeg fikk rettet opp ryggen ordentlig. "Etter boka" skal vel også blikket være mot gulvet, slik at man ikke har vinkel i nakken. http://youtu.be/W5qcN_w_m8c?t=1m29s Har slitt litt med brystryggen i mark. Etter jeg begynte å se mer oppover (ikke veldig mye) er det mye lettere å holde den i god posisjon under hele løftet. Jamfør også alle vektløftere.
Akse Skrevet 23. november 2013 Forfatter Skrevet 23. november 2013 Benk 60x8, 100x1, 110x1, 130x0, 100x8,6 90x6, 80x8,8 Skråbenk 70x8,8 60x9 Flies 12x10, 9x10,12 Dips 10,10,8 Fransk 38x8, 33x12, 12Smalbenk 50x10,10,8 Oh 21x10,8 Gårsdagen. Har 130 på en bedre dag. Prøver igjen snart.
Robols Skrevet 24. november 2013 Skrevet 24. november 2013 Hva er oppskriften på benken din? Hvor mye spiser du?
Akse Skrevet 24. november 2013 Forfatter Skrevet 24. november 2013 Hva er oppskriften på benken din? Hvor mye spiser du? Kombinasjon av lav- og høyrep, samt dropset. Har alltid kjørt dropset i benk nær failure. Jeg tror det sammen med tunge dips er dealen for meg i hvert fall. Ligger snaue 500kcal i overskudd. 1
Akse Skrevet 24. november 2013 Forfatter Skrevet 24. november 2013 Sumo 100x8, 130x1, 150x1, 170x1, 170x5, 150x8, 140x8
Akse Skrevet 25. november 2013 Forfatter Skrevet 25. november 2013 Goblet 42x8x2 Frontbøy 70x6, 90x1Knebøy 100x1, 130x1, 140x1, 100x6Frontbøy 80x8, 8 Beinpress 280x15x3Calf ext. 73x10,8,8 Skulderpress, per hantel 36x9, 32x10,8,10Plate raise 15x10x3 Skulderpress, m 59x12,8 52x10 Veldig god økt. Ny pr i bøy. Har dog noe mer å gå på.
Akse Skrevet 25. november 2013 Forfatter Skrevet 25. november 2013 Se der ja, bra bøy! Løftene begynner å bli litt mer proporsjonale i hvert fall. Skal virkelig jobbe for 130/160/200 før nyttår.
Akse Skrevet 27. november 2013 Forfatter Skrevet 27. november 2013 Sumo 60x8, 100x5, 140x5, 160x3, 170x3, 130x8,8 Chins 8,8,7 1h row 28x8,8,8 Kabelroing 73x8 68x8,8 Facepulls 22,5x12,12,12 Curls 14x10, 12x10 I dag var det tungt. Fikk kjørt gjennom en ganske god økt uansett, så jeg sier meg fornøyd.
Akse Skrevet 29. november 2013 Forfatter Skrevet 29. november 2013 Benkpress 60x8, 100x6x3, 100x5, 80x10 Skråbenk 60x8,8 50x8Kabelflies 10,5x10,10,10 Dips +20x8x2 bw 10Franskpress 33x8 28x8 23x12 Smalbenk 50x10,7 40x10 Overhead tricep kabelextentions 21x8, 18x12 Har hatt noen dager fra jobb, og har fikset meg bra døgnrytme, så jeg våknet kl 18 i dag. Kjørte i meg 2000kcal med pannekaker og gikk på trening. Veldig bra økt, men det meste føltes tungt.
Akse Skrevet 30. november 2013 Forfatter Skrevet 30. november 2013 Chins 12,8,8 Nedtrekk 54,5x12 63,5x8 54,5x10 1h row 26x10,8 22x10 Kabelroing 68x8 59x10,10 Hammercurls 12x10,12,10Curls 10x8 8x8 Nedtrekk er sykt..
wingeer Skrevet 30. november 2013 Skrevet 30. november 2013 Kjørte nedtrekk i dag selv. Deilig øvelse. Kjenner det godt!
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå