Min treningslogg

[diskoduck]

Takk for det, Kenneth.

 

Mandag 23. august 2010

 

Morgenkardio 45 minutter gange.

 

Slet litt med energinivået på skolen i dag. Litt lite mat, skal legge om frokosten litt. Vurderer å få i meg noe havregrøt også.

 

Gikk hjem fra skolen 20 minutter gange.

 

Styrke:

Push-ups: 9, 11, 8, 7, 0 (skulle vært 11+ men klarte ikke). Merker fremgang på push-ups.

Markløft 3 x 15 x 25 kg (Gikk opp litt i vekt, går helt greit)

Knebøy 3 x 15 (10 kg)

Benkpress 3 x 10 x 30kg (Lett som en plett)

Dips 2 x 10, 1 x 8

Bicepscurls 3 x 15 x 7kg

Utfall 1 x 10 x 7kg (orket ikke flere sett pga. vond fot)

 

Vurderer å legge planken og push-up til kardiodager pga. motbydelig gulv på treningslokalet.

Endret 23. august 2010 av excel2007

[Zarfax]

Bra å høre at du har fremgang! Håper det motiverer deg til å stå på hardt.

[diskoduck]

Takk, takk. Har lagt om kostholdet ganske betrakelig. Uvant å spise så mye proteiner som jeg gjør nå.

 

Ligger på 300g proteiner, 90g fett og 170g karbo pr dag nå, basert på Fagerlis program, hovedsaklig karbs fra frukt og grønt, olivenolje i fettet, proteinet fra Kesam, kylling, egg, karbonadedeig, biff, shakes etc.

 

Havner på ca. 2800 kcal, er dette for mye for meg?

 

Veier 99, mann, 32, 180 høy. Prøver å nå underskudd med aktivitet. Fagerli bruker 28 kcal/kg.

Endret 23. august 2010 av excel2007

[diskoduck]

Dagens trening:

 

Tirsdag 24. august 2010

 

Sykling,10 minutter oppvarming, intervall 4-3-4 på kvelden 50 minutter. God og svett økt, bra avslutning på en ellers dårlig dag.

 

Gleder meg til styrke i morgen!

[Zarfax]

Det er sånn det skal være! Gleder meg alltid til styrke jeg også. Dagene uten blir på en måte litt "tomme".

[diskoduck]

Skjønner ikke at jeg ikke har prøvd det før! Er kjempemorsomt, har bare deg selv å konkurrere mot. Passer meg midt i blinken. Er ganske kompakt bygd. Har fått høre før at jeg har kropp for styrketrening, men har ikke falt meg inn før nå å begynne ^.^

[diskoduck]

Onsdag 25. august 2010

 

Gange 25 minutter gange.

 

Prøver meg på Stronglifts 5x5 med de vektene jeg har tilgjengelig.

 

Oppvarming 10 minutter sykling.

 

Styrke:

Knebøy 5x5 (3x30, 2x50)

Benkpress 5x5 (3x30, 2x50)

Inverted row 4, 5, 5

Push-ups 12, 8, 8

Reverse crunch 5 (må øve teknikk på denne øvelsen, fikk vondt i korsrygg)

[Laughing Madcap]

Kjörer du stronglifts skal du ta alle 5 settene med den aktuelle vekta.

[diskoduck]

Ok, takk for korrigering

[Laughing Madcap]

Kjør på!

[Zarfax]

Hvordan er forresten teknikken din f.eks. i knebøy og benkpress?

[diskoduck]

Antageligvis ikke bra nok. Ser på Stronglifts at man burde begynne med bare stanga. Jeg skal gå over til det på neste trening.

 

Prøver å holde rett rygg og se rett frem i knebøy.

 

I benken prøver jeg å løfte rett opp og rett ned, uten å løfte kroppen fra benken.

 

Det kommer en egen styrkegruppe på skolen, men de begynner ikke før 15. september eller noe. Har planer om å hive meg på der for å få lært litt teknikk.

[Notatblokk]

Syns du ser ut til å være veldig flink med maten

[diskoduck]

Takker, har endret litt på sammensetningen og kuttet enda mer på karbohydratene. Har gått bedre i det siste, men de første dagene var harde med mye hodepine.

 

En dag kan se sånn ut nå:

 

Frokost:

300g kesam

2 dl skummet melk

75g druer

1 eple

10g valnøtter

 

Lunsj:

200g kyllingfilet

150g brokkoli

 

Shake:

60g wheyprotein

3ts Splenda

1ss olivenolje

 

Middag:

200g karbonadedeig

100g hamburgerbrød, fiberrikt

100g tomat

2 skiver lett gulost

50g isbergssalat

50g løk

 

(Spiser ikke ofte hjemmelagde hamburgere, men kosa meg litt i går for hadde så vondt i hodet). Går oftest i kylling, salat etc.

 

En shake etter trening.

Litt frukt.

Litt kesam.

Litt nøtter.

 

Drikker i tillegg ca. 3-4 kopper grønn te samt tar omega3 tilskudd.

 

Dette gir ca. 2400-2500 kalorier, burde ligge på 2800 for å være i underskudd tror jeg. Da kan jeg tillate meg å småspise frukt/kesam/nøtter hvis jeg blir veldig sulten. Spiser ikke mye nøtter da jeg ikke liker det noe særlig, så ingen fare for at jeg overspiser på det.

Endret 26. august 2010 av excel2007

[Dufen]

Takk, takk. Har lagt om kostholdet ganske betrakelig. Uvant å spise så mye proteiner som jeg gjør nå.

 

Ligger på 300g proteiner, 90g fett og 170g karbo pr dag nå, basert på Fagerlis program, hovedsaklig karbs fra frukt og grønt, olivenolje i fettet, proteinet fra Kesam, kylling, egg, karbonadedeig, biff, shakes etc.

 

Havner på ca. 2800 kcal, er dette for mye for meg?

 

Veier 99, mann, 32, 180 høy. Prøver å nå underskudd med aktivitet. Fagerli bruker 28 kcal/kg.

Gitt at du trener 5 ganger i uken får jeg disse verdiene med den kcalkalkulatoren jeg bruker.

 

Men

Your approximate daily caloric maintenance level is: 3175 calories (kcal)

Your daily caloric goal in order to lose weight should be between: 2175 to 2675 calories (kcal)

Your daily caloric goal in order to gain weight should be between: 3425 to 3675 calories (kcal)

 

Kostholdet ditt ser veldig bra ut og du har heller ikke begynt med skippertaktrening, det er bra

Jeg tror at om du fortsetter på den måten du har begynt på så kan du gjøre myyyye mer enn bare å gå ned i vekt

 

Lykke til i massevis å husk: Don`t be lazy, be lean

 

EDIT: tegnsetting

Endret 26. august 2010 av Doofenschmitz

[Zarfax]

Karbonadedeig er nesten som kylling og inneholder først og fremst proteiner. Hjemmelagde hamburgere = win!

[diskoduck]

Karbonadedeig er nesten som kylling og inneholder først og fremst proteiner. Hjemmelagde hamburgere = win!

Tenkte på hamburgerbrøda Kjøpte de groveste som var å finne i butikken, gode var de. Ca. 250 kcal pr 100g og 40g karb. Luft og kjærlighet.

[Zarfax]

Selvfølgelig, blingset litt der ja. Bra du ikke er FOR flink da:P

[diskoduck]

Tacosalat i dag, 200g karbonadedeig stekt med tacokrydder og sopp, MASSE grønnsaker, litt mais og en dæsj med taco saus. Hvem har sagt at sunn mat ikke behøver å være godt (NB, unngå nachos, burritos og slikt)!

[diskoduck]

Dagens trening:

 

Torsdag 26. august 2010

 

To timer gåtur i naturskjønne omgivelser til Åsgårdstrand, måtte jo benytte oppholdsværet.

 

Sykling, 10 minutter oppvarming, intervall 4-3-4 på kvelden 45 minutter.