Jogging - mulig uten å gå ned i vekt?

[joakimz]

hei, lurte på om det gikk ann og jogge en del uten og gå ned i kilo?, bare for og holde kondisen oppe, jeg er ikke i dårlig form for kondis. men tenkte det var fint og holde den oppe ( driver mye med styrketrening) eller blir bare fettet borte? ikke at jeg har så mye men men har også hørt man får mer markerte muskler?..

Endret 21. mai 2010 av joakimz

[Xanitra]

Jogging heller jo mer mot kondisjon enn styrke. Men du heller jo mer mot ferrari kroppen isteden for å se ut som en Hummer.

 

Opp til deg.

[joakimz]

Jogging heller jo mer mot kondisjon enn styrke. Men du heller jo mer mot ferrari kroppen isteden for å se ut som en Hummer.

 

Opp til deg.

 

 

sorry men kjønte ikke helt poenget ditt, kan du forklare litt bedre ?

[Sitronsaft]

Førsteposten din er en serie av tilsynelatende retoriske påstander/spørsmål og det virker som du ikke er sikker på hva du vil. Dette vet jeg fra førsteposten din:

 

- Du trener styrke regelmessig. Dette, går jeg ut ifra, er for å få en økning i styrke og muskelmasse.

- Du ønsker å vedlikeholde den kondisjonen du har nå, uten så mye fokus på forbedring (men det er vel ikke noe negativt).

- Du er redd for at du vil miste muskler om du jogger, men du lurer på om det bare er fettet som forsvinner, i tillegg til at man kanskje også kan få mer markerte muskler.

 

Det er bra at du trener styrketrening, fortsett med det. Det er også bra at du ønsker å vedlikeholde kondisjonen. Dette kan enkelt gjøres med én eneste kondisjonsøkt i uken. Om du legger til enda en økt vil du oppleve økning. Jeg vil da anbefale at du gjør intervalltrening, går i motbakke/jogger/løper med høy puls i 4 minutter, tar en pause på 4 minutter (ikke som at du tar deg en kaffe og en blund, men at du fortsetter med lavere intensitet, ikke for lav), og gjentar dette 4 ganger. Er ikke mer som skal til. Du kan lese mer om det i RYP-heftet, det står langt mer utfyllende der.

 

Når det gjelder tap av muskler. Man trenger protein for å bygge muskler. Når man trener styrke lager man små rifter i muskelfibrene (dette kalles mikrotrauma) og kroppen vil sette i gang en prosess som kales proteinsyntese, for å reparere muskelfibrene. Instruksene for hvordan dette gjøres finnes i DNA'et, og for å gjennomføre prosessen (bygge opp vev) trengs aminosyrer (det protein er bygget opp av). Om kroppen ikke får protein bryter den ned vev i kroppen for å få det den trenger. Balansen mellom oppbygning og nedbrytning av vev kalles proteinbalanse. Om balansen er negativ vil du oppleve et muskeltap. Dette skjer om du ikke får i deg nok proteiner generelt, eller om kroppen går for lenge uten protein (er ikke snakk om noen få timer..). Det er faktisk viktig at kroppen ikke får protein for ofte, da aminosyrefølsomheten kan gå ned og gjøre effekten av trening mindre (det er dette periodisk faste går ut på, og er en annen diskusjon, og ikke tenk så mye på dette foreløpig, det kan bare forvirre.)

 

Bottom line, du må få i deg nok protein. Så lenge du får i deg nok protein og trener styrke er det i teorien svært vanskelig å miste muskler. Om du ønsker å miste fett bør du ligge i et kcal-underskudd (få i deg mindre kcal enn det du bruker), dette vil føre til at kroppen tar av fettet på kroppen for å mette energibehovet. Dette vil føre til at musklene blir mer markert. Du vil mest sannsynlig ikke klare å øke i muskler samtidig som du har et kcal-underskudd, men det er fullt mulig å øke i styrke, så vidt jeg er klar over. Alt er mulig, men man må ha mye kunnskap om kosthold og trening for å få det til. Økt muskelmasse vil naturlig nok gjøre musklene mer markert også.

 

Du sier du har lite fett. Jeg vil anbefale deg å drite i slankingen og satse på økt muskelmasse og styrke. Spis mye, mer enn kroppen bruker. Jeg vet ikke hva du har gjort til nå. 4x4 intervalltrening for kondisjon er den mest effektive treningen for forbrenning, så kompensér for dette. Innta protein etter hver treningsøkt (både kondisjon og styrketrening), og spis ca. 50g fett (rundt 80-100g mandler/hasselnøttkjerner etc.) ekstra på dager du har trent kondisjon. Jeg anbefaler tre styrkeøkter i uken (et fullkroppsprogram) samt to kondisjonsøkter, gjerne på de dagene du ikke trener, men dette får bli opp til deg selv. Og et kcal-overskudd. Spis mye proteinrik mat, frukt, og fett. Ikke tenk på hva slags fett det er, fett er bra. Spis når du er sulten, god og mett

 

Håper dette klarte opp litt, og håper at du ikke blir forvirret av alt for mye informasjon. Ta tran, sov lenge, spis godt, tren hardt, lev livet - over and out

 

- Sitronsaft

[joakimz]

Førsteposten din er en serie av tilsynelatende retoriske påstander/spørsmål og det virker som du ikke er sikker på hva du vil. Dette vet jeg fra førsteposten din:

 

- Du trener styrke regelmessig. Dette, går jeg ut ifra, er for å få en økning i styrke og muskelmasse.

- Du ønsker å vedlikeholde den kondisjonen du har nå, uten så mye fokus på forbedring (men det er vel ikke noe negativt).

- Du er redd for at du vil miste muskler om du jogger, men du lurer på om det bare er fettet som forsvinner, i tillegg til at man kanskje også kan få mer markerte muskler.

 

Det er bra at du trener styrketrening, fortsett med det. Det er også bra at du ønsker å vedlikeholde kondisjonen. Dette kan enkelt gjøres med én eneste kondisjonsøkt i uken. Om du legger til enda en økt vil du oppleve økning. Jeg vil da anbefale at du gjør intervalltrening, går i motbakke/jogger/løper med høy puls i 4 minutter, tar en pause på 4 minutter (ikke som at du tar deg en kaffe og en blund, men at du fortsetter med lavere intensitet, ikke for lav), og gjentar dette 4 ganger. Er ikke mer som skal til. Du kan lese mer om det i RYP-heftet, det står langt mer utfyllende der.

 

Når det gjelder tap av muskler. Man trenger protein for å bygge muskler. Når man trener styrke lager man små rifter i muskelfibrene (dette kalles mikrotrauma) og kroppen vil sette i gang en prosess som kales proteinsyntese, for å reparere muskelfibrene. Instruksene for hvordan dette gjøres finnes i DNA'et, og for å gjennomføre prosessen (bygge opp vev) trengs aminosyrer (det protein er bygget opp av). Om kroppen ikke får protein bryter den ned vev i kroppen for å få det den trenger. Balansen mellom oppbygning og nedbrytning av vev kalles proteinbalanse. Om balansen er negativ vil du oppleve et muskeltap. Dette skjer om du ikke får i deg nok proteiner generelt, eller om kroppen går for lenge uten protein (er ikke snakk om noen få timer..). Det er faktisk viktig at kroppen ikke får protein for ofte, da aminosyrefølsomheten kan gå ned og gjøre effekten av trening mindre (det er dette periodisk faste går ut på, og er en annen diskusjon, og ikke tenk så mye på dette foreløpig, det kan bare forvirre.)

 

Bottom line, du må få i deg nok protein. Så lenge du får i deg nok protein og trener styrke er det i teorien svært vanskelig å miste muskler. Om du ønsker å miste fett bør du ligge i et kcal-underskudd (få i deg mindre kcal enn det du bruker), dette vil føre til at kroppen tar av fettet på kroppen for å mette energibehovet. Dette vil føre til at musklene blir mer markert. Du vil mest sannsynlig ikke klare å øke i muskler samtidig som du har et kcal-underskudd, men det er fullt mulig å øke i styrke, så vidt jeg er klar over. Alt er mulig, men man må ha mye kunnskap om kosthold og trening for å få det til. Økt muskelmasse vil naturlig nok gjøre musklene mer markert også.

 

Du sier du har lite fett. Jeg vil anbefale deg å drite i slankingen og satse på økt muskelmasse og styrke. Spis mye, mer enn kroppen bruker. Jeg vet ikke hva du har gjort til nå. 4x4 intervalltrening for kondisjon er den mest effektive treningen for forbrenning, så kompensér for dette. Innta protein etter hver treningsøkt (både kondisjon og styrketrening), og spis ca. 50g fett (rundt 80-100g mandler/hasselnøttkjerner etc.) ekstra på dager du har trent kondisjon. Jeg anbefaler tre styrkeøkter i uken (et fullkroppsprogram) samt to kondisjonsøkter, gjerne på de dagene du ikke trener, men dette får bli opp til deg selv. Og et kcal-overskudd. Spis mye proteinrik mat, frukt, og fett. Ikke tenk på hva slags fett det er, fett er bra. Spis når du er sulten, god og mett

 

Håper dette klarte opp litt, og håper at du ikke blir forvirret av alt for mye informasjon. Ta tran, sov lenge, spis godt, tren hardt, lev livet - over and out

 

- Sitronsaft

 

 

 

her sto det en del ja! jeg trener 6 ganger i uken, men 2 dager immelom vær muskel, ja tar tran, sover en del å. og spiser veldig mye og METT og ja en del fett, nå for siden er det nesten bare grilling . har godt opp over 10 kilo siden jeg begynte og trene å, og benk tok jeg 45 kilo til og starte med, nå 65 kilo (ikke så mye og skryte av men) neste mål 70 kilo...(har gått på boksing ca et halt år, gikk over til styrketrening husker ikke når, men begynner og bli en stund siden..

Endret 21. mai 2010 av joakimz

[Sitronsaft]

Som en generell regel trenger du aldri å sitere innlegget over deg, og om du skal sitere et så langt innlegg som mitt bør du putte det i spoiler. Du kan godt redigere vekk sitatet fra posten din.

 

6 ganger i uken synes jeg er overkill, men det så klart opp til deg. Jeg ville som sagt ha trent styrke 3 ganger i uken + kondisjon 2 ganger enten samme dager som styrken eller på 2 andre dager.

Endret 21. mai 2010 av Sitronsaft

[joakimz]

Som en generell regel trenger du aldri å sitere innlegget over deg, og om du skal sitere et så langt innlegg som mitt bør du putte det i spoiler. Du kan godt redigere vekk sitatet fra posten din.

 

6 ganger i uken synes jeg er overkill, men det så klart opp til deg. Jeg ville som sagt ha trent styrke 3 ganger i uken + kondisjon 2 ganger enten samme dager som styrken eller på 2 andre dager.

 

 

vel, jeg syns det går fint med 6 ganger i uken, så lenge jeg har pause mellom muskel gruppene. har kjørt det en stund nå å.

[Sitronsaft]

Det er stunder som denne som får meg til å dra meg i håret for at jeg ikke er moderator. Jeg gjentar: du trenger ikke å sitere innlegget over deg. Trykk på "Svar" nederst på siden, ikke "svar" rett under mitt innlegg. Takk.

 

Som sagt, opp til deg hva du trener. Du har fått svaret ditt, anser tråden og problemstilling som løst. Lykke til videre ^^,

[joakimz]

men jeg suns 3 ganger i uken er litt lite jeg da som er vant med 6, åffer 3 egentlig? åffer kan jeg egentlig ikke ha 6 så lenge jeg har 2 dager immelom hver muskel? jeg suns 6 ganger i uken funker bra, får bra ressultater. man kan vel bli stor av og trene 6 ganger i uken å? som med 3 ganger i uken, og spise riktig.

[Locrin]

Det var en anbefaling. Ikke en regel du må følge.

[baBuShKa]

Spis mye, sunt og ha en fin balanse mellom kardio og styrke, så ser jeg ikke at det skal være noe problem.

Finnes masse gode gainere og proteintilskudd på markedet for dem som er redd for å bli for tynn.

 

Ligger du i kalloriunderskudd, så kan det gå ut over muskelveksten. Men får du i deg nok proteiner og trener du nok styrke så skal du ihvertfall ikke miste muskelmasse.

 

Mer markert blir du ihvertfall, noe som imo er en bra egenskap da mange sliter med akkurat det.

Endret 23. mai 2010 av baBuShKa

[joakimz]

Spis mye, sunt og ha en fin balanse mellom kardio og styrke, så ser jeg ikke at det skal være noe problem.

Finnes masse gode gainere og proteintilskudd på markedet for dem som er redd for å bli for tynn.

 

 

har bestillit gainer, jeg var tynn før, men nå har jeg gått opp hele 10 kilo, kan ikke si jeg er tynn lenger, spiser veldig mye + trener mye..

Endret 23. mai 2010 av joakimz

[AndyPanda]

En snickers etter jogginga gir deg tilbake de kcal du har forbrent og mer enn det!

[Sitronsaft]

Stemmer, en snickers gir vel rundt 300-400kcal. Men personlig ville jeg heller tatt meg litt nøtter Men snickers er jo godt det også..

[E.C.]

Når du trener styrke aktivt og går inn for å bli sterkere/ få større muskler så kan du gjerne ha en hvilepause på mer enn 2 dager per muskelgruppe. Det tar tid for musklene å restituere og 2 dager kan være i det tynneste laget.

 

Da jeg trente styrke litt mer aktivt på høsten - starten av vinteren så hadde jeg ofte pause på et par dager per muskelgruppe. Da jeg hadde ca. en ukes pause fra styrken og heller jogget så merket jeg at musklene ble mye mer uthvilte og jeg kunne yte mer under styrketreninga igjen etterpå. Så det kan med andre ord være greit å ha færre økter og f.eks ha forskjellig ukedag for forskjellig muskelgruppe.

 

Og til slutt, folk er som sagt forskjellige, så noe funker bra for enkelte og dårlig for andre. Du kan prøve å ta pause på litt flere dager og se om det går bedre. Eventuelt kjøre flere øvelser som går veldig mye på en bestemt muskelgruppe. Finner du ut at det ikke funker så bra så kan du bytte tilbake til ditt nåværende opplegg

[joakimz]

Når du trener styrke aktivt og går inn for å bli sterkere/ få større muskler så kan du gjerne ha en hvilepause på mer enn 2 dager per muskelgruppe. Det tar tid for musklene å restituere og 2 dager kan være i det tynneste laget.

 

Da jeg trente styrke litt mer aktivt på høsten - starten av vinteren så hadde jeg ofte pause på et par dager per muskelgruppe. Da jeg hadde ca. en ukes pause fra styrken og heller jogget så merket jeg at musklene ble mye mer uthvilte og jeg kunne yte mer under styrketreninga igjen etterpå. Så det kan med andre ord være greit å ha færre økter og f.eks ha forskjellig ukedag for forskjellig muskelgruppe.

 

Og til slutt, folk er som sagt forskjellige, så noe funker bra for enkelte og dårlig for andre. Du kan prøve å ta pause på litt flere dager og se om det går bedre. Eventuelt kjøre flere øvelser som går veldig mye på en bestemt muskelgruppe. Finner du ut at det ikke funker så bra så kan du bytte tilbake til ditt nåværende opplegg

 

 

nettop fiksa meg et nytt program som går går på 4-5 dager den enne dagen skal gå på jogging og har ikke trent på 2 dager men det er mest fordi det var stengt på søndag og mandag

[AndyPanda]

Du trenger ikke mere enn 1 dag hvilepause, siden musklene bare bruker 24-48 timer på å restituere seg. Det burde heller ikke gå for lang tid mellom hver gang du trener en muskelgruppe.

[joakimz]

Du trenger ikke mere enn 1 dag hvilepause, siden musklene bare bruker 24-48 timer på å restituere seg. Det burde heller ikke gå for lang tid mellom hver gang du trener en muskelgruppe.

 

 

den var ny, alle alle klagde på forige programmet mitt der jeg hadde 2 dagen immelom, men jeg trener samme muskel 2 ganger i uken da. 2splitt 4 økter..

[AndyPanda]

Det er enda mange som er av den oppfatning at du kun skal trene hver muskelgruppe en gang i uka. Dette er helt feil. Basert på det vi vet om hvordan en muskel reagerer på en stimulans, går du glipp av både verdifull treningstid og økninger ved å vente så lenge. Grunnen til at denne myten oppstod er nettopp fordi det ble vanlig å trene seg til total utmattelse med alt for høy treningsmengde som nevnt i punkt 4, og nervesystemet ble såpass overbelastet at det tok opptil en uke eller mer å få tilbake styrken. Nyere studier viser imidlertid at muskelen kun vokser i omtrent 1-2 dager etter ei treningsøkt, og er da klar til å trenes igjen. Dette er studier med både tunge vekter og mange sett. Jo mer avansert du her, jo kortere varighet har denne treningseffekten, faktisk viste en studie at bare etter 16 timer var proteinsyntesen tilbake til null igjen. Både vektløftere, styrkeløftere og flere millioner av aktive utøvere innen forskjellige idretter over hele verden trener hver muskelgruppe opptil flere ganger om dagen, så dette med å trene 30 sett på benkpress og biceps hver mandag er helt utdatert og ikke minst lite produktiv! Vår anbefaling er å trene hver muskelgruppe minst hver 5.dag og opptil 2-3 ganger i uka. http://myrevolution.no/10-tips-som-vil-gi-deg-bedre-resultater-na/

[joakimz]

men jeg trener ikke muskelen 1 gang i uka, jeg trener den 2 ganger i uka, det er vel nok det? om du ser programmet mitt på "styrketrening" og 2splitt 4økter...

Endret 25. mai 2010 av joakimz