Mikkel™ Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Skrevet 9. februar 2011 Kroppsmål: Fettprosent: ca. 12% Mål rundt bryst: 92 107 CM Mål rundt lår: 54 CM Mål rundt bryst: 79 81 CM Mål rundt biceps: 32 33 CM ??? Skriveleif! Skal være mage nederst. Skal endre på det! Gikk litt fort på jobben
Mikkel™ Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Skrevet 9. februar 2011 Now for the main event! Dag 2 Uke 3: Knebøy: 38KG - 5R 38KG - 5R For å ikke forvirre meg selv så klinte jeg på 40. Det kjennes tungt ut nå som jeg går såpass lavt (som jeg burde), men jeg føler teknikken er der bedre så godt fornøyd. Markløft strak: 32KG - 5R 37KG - 5R 40KG - 5R 42KG - 5R 45KG - 5R Her tror jeg at jeg har noen problemer med teknikken. Er det noen av dere som har link til en video eller "veiledning" på nett som jeg kan se? Kan filme det på fredagen så kan dere få gi inspill. Militærpress stående: 25KG - 5R 30KG - 5R 30KG - 5R 35KG - 4R 35KG - 5R Ok, grunnen til at det står 4R der er fordi jeg ikke fokuserte nok og pusta feil. Når jeg tok meg sammen og fikk alt på plass klarte jeg det men satan det var tungt ... Nedtrekk 53KG - 5R 62KG - 5R 66KG - 5R 71KG - 5R 75KG - 5R Siden jeg kjører i maskin tar jeg tallet og deler det på 7.7 som er ca en skive. Deretter tar jeg det tallet som er nærmest f.eks 7,8 blir da til 8 og 7,5 blir 7 og 7,3 blir til 7. Skjønner? Nedtrekk er ikke foreløbig ikke tungt men det kommer til å spisse seg til. Roinga er allerede litt tung. Helt til slutt så kjører jeg på med dette. Det kjøres og hver dag ellers. 5 shaker på en dag. 5x25ML med pulver fordelt på melk/vann. Kjøres hele uka. Ellers gafler jeg i meg vitamintilskudd og 1SS med olje hver dag for å få fett og det lille ekstra. So far, so good! - Mikkel
phax Skrevet 9. februar 2011 Skrevet 9. februar 2011 Har økt noe grasalt og . Strammer som fanden rundt brystkassa nå Ja 15cm på under ett år? Det er rimelig knall! Skulle likt å sett samme fremgang selv. Har du noen før og etter bilder?
Mikkel™ Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Skrevet 9. februar 2011 (endret) Har noen bilder men jeg er redd dere kommer til å si at jeg er skinny Endret 9. februar 2011 av Mikkel™
Mikkel™ Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Skrevet 9. februar 2011 Men ok da! Go gentle on me! Slik ser jeg ut nå: Bare fordi mobilen min var kobla til datoren. 2
bIsk0p Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 Armen er bra definert da! Men tror du kan jobbe litt med pose-skillza.. Jeg ville satt litt fokus mot brystet, men ellers bra! (Noe Ronnie Coleman er du jo ikke, men du vil påstå at du ser mer trent ut enn de på deiligst med skinnypack)
Mikkel™ Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 Så du vil heller ha bilde av de hårete flate manboobsa mine som ikke er definert i det hele tatt ?
bIsk0p Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 Dårlig setningsoppbygning ser jeg! I videre trening ville jeg satt fokus på brystet som ser ut til å ligge litt bak armene i størrelse
Mikkel™ Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 Jeg har jo benkpress nå da. Det har jeg aldri hatt før. Samt at jeg gjorde det feil på RYP'en. Skulle hatt nesten flat skråbenk+arnold så det ble skulder og bryst men jeg kjørte så høyt at det ble skulder - skulder
phax Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 God fremgang, kommet deg langt siden de gamle bildene jeg har i minnet! Mer bryst og lats ville jeg fokusert på videre. Hvordan målte du kassa, i stram eller slapp tilstand?
Mikkel™ Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 Rett opp og ned helt avslappet rundt titsa Ehm btw, jeg kjører smal roing og bredt nedtrekk. Synspunkter? Har kjørt bred roing før og ikke fokusert så mye på de indre musklene langs ryggraden
bIsk0p Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 Jeg har ikke kjørt noe annet en nedtrekk med bredt grep og min egenkomponerte øvelse; flaksing (Kryss kabler, 90 grader rett ut med armene og dra dem inn mot hofta) for lats. Og det er dager der jeg er veldig fornøyd med V-formen min
Mikkel™ Skrevet 10. februar 2011 Forfatter Skrevet 10. februar 2011 Men åssen er grunnlaget mitt for V form nå da?
bIsk0p Skrevet 10. februar 2011 Skrevet 10. februar 2011 Men åssen er grunnlaget mitt for V form nå da? Usikker på om jeg forstår spørsmålet, men nå er du lite markert i forhold til V-form. Men alle har da grunnlag for å skaffe seg slikt!
Mikkel™ Skrevet 14. februar 2011 Forfatter Skrevet 14. februar 2011 Og fredagen pluss dagens da. Hadde ikke programmet for hånd da jeg kom hjem på fredag så måtte utsette til i dag å oppdatere. Var ikke så mye som skjedde: Fredag - dag 3 uke 3 Knebøy 40KG - 5R 45KG - 5R 45KG - 5R 50KG - 5R 55KG - 5R Nå begynner det å spisse seg til. Men teknikken er der fremdeles så det går rett vei Benkpress 32KG - 5R 35KG - 5R 40KG - 5R 40KG - 5R 45KG - 5R Her og begynner jeg å kjenne det men har ikke problemer. Roing smalt sittende 67KG - 5R 72KG - 5R 77KG - 5R 82KG - 5R 90KG - 5R Roing begynner og å spisse seg til men ikke noe jeg ikke har kontroll over. Så! Dagens! Og dagens ... confusius Dag 1 uke 5 - feil uke rett dag! Ja, så klarte jeg å gjøre en bommert da. Kjørte en uke for langt fram. Altså, jeg begynte på uke 5 i stedet for uke 4! Men det retter vi opp igjen! Knebøy 50KG - 5R 55KG - 5R 55KG - 5R 60KG - 5R 65KG - 5R Jeg filma faktisk den siste her (skal laste opp når jeg gidder ) bare for å se om jeg gikk lavt nok. Og jeg ble egentlig mildt sagt sjokkert over hvor bra den ble fullført . Meget godt fornøyd mtp vekta. Benkpress 40KG - 5R 45KG - 5R 45KG - 5R 50KG - 5R 52KG - 5R Her satte jeg opp sikkerhets bjelkene på siste sette . Mye tro på at jeg klarer det jaaa ... Nei, jeg gjorde faktisk det. Men er miserabelt missfornøyd med teknikken på det siste settet... Roing smalt sittende 74KG - 5R 80KG - 5R 86KG - 5R 92KG - 5R 97KG - 5R Her og begynner det å ta seg opp og den siste reppen på siste settet var noe satans tung. Men jeg klarer å holde rett teknikk så det er ikke noe problem enda ... Også scooby 3 minute ab workout på slutten. Men, siden jeg gjorde feil dag i dag så må jeg vel rette på resten av uka på rett dag. Og heller kjøre denne dagen igjen neste mandag. - Mikkel
Mikkel™ Skrevet 23. februar 2011 Forfatter Skrevet 23. februar 2011 (endret) Masse oppdateringer! Dag 1 uke 4 Knebøy 45KG - 5RM 50KG - 5RM 50KG - 5RM 55KG - 5RM 60KG - 5RM Benkpress 35KG - 5RM 40KG - 5RM 40KG - 5RM 45KG - 5RM 50KG - 5RM Roing smalt sittende 70KG - 5RM 75KG - 5RM 80KG - 5RM 90KG - 5RM 90KG - 5RM Dag 2 uke 4 Knebøy 45KG - 5RM 45KG - 5RM Markløft 35KG - 5RM 40KG - 5RM 40KG - 5RM 45KG - 5RM 50KG - 5RM Militærpress 25KG - 5RM 30KG - 5RM 35KG - 5RM 35KG - 5RM 40KG - 5RM Nedtrekk 55KG - 5RM 65KG - 5RM 70KG - 5RM 75KG - 5RM 80KG - 5RM Dag 3 uke 4 Knebøy 45KG - 5RM 50KG - 5RM 50KG - 5RM 55KG - 5RM 60KG - 5RM Benkpress 35KG - 5RM 40KG - 5RM 40KG - 5RM 45KG - 5RM 50KG - 5RM Roing smalt sittende 70KG - 5RM 75KG - 5RM 80KG - 5RM 90KG - 5RM 95KG - 5RM Dag 1 uke 5 Knebøy 50KG - 5RM 50KG - 5RM 55KG - 5RM 60KG - 5RM 60KG - 5RM Benkpress 40KG - 5RM 45KG - 5RM 45KG - 5RM 50KG - 5RM 50KG - 5RM Roing smalt sittende 75KG - 5RM 80KG - 5RM 85KG - 5RM 90KG - 5RM 95KG - 5RM Ingen kommentarer siden det er seeeen oppdatering. Har bare vært lat Dag 2 uke 5 Knebøy 50KG - 5RM 50KG - 5RM Markløft 35KG - 5RM 40KG - 5RM 45KG - 5RM 50KG - 5RM 50KG - 5RM Militærpress 30KG - 5RM 35KG - 5RM 35KG - 5RM 40KG - 5RM 40KG - 5RM Nedtrekk 55KG - 5RM 65KG - 5RM 70KG - 5RM 75KG - 5RM 80KG - 5RM Det var dagens! Men! Jeg failer på så høy militærpressen... Skal jeg presse meg videre på 40 eller gå ned til 35? Endret 23. februar 2011 av Mikkel™
Diskutant Skrevet 23. februar 2011 Skrevet 23. februar 2011 Du skal presse på 40. Jeg har ikke peil, men det virker fornuftig
Mikkel™ Skrevet 23. februar 2011 Forfatter Skrevet 23. februar 2011 Kan ikke. Har kun stang på hver femte. 20,25,30,25 etc
phax Skrevet 23. februar 2011 Skrevet 23. februar 2011 Kjedelig, 5kg hopp er mye på en sånn øvelse. Ville trent på 35kg en uke til hvis jeg var deg.
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå