Program med baseøvelser

[nymo]

Hvordan vil det fungere å trene dette tre dager i uka, f.eks. tirsdag, torsdag, lørdag:

 

Benkpress

Knebøy

Markløft

Nedtrekk eller chins

Millitærpress

 

 

??

[Stulle]

Det der er jo oppskriften på hurtig styrke, gitt store mengder mat!

Kjør på! http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Kjøp gjerne boka også, slik at du får riktig veiledning for teknikk.

[nymo]

Kostholdet har jeg god kontroll på, men det er ingen øvelser som mangler her, eller?

[Gjest medlem-211409]

Jeg ville tatt inn en øvelse "motsatt" av benkpress. F. Eks

. Ellers ser det veldig bra ut

 

Edit: Tror jeg bør skrive dette før folk kommer og griller meg: Jeg er ingen ekspert og har ingen kilder til mine råd. De er basert på hva jeg har hørt og lest før.

Endret 16. april 2011 av medlem-211409

[Godlike]

Du mangler en ro-øvelse og mange foretrekker stående roing i et styrkeprogram.

 

Hvis du har planlagt å kjøre en 5x5 variant tror jeg du kommer til å slite deg ut ganske tidlig hvis du kjører alle disse øvelsene 3 ganger i uka. Hva hadde du planlagt å kjøre av sets/reps?

[joakimz]

det stemmer, han mangler horisontal dra øvelse (det motsatte av benkpress) som da vil skape en balanse.

 

men det og kjøre 6 baseøvelser pr økt 3 ganger i uken, kommer sikkert til og funke en liten tid, men ikke lenge. ialefall kan du ikke ha høy belasting av din 1RM, variere mellom øvelsene f.eks frontbøy, mark fra kloss, strak-mark, sumo mark, sittende hantelpress, sidehev eller noe.

 

ellers har jeg noen styrkeløftprogram liggende om du er inntresert, der programmet er satt opp og belasting og reps og sånt. Bare sende PM

Endret 16. april 2011 av joakimz

[Dufen]

Et forslag.. Intet annet...

 

Tirsdag og lørdag

 

3/4 sett med 8 reps Markløft

3/4 sett med 8 reps Sittende roing

3/4 sett med 8 reps Nedtrekk/chins

+ eventuelle isolasjonsøvelser om du vil fokusere på spesielle muskelgrupper.

 

Torsdag

 

3/4 sett med 8 reps Knebøy

3/4 sett med 8 reps Benkpress

3/4 sett med 8 reps Militærpress

+ eventuelle isolasjonsøvelser om du vil fokusere på spesielle muskelgrupper.

 

 

 

Jeg har satt det slik opp for meg selv fordi pressøvelser ikke er noe jeg klarer å relatere til hverdagslige bevegelser i så stor grad som draøvelser...

 

Sittende roing er min egen preferanse, det er seff mulig du vil like å kjøre stående roing bedre

Endret 16. april 2011 av Doofenschmitz

[Stulle]

Du mangler ingen øvelser. Hør heller på garvede folk som Rippetoe enn folk på diskusjon.no er mitt tips.

[Dufen]

Han må jo ha hørt på DEG for å kunne vite at han skal høre på Rippetoe

 

http://trommelyd.no/

[joakimz]

Du mangler ingen øvelser. Hør heller på garvede folk som Rippetoe enn folk på diskusjon.no er mitt tips.

Endret 16. april 2011 av joakimz

[Stulle]

Søtt trøll!

[nymo]

Jeg kjører dette med 3 sett og 8-12 reps, så altså ikke så høy belastning i % av 1 RM. Mark kjører jeg litt færre reps, da teknikken kan bli litt dårligere med mange reps.

 

Vil helst trene hele kroppen hver trening, men er det en ide å fokusere mest på mark/benk/knebøy hver sin trening og trene litt lettere på de andre to øvelsene?

 

Tar inn sittende roing og så ser jeg hvordan det blir. Utfordringen er å ikke få for lange treninger.

[Dufen]

Jepp, det som jeg føler er greitt med sittende roing er at man får konsentrert seg mer om ryggen slik at man slipper å passe på å stå rett. Man får truffet alt av "stabiliserende muskulatur" ved sittende roing anyway...

[nymo]

Trekker tilbake det jeg sier om helkropp :-p

 

Satser på dette tre dager i uka rullerende:

 

Dag 1

Benk

Knebøy

Roing

 

Dag 2

Markløft

Millitærpress

Nedtrekk

 

Og så tar jeg litt magetrening (planken, abb-wheel) og isolasjonsøvelser på slutten av hver trening.

[Gjest medlem-211409]

Det der er jo omtrent det samme som stronglifts 5x5

[Stulle]

..Og SS. Ville kjørt knebøy fremfor nedtrekk.

[Gjest medlem-211409]

..Og SS. Ville kjørt knebøy fremfor nedtrekk.

Nja. Ville heller tatt chins/pull ups fremfor nedtrekk hvis du skulle fulgt det programmet. Men jeg ville egentlig tatt stronglifts i stedet for det programmet der.

[Stulle]

Ja, heller chins fremfor nedtrekk, men heller knebøy fremfor en av de to.