[Nedlagt]

[War]

Dag 2 kan du endre som du vil, det er lett bøy, dvs 5x5 som vanlig med 20kg mindre en den vekten du er på for eks.

[AndyPanda]

Hva med dag 3?

Skal jeg bare gjøre som i dag 1, med litt ekstra progresjon?

 

Problemet er at jeg må øke minst 4 kg. (2 kg på hver side) siden dem ikke har lettere vektskiver.

 

 

Tror jeg må skaffe meg kjetting som jeg kan ta rundt stanga, hvis de ikke får inn vektskiver nå. Må ha to kjettinger på 2.5 kilo da. 1stk på stanga om jeg skal øke med 2,5 og 2stk på stanga om jeg skal øke med 2,5 kilo til.

 

Ulempe nr 1 er at bag'en vil veie opptil 5 kilo ekstra, i tillegg til alt det andre i bagen.

Ulempe nr 2 er at jeg ikke har bil/lappen og må gå med bagen. Og jeg har 30 min gange hver vei :s

 

Alternativet er å bruke 1,5 liters vannflasker og feste til stanga, men det blir veldig kronglete og mye styr.

 

 

Det positive er at jeg har snakka med ei jeg kjenner som jobber der, som har snakka med sjefen ang. 1,25/2,5 kg vektskiver. Han virka veldig positiv til ideen og skjønte problemet og mente at de burde gjøre noe med det, men han har ikke gjort noe med det enda...

 

 

Edit:

Jeg kan jo alltids prøve å runne av til nærmeste partall.

 

Slenger jeg på seks 2-kilos så får jeg 12 kg

Slenger jeg på to/fire 2-kilos så får jeg 4/8 kg

 

Dermed kan jeg klare å runne av til nærmeste 2'er:

30 kg + 12 =42

40 kg + 4 = 44 kg

30 kg + 16 = 46

40 kg + 8 =48 kg

40 kg +10= 50

Kan kanskje funke likevel, men er ikke sikkert de har så mange små vektskiver. Trenger jo 8 stk på det meste...

Endret 5. januar 2010 av Sir-Andy

[War]

Må du øke mye så hold den samme vekten lenger,

40 40 40 45 45 45 50 50 50

isteden for 40 42 44 46 48 50.

Jeg kjøpte 2x 1,25kg-skiver på obs sport.

De veier ikke mye i sekken. Evt legg de på gymmet på en hylle eller noe?

Trenger dem da ikke hjemme.

[AndyPanda]

Første trening med det nye programmet i dag!

 

Uke 1: Dag 1

 

Knebøy:

- Tok noen reps med bare stang for å varme opp litt.

5 x 28 kg

5 x 34 kg

5 x 42 kg

5 x 50 kg

5 x 56 kg

 

Benkpress

- Oppvarming med stang

5 x 28 kg

5 x 34 kg

5 x 42 kg

5 x 50 kg

5 x 56 kg

 

Roing

5 x 24 kg

5 x 30 kg

5 x 36 kg

5 x 42 kg

5 x 46 kg

 

Mage

Tok 3 sett x 15 reps hvor jeg ligger på matte og løfter opp beina+rumpa (reverse crunches??)

- Sideplanke, 3x30 sek. med 5 kg.

 

Kommentar:

Lett økt.

 

Planke+sideplanke gjør at jeg får litt vondt i skuldrene mens jeg holder på. Kjenner det mer i skuldre enn mage, så derfor har jeg droppa planken, og kjører kun sideplanken for å gi mindre belasning på skuldre.

 

 

Uvant å bruke så kort tid på treninga

[War]

Merkelig pyramide?

Edit: Ikke merkelig, ser bare at du har valgt større hopp.

Da slipper man iallefall å styre med 1,25kg-vekter.

Endret 6. januar 2010 av War

[AndyPanda]

Fulgte bare oppsettet i 'borge_spesial'-fila. Med "set interval" @ 12.5 % og "tonnage cutoff" @ 60%. Der var pyramiden regna ut sånn, det var et hopp på 7 kg per sett. Jeg bare runda opp/ned til nærmeste partall (toer).

 

Kan jo alltids endre 'set interval' til en litt lavere prosent om du mener det er bedre? Hvor store hopp burde jeg ca ha?

 

Fant ut at jeg kunne øke med to og to kilo, så er ikke så stort problem

Må styre mye med 2 kilos-vektene da. Må hive på 6 skiver (2 kg x 6 = 12... 30+12= 42) for å få f.eks. 42. Men det er jo ikke så farlig.

[War]

Det er toppsettet som er vekten, alt du kutter under der vil bare hjelpe på trykket før man tåler den treningsmengden.

Om siste settet et 50kg så har det ingen betydning i negativ forstand om det er 10.10.10.10.50 eller

49.9 49.9 49.9 49.9 50

 

Store hopp blir bare flere sett med lavere vekter.

Det du kan gjøre er å hoppe som du gjør nå i 6 uker, så kjøre 2kg hopp i 6 uker for å øke vekten pr sett og da er du kanskje klar for en runde med kun toppvekter.

[AndyPanda]

Tror jeg juseterer det litt. Prøver å fikle litt med prosentene i regnearket, og se om det hjelper litt, ellers får jeg gjøre det manuelt.

 

Ser ikke helt vitsen med å ha så VELDIG lave vekter, det gir jo ikke så god trening hvis det er for lett. Det er jo bare 5 reps på toppsettet, og ferdig med det. Greit å ha litt tyngde på noen av de repsa før det, så det gir litt mer trening, eller?

[War]

Jo, det jeg mente egentlig.

For mye kutt blir bare mindre trening.

 

På en deff kan man med fordel gjøre det sånn, evt kutte i begge ender

5x3 + 2x 20 ( med 50% vekt)

[AndyPanda]

Miksa litt med 'set interval', og satt den ned til 6 %. Kom frem til:

 

Knebøy: 42 46 50 52 56

 

Blir det for mye (for tette) hopp, eller ser det greit ut?

[War]

Jeg kjører sånn 42-44-46-48-50.

Den du fikk er også grei om 56 er dagens toppsett.

[AndyPanda]

Det stemmer.

Men jeg tror jeg må bruke excel-arket kun som en pekepinn, og jusere det litt manuelt, siden det er mye rart som ikke er som det skal der tydeligvis..

 

På dag3 er det noe surr med knebøyen, et sett med 8 reps og ett med 3 reps og lavere vekter på siste settet osv. Og på dag2 er det 3x3 som står der.

 

-Så på dag3 kan jeg bare øke med 2kg på hvert sett fra dag1?

- Og på dag 2 tar jeg bare -20% av dag1?

[War]

Ja, arket er et forslag og litt ulikt 5x5 fra myoR.

Den filen jeg lagde/skrev i excel er standard, dvs ikke prioritering på noenting men kun pyramide.

 

Da blir det for eks 50kg på mandag 52kg på fredag 54kg på mandag igjen og 56kg på fredag med 2kg økning. Onsdagene blir da for eks -20% av mandagens vekt og ikke med pyramide, kan godt kjøre en vekt på alle settene eller kutte til 50% og øke reppen 10x2 osv.

Skal bare stimuliere/beholde massen da det blir lenge uten trening ellers og formye med 3x uke sammen med resten.

[AndyPanda]

Skjønner. Det blir veldig lang tid mellom treningene på markløft da...

[War]

ja, men man kan ikke legge inn i andre økter, må da bli evt imellom noen.

Det er ikke en øvelse som går på unike grupper, de blir inndirekte trent resten av uken.

[AndyPanda]

Ja, det er jo sant. Programmet er nok ikke satt opp helt uten videre. Virker som at ting er nøye gjenomtenkt her.

[AndyPanda]

UKE1: Dag 2

 

Knebøy -20 % :

Oppvarming med stang

5 x 34

5 x 38

5 x 40

5 x 42

5 x 44

 

Markløft:

5 x 48

5 x 50

5 x 52

5 x 56

5 x 58

 

Skulderpress:

5 x 20 (stanga)

5 x 24

5 x 24

5 x 28

5 x 28

 

Nedtrekk:

5 x 45

5 x 50

5 x 50

5 x 55

5 x 60

 

 

Kommentar:

Skulle egentlig tatt 26 kg som toppsett på skulderpress, men kunne ikke øke med bare 6 kg siden stanga veier 20, og jeg må legge på 16 kg (10+16) for å få 26. Men 28 kg var ikke så tungt, det gikk veldig greit.

 

Kjenner det litt i ryggen nå, i og med at det er første gang jeg trener "tung" markløft (har bare trent teknikk før) i tillegg til knebøy og skulderpress.

 

Edit: Litt stiv i beina også

Endret 8. januar 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

Da har jeg registrert meg som bruker på Myrevolutions forum. Samme nick som her.

Endret 10. januar 2010 av Sir-Andy

[AndyPanda]

Tenkte jeg skulle slå til på TN's tilbud på Prozyme nå.

 

Noen erfaring med jordbær-smaken? Tenkte jeg skulle prøve noe annet enn sjokolade for å ha litt variasjon, hvis den smaker ålreit?

 

Tror kanskje jeg slenger med en fettklype i samme slengen, hvis jeg bestemmer meg for å bestille

[War]

Du kan jo kjøpe übermixen de har?

En pose av hver smak oppi pakka.