[Nedlagt]

[AndyPanda]

Har et par videoer med knebøy og markløft. Vil gjerne få vurdert teknikken, og lurer på om det ser greit ut til å hive på mer vekter etterhvert...

 

Dette var bare teknikktrening med lette vekter.

 

 

[War]

Jeg kan gi kommentar når jeg kommer hjem i kveld, men den rette plassen å spøre på er her.

 

Flere som ser = flere tips.

[AndyPanda]

Første trening - Tirsdag uke 50:

 

Markløft - teknikk

Knebøy - teknikk

Beinpress

Benk, manualer: 3/10x24 kg per manual

Roing, sittende: 5/5x55 kg

Skulderpress: 2/8x15 kg per manual

Nedtrekk: 5/5x65 kg

Tricep press 2/10x15 kg per manual

Bicepscurl: 2/10x30 kg [EZ-stang + 20 kg]

 

Etter trening: 2 bananer + 1 proteinshake

 

 

Kommentar:

Det gikk greit å kjøre 5x5 på nedtrekk og roing. Økte også 5 kg på begge øvelsene. Det var tungt men jeg kunne klart 1-2 reps mer.

Benkpressen var veldig seig. Måtte gå i kjellern for å klare siste rep på siste serie. Prøver 5x5 på benkpress neste uke.

Økte 1 kg per manual på skulderpress og tricepspress.

Var en tung økt.

 

 

Fant ut at jeg egentlig bruker JM-press, ikke tricepspress.

[War]

Litt vanskelig å se, neste gang film fra siden.

Det ser ut som at du starter rett, men helt i bunn går du forlangt ned/mister spennet bøyer hofte og nakke.

 

Trekk pusten og hold den når du senker og slipp ut når du er helt oppe.

Kan jo prøve e gang og slippe ut alt nede og se hva som skjer.

 

Når du presser opp, se for deg at all vekt ligger på korsryggen og press #den opp" mens ryggen bare er rett.

 

Her er 95% rett teknikk, se på hoften, prøver å stoppe når den må bøyes.

En god måte å trene på er å sette en flatbenk bak så "setter du deg" på bunnen av øvelsen.

Det er på samme måte som du ville ha satt deg i en stol

Endret 9. desember 2009 av War

[AndyPanda]

Takk for god tilbakemelding!

 

Ser hva du mener, skal prøve tipsene dine neste gang!

 

 

Men hvordan var det med markløftet da?

[AndyPanda]

Torsdag uke 50:

 

Tok litt kortere økt i dag.

 

Benk, manualer: 3/10x24 kg per manual

Roing, sittende: 5/5x55 kg

Skulderpress: 2/10x15 kg per manual

Nedtrekk: 5/5x65 kg

Tricep press 2/10x15 kg per manual

Bicepscurl: 2/10x30 kg [EZ-stang + 20 kg]

Knebøy teknikk med stang.

 

 

Kommentar:

Var litt slapp på starten av treninga i dag. Kan ha sammenheng med at jeg bare sov 4 timer i natt. Jeg kom meg utover i treninga da Benken var veldig tung i dag, siden den var på starten av økta kan det ha sammenheng med det jeg skreiv om lite søvn.

 

 

 

Ser at jeg kanskje kan møte på et lite problem når jeg skal begynne på 5x5, da de hverken har 1.25kg eller 2.5kg vektskiver her lengre . Da blir det vanskelig å øke med 2.5 per trening.

Må prøve å overtale de som jobber der om å få skaffa det, men de virka litt negative til det første gang jeg nevnte det... Det laveste som finnes der nå er 2kg.

[War]

Du skal kjøre pyramide så du må bruke for eks

40 42 44 46 48 på en trening.

 

Improviser, lag deg noe som veier en kg, legg det i en liten pose, heng en på hver side etter hovedskiven.

Plan B

Bruk Kjør flere sett på samme og øk til nermeste

40 40 45 45 50

Endret 10. desember 2009 av War

[AndyPanda]

Med 2kg's vektskive, en på hver side, så må jeg øke minst 4 kg. Kan blir litt mye og tung økning i lengden. Men plan B kan funker der. 40-40-44-44-50 eller kanskje 40-44-44-48-50.

 

Men må få prøvd å overtalt dem. Det koster dem ikke mye å kjøpe inn et par vektskiver. Dem taper mer penger på at jeg bytter treningssenter enn å investere i noen flere vektskiver.

[War]

På pyramden er det tall nr 5 som er toppsettet.

Uten pyramide løfter man bare toppsett.

Det betyr at hvor mye du hopper før toppsettet betyr lite.

[AndyPanda]

Hvis jeg har forstått det riktig så skal man bare ta et sett på toppsettet? 1x5

[War]

Ja

Pyramide betyr ett toppsett på 1x5

Resten er ca 2kg lettere pr sett nedover.

42-44-46-48-50 ( 50 står det i programmet den dagen)

 

5x5 uten toppsett er 50-50-50-50-50

Dette krever at man tåler den treningsmengden.

Ikke anbefalt første gangen iallefall.

[AndyPanda]

UKE 51: Mandag

 

Veide meg til morran i dag. Ligger rundt +- 78,5 kg nå!

 

Markløft - teknikk

Knebøy - teknikk

Beinpress

Benkpress: 5/5x26 kg per manual

Roing, sittende, bredt grep: 5/5x60 kg

Skulderpress: 2/8x16 kg per manual

Nedtrekk 5/5x70

Tricep (JM press): 2/10x16 kg per manual

Bicepscurl m/EZ-stang: 3/8x30 kg (EZ-stang+20kg)

 

Kommentar:

Gikk over til 5x5 på benk også nå, pga det var litt tungt. Men det gikk greit i dag. Følte jeg hadde mere å gi der, så kan øke litt til. Nedtrekken og roinga var tung, men har også øka 5 kg siden sist.

Ellers var det en godt økt, hadde bra med energi gjennom hele treninga.

 

Dropper beinpressen når jeg kjører knebøy teknikk. Tar for lang tid med begge deler.

 

 

Fikk ikke trena noe i helga som planlagt

[War]

Bare en uke igjen før deloading uansett.

Bruk siste trening før jul til å finne nye 10 eller 5 RM så du har alt klart til neste trening i 2010.

 

Kjører du nedtrekk med smalt eller bredt grep?

[AndyPanda]

Skulderbredt.

Holder på metallet rett ved siden av der gummi-håndtakene begynner, så blir akkuratt litt mer enn skulderbredden min.

 

Sammen med roinga. Holder med hendene nedover, skulderbredt.

[War]

Så trekker du forran nakken håper jeg.

Ser bra ut dette, oppdater med vekt før og etter hvert program.

I begynnelsen kan du øke i masse , men minske i fett så da vil vekten stå stille/ endre seg mindre.

[AndyPanda]

Selvfølgelig foran nakken! hehe

 

 

Jeg skal prøve å makse alle øvelser i starten av neste uke.

Deretter, på neste trening finner jeg alle 5RM jeg trenger.

Så deloader jeg resten av jula.

 

Og så er jeg klar for 5x5 i starten av januar!

 

Skal legge inn kroppsvekt før/etter RYP2, og vekt før 5x5. Så legger jeg inn maksløft, og evt mål frem mot sommeren.

 

 

Har også skrivd en lapp i "forslagskassa" på trengingssenteret nå og ønska 1,25 og 2,5 kg vektskiver. Håper de tar det litt seriøst. Hvis ikke det går får jeg finne andre metoder. Gir meg ikke så lett!

[War]

Kjøpe egne skiver? 1kg på G-sport? Obs? Pass på at det er olympia-stang-diameter på hullet.

 

Jeg mente forran hodet.

Ikke trekk ned bak nakken som det står anbefalt på maskinene.

[AndyPanda]

Skjønte hva du mente

 

Hvis de ikke får skaffa det, så kjøper jeg noe selv ja!

Må bare få sjekka diameteren. Stengene har en tjukk sylinder på hver ende hvor vektskivene skal henge på. Sikkert 3cm eller noe rundt der.

Men får se hva de gjør med det på senteret...

[AndyPanda]

UKE 51: Onsdag

 

Markløft - teknikk

Knebøy - teknikk

Beinpress

Benkpress: 5/5x26 kg per manual

Roing, sittende, bredt grep: 5/5x60 kg

Skulderpress: 2/8x16 kg per manual

Nedtrekk 5/5x70

Tricep (JM press): 2/10x16 kg per manual

Bicepscurl m/EZ-stang: 3/8x30 kg (EZ-stang+20kg)

Mage

[AndyPanda]

UKE 51: Fredag:

 

Hadde litt dårlig tid, så måtte kutte ut noen øvelser og effektivisere meg litt.

 

Benkpress: 5/5x26 kg per manual

Roing, sittende, bredt grep: 5/5x60 kg

Skulderpress: 2/8x16 kg per manual

Nedtrekk 5/5x70 kg

Tricep (JM press): 2/10x16 kg per manual

Bicepscurl m/EZ-stang: 3/8x30 kg (EZ-stang+20kg)

 

 

Treninga var helt grei, klarte å fullføre alle sett.

Det har vært en lang dag med drittdårlig kosthold i dag. Min eneste proteinkilde har vært fra pulver.

Er sliten og stuptrøtt nå.

Skal hive i meg litt cottage cheese og kanskje enda en proteinshake før jeg tar kvelden.