Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

UKE 9 ØKT 2:

 

Benkpress/medium med stopp:

50x 6

60x 5

65x 4

70x 3

72,5x 3

 

Benkpress + strikk + stopp:

47,5x 8

52,5x 6

57,5x 5

57,5x 5

 

Skråbenk-hantler pr. arm:

20x 8

22,5x 8

25x 6

25x 6

 

Push-ups

Planken + sideplanke.

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 9 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp:

52,5x 6

62,5x 4

70x 3

77,5x 3

77,5x 3 luft..

 

Sumo-mark:

65x 6

77,5x 4

82,5x 3

82,5x 3

82,5x 3

tradisjonell 100x2x3

 

Pull-ups: 8-7-5-5 25stk

 

Hantelroing pr arm:

27,5x 6

30x 6

30x 6

30x 6

 

KOMMENTAR: Bra økt. Pers i pull-ups med 1rep. Snart 10reps

 

Ingen dag uten redbull og pepsi max

[joakimz]

UKE 9 ØKT 4:

 

Benkpress med STOPP:

50x 6

57,5x 5

65x 4

75x 3

77,5x 3

80x 2

85x 1

87,5x 1

 

Smal-benkpress/kloss:

60x 6

70x 4

72,5x 4

77,5x 3

 

Push-ups:

4x8

+strikk x4

 

KOMMENTAR: Bra økt. Mye fokus på stopp i benken i dag, synes alt gikk fint, siste settet var tungt da. Har en tendens til og holde igjen mye på vei ned, må skjerpe meg der taper mye krefter på det. Spesielt når er stopp. Og skrå-bane bakover.

[Swafty]

respekt mann

[joakimz]

UKE 9 ØKT 5:

 

Markløft:

80x 5

97,5x 4

112,5x 3

122,5x 2

137,5x 2

142,5x 1

145x FAIL -> FUUUUUUAAAAAAAAAAARRRRRRRRKKKKKKKKKKKKK

 

Militærpress:

35x 6

50x 5

55x 5 pers

57,5x 3 pers

62,5x 1 pers

 

facepulls: 4x8

 

KOMMENTAR: Drit mark, men fornøyd med militærpressen. Må jobbe med bunn-styrken framover nå! og bare ta det rolig til stevnet.

 

[joakimz]

respekt mann

 

Thx

[joakimz]

UKE 10 ØKT 1:

 

Knebøy:

70x 6

80x 5

90x 3

100x 3

105x 2

112,5x 2

115x 1

 

Rumenske markløft:

50x 6

60x 5

65x 3

65x 3

 

Pull-ups:

x4

x4 + 5kg

x4 + 7,5kg

x4 + 8,75kg

x3 + 8,75kg

 

Hantelroing

biceps

planken + sideplanke

 

KOMMENTAR: Grei økt, tok medium/tung i knebøy. Tar det pent fram til stevne nå.

[joakimz]

Benkpress med stopp - litt øvelse med regler og sånt, lader opp til stevne:

50x 5

60x 5

65x 4

65x 4

70x 3

70x 2

77,5x 1 Lett og fint.

 

Skråbenk/ hantler medium vekt:

4x8

 

Litt rehab: Facepulls, rotator.cuff scapular push-ups.

[joakimz]

Lett økt.

 

Knebøy:

70x 6

80x 5

90x 3

95x 2

95x 1

 

Benkpress med stopp:

50x 5

60x 5

65x 3

65x 2

70x 2

70x 1

 

Markløft:

70x 5

80x 5

90x 5

95x 3

100x 2

100x 1

105x 1

Pull-ups: 5-5-5.

 

KOMMENTAR: Kjente ikke noe til strekken, så var ikke store strekken. Fin økt, og klar for stevne!

[joakimz]

Dagens stevne gjort. Passe fornøyd.

 

Kroppsvekt: 17år - 84KG - løfter uten utstyr - RAW.

 

KNEBØY:

 

LØFT 1: 120KG GODKJENT

LØFT 2: 127,5KG GODKJENT + 5KG PERS

LØFT 3: 135KG GODKJENT + 12,5KG PERS

 

BENKPRESS:

 

LØFT 1: 85KG GODKJENT

LØFT 2: 92,5KG GODKJENT + 2,5KG PERS

LØFT 3: 95KG IKKE GODKJENT - FAIL

 

MARKLØFT:

 

LØFT 1: 140KG GODKJENT

LØFT 2: 150KG GODKJENT

LØFT 3: 155KG IKKE GODKJENT FAIL

 

KOMMENTAR: Passe fornøyd. Utrolig kjipt at marken har gått så dårlig i det siste, skuffet over den, meget. Mye bunnstyrke i markløft framover nå. Hadde det ikke vært for knebøyen hadde jeg ikke fått sove i natt - utrolig fornøyd med den. 2,5kg pers i benkpress, helt greit men trodde jeg hadde mer inne. Dette skal forbedres ut over året! Fikk da kjempe bra tilbakemelding på teknikken i alt da, den var perfekt hele tiden - og det var moro og høre.

 

Er jo del totalen som telles uansett. Gikk ifra 365KG til 377,5KG sammenlagt - 12,5KG total pers.

Endret 12. september 2012 av joakimz

[joakimz]

[joakimz]

Ble det en lett økt i dag. Var rart og trene i dag å ble sliten av 80kg markløft og 65kg benkpress.. Har ikke kommet meg helt etter stevne nei, hehe..

[wingeer]

Det tar alltid lenger tid enn man tror selv. Det er hvertfall min erfaring.

[joakimz]

Min også. hehe

[joakimz]

UKE 1 MENGDE TRENING DAG 1:

 

Knebøy nakke med stopp i bunn (Deep as hell):

62,5x 7

70x 6

72,5x 5

72,5x 5

72,5x 5

72,5x 5

72,5x 5

 

Benkpress med stopp:

40x 6

52,5x 6

62,5x 5

67,5x 5

67,5x 5

67,5x 5

67,5x 5

 

Markløft PÅ kloss og noe mindre vektskiver:

62,5x 8

70x 6

80x 5

85x 5

85x 5

85x 5

 

Sittende hantelpress -> facepulls:

3x8 -> 3x8

 

KOMMENTAR: Bra økt, slitsomt! Voldsomt med reps og stopp i knebøy. Har godt all litt mengde trening ja!!

[joakimz]

UKE 1 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy:

55x 6

75x 6

90x 5

97,5x 5

97,5x 5

97,5x 5

97,5x 5

 

Smalbenkpress/kloss:

40x 6

52,5x 6

57,5x 5

62,5x 5

62,5x 5

62,5x 5

62,5x 5

 

Markløft-sumo:

62,5x 6

70x 6

77,5x 5

92,5x 5

92,5x 5

 

Pull-ups 3sett

Nedtrekk 3sett

 

KOMMENTAR: R.I.P. Krampe i nesten hver muskel.. sliten!! Som sagt godt av mengde trening!

[joakimz]

UKE 1 ØKT 3:

 

Frontbøy:

42,5x 5

42,5x 5

52,5x 4

52,5x 4

52,5x 4

52,5x 4

 

Skråbenk/hantler pr arm:

22,5x 8

22,5x 8

25x 8

25x 8

 

Markløft:

85x 6

92,5x 5

100x 5

100x 5

100x 5

100x 5

 

Kabel roing 5x10

Roing maskin 4x10

push ups slynge 2sett

 

KOMMENTAR: Fin økt.

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=o2pSqEwbIfA&feature=plcp

[wingeer]

Dyp nok, hvertfall! Men er det bare meg eller har du litt vel svai i korsryggen? Spør fordi noe lignende fucket meg opp.

Also, hvorfor roter du rundt med så lette vekter? Du klarer jo sikkert fint 5 repper på 80.

[joakimz]

UKE 1 ØKT 4:

 

Knebøy med stopp 3/4 opp:

62,5x 6

70x 6

72,5x 5

72,5x 5

72,5x 5

72,5x 5

 

Rumenske markløft:

30x 6

40x 6

50x 5

55x 5

55x 5

55x 5

 

Militærpress:

30x 6

35x 6

42,5x 5

45x 5

45x 5

45x 5

45x 5

 

Pull ups

 

Tricpes

biceps shit..

 

KOMMENTAR: Ræva økt egentlig. Dårlig form og følte alt bare var dritt i dag. Men slipper ikke unna slike økter heller