Kostilskudd 18 år 60/175

[Homeopathelikopteret]

Hei

 

Jeg spiser som en Gud og går ikke opp i vekt. Det jeg lurer på er hvilke kreatin, protein og karbohydrat pulver dere anbefaler ? Jeg skal ha noe bra og kvalitet holdbart. Har sett litt på x-life og ej-shop!

 

Hva er det dere anbefaler ?

 

5 glass melk

2 glass juice

2l vann

 

4 porsjoner havregryn med melk

7 grove hjemmelaget brødskiver m leverpostei/ skinke/ roastbiff / kaviar

middag eks. kyllingfileet med ris/kjøttkaker m poteter/kokt laks

 

3 bananer

1-2 mandariner

 

dette er omtrent det jeg spiser omtrent på en dag

Btw, trener styrke 3x1,5 time i uka

[Pollador]

Bare spis mer. Hvis du går ikke opp i vekt er du ikke i et kcaloverskudd, så da trengs det mer mat.

 

 

Og..

 

dette er omtrent det jeg spiser omtrent på en dag

[Homeopathelikopteret]

Bare spis mer. Hvis du går ikke opp i vekt er du ikke i et kcaloverskudd, så da trengs det mer mat.

 

 

Klarer ikke spise mer..

 

Og..

 

dette er omtrent det jeg spiser omtrent på en dag

 

 

 

hva med det ? :S

[Knife]

La meg se.

 

Dette er hva du skal spise på ulike dager:

Er du mindre aktiv enn 1 time dagen skal du spise dette 2600kcal

Er du aktiv omtrendt 1 time om adgen skal du spise dette 3000kcal

Er du aktiv mer enn 1 time dagen skal du spise dette 3500kcal

------------

For å gå opp i vekt må du spise kalorioverskudd NESTEN ALLE DAGENE! Det hjelper ikke å spise kalorioverskudd 2 dager av 7.

Kalorioverskudd = 300-500kcal mer

 

Hvor mye kalorier du får i deg av kostholdet ditt:

5 glass melk

2 glass juice

2l vann

 

4 porsjoner havregryn med melk

7 grove hjemmelaget brødskiver m leverpostei/ skinke/ roastbiff / kaviar

middag eks. kyllingfileet med ris/kjøttkaker m poteter/kokt laks

 

3 bananer

1-2 mandariner

 

5glass helmelk = 666kcal (1glass = 2dl)

2glass juice = 160cakl (1glass = 2dl)

4 porsjoner havregryn = 1400kcal (1 posjon er 100g)

7 brødskiver = 1050kcal (vi regner ca 150kcal per skive)

Middag, eks 200g kylling og 100g ris = 400-800kcal

 

Totalt: 3776kcal om dagen der middagen er regnet som 500kcal.

Så spørsmålet er, spiser du 3700kcal hverdag?

Endret 12. januar 2010 av Pijus

[Homeopathelikopteret]

La meg se.

 

Dette er hva du skal spise på ulike dager:

Er du mindre aktiv enn 1 time dagen skal du spise dette 2600kcal

Er du aktiv omtrendt 1 time om adgen skal du spise dette 3000kcal

Er du aktiv mer enn 1 time dagen skal du spise dette 3500kcal

------------

For å gå opp i vekt må du spise kalorioverskudd NESTEN ALLE DAGENE! Det hjelper ikke å spise kalorioverskudd 2 dager av 7.

Kalorioverskudd = 300-500kcal mer

 

Hvor mye kalorier du får i deg av kostholdet ditt:

5 glass melk

2 glass juice

2l vann

 

4 porsjoner havregryn med melk

7 grove hjemmelaget brødskiver m leverpostei/ skinke/ roastbiff / kaviar

middag eks. kyllingfileet med ris/kjøttkaker m poteter/kokt laks

 

3 bananer

1-2 mandariner

 

5glass helmelk = 666kcal (1glass = 2dl)

2glass juice = 160cakl (1glass = 2dl)

4 porsjoner havregryn = 1400kcal (1 posjon er 100g)

7 brødskiver = 1050kcal (vi regner ca 150kcal per skive)

Middag, eks 200g kylling og 100g ris = 400-800kcal

 

Totalt: 3776kcal om dagen der middagen er regnet som 500kcal.

Så spørsmålet er, spiser du 3700kcal hverdag?

 

ja, jeg spiser da 3700kcal hver dag

[Knife]

Holder du på med noe annet enn styrketrening?

[Homeopathelikopteret]

Holder du på med noe annet enn styrketrening?

 

jogger ca 2km hver gang jeg trener og lit sykkling. ellers ingenting