Program for å trene forskjellige muskler hver 3. dag

[Wixicy]

Har nylig tatt opp styrketrening etter ei pause på ca. ett år, og har planer om å få trent 6 dager i uken.

Tenkte jeg skulle ha noen til å se over programmet jeg har satt opp (har sånn nogenlunde peiling på trening, siden jeg har lest mye på styrketrening tidligere), for å se om jeg ikke har gått på en glipp.

For å gjøre det veldig enkelt så har jeg satt det opp slik;

Dag 1: leggen (alt under knærene), bryst (manualer på 15° benk), triceps og øvre ryggmuskler

Dag 2: Fremside av lår, sideliggende ryggmuskler, skuldre og magemuskler

Dag 3: Bakside av lår, nedre ryggmuskler, sideliggende magemuskler og biceps curls.

Osv.

 

Alle øvelser blir gjort med apparater på treningsenteret.

Kan også legge til at jeg har planer om å gå grovt opp i vekt, er 175 og veier 55-56kg for øyeblikket.

Går på proteiner, gainer, kreatin, ZMA og omega 3.

[Ariovistusii]

*

Endret 8. september 2013 av Ariovistusii

[Kevlar]

Har nylig tatt opp styrketrening etter ei pause på ca. ett år, og har planer om å få trent 6 dager i uken.

Tenkte jeg skulle ha noen til å se over programmet jeg har satt opp (har sånn nogenlunde peiling på trening, siden jeg har lest mye på styrketrening tidligere), for å se om jeg ikke har gått på en glipp.

For å gjøre det veldig enkelt så har jeg satt det opp slik;

Dag 1: leggen (alt under knærene), bryst (manualer på 15° benk), triceps og øvre ryggmuskler

Dag 2: Fremside av lår, sideliggende ryggmuskler, skuldre og magemuskler

Dag 3: Bakside av lår, nedre ryggmuskler, sideliggende magemuskler og biceps curls.

Osv.

 

Alle øvelser blir gjort med apparater på treningsenteret.

Kan også legge til at jeg har planer om å gå grovt opp i vekt, er 175 og veier 55-56kg for øyeblikket.

Går på proteiner, gainer, kreatin, ZMA og omega 3.

Helt enig i Ario her. Følg stronglifts til punkt og prikke, det innebærer også at du holder deg til programmets 3 dager med styrkeløft i uka. Skal du opp i vekt er mengden mat og restitusjon det første du skal tenke på, ikke hvor mange dager trening du får dyttet inn i løpet av en uke (selv om det er fristende )

 

 

har sånn nogenlunde peiling på trening, siden jeg har lest mye på styrketrening tidligere

 

Alle øvelser blir gjort med apparater på treningsenteret.

Da er det tydeligvis bare å glemme alt du har lært, og begynne på nytt. Hvis du har planer om å gå opp i vekt, er det bare å droppe apparater med en gang, og komme deg over til frivektsavdelingen. Stronglifts eller starting strength er nok midt i blinken for deg

Endret 7. juni 2011 av Kevlar

[baBuShKa]

Du kan fint trene helkropp eller 2-split når du trener hver 3 dag.

Ville gjort det selv, og heller varriere litt på øvelsene fra gang til gang.

Stronglifts er et solid og effektivt program, i tillegg kan jeg anbefale RYP:

https://www.tn.no/ryp