Hvilket treningsprogram bør jeg velge?

[fredd5050]

17år

vekt:78kg

høyde:185cm

trent: 7måneder

 

 

Er snart ferdig med treningsprogrammet mitt, og må snart starte på ett nytt... lurer da på om hvilket program jeg skal begynne på... det blir enten et som kalles " Slik blir du ster" eller 5x5.

 

Her er : " slik blir du sterk"

http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 det er også i excel format, slik at du kan se rask oversikt over det...

 

 

5x5 programmet har jeg ikke en side til.. men fikk ett excel dokument av en fyr, som det bare er å fylle inn 5rm'en din så rekner den ut alt...

 

det er mandag: knebøy, benkpress og roing med 5x5

onsdag : knebøy, markløft, militærpress og nedtrekk med 5x5

fredag: knebøy, benkpress og roing med 5x5

 

i tilleg til øvelsene som er i 5x5 programmet, vil jeg ha med litt iso-øvelser:

 

da kjører jeg ekstra: mandag: 2x8 1 arm triceps press

2x8 biceps curl

3x8 sidehev, manualer

1x max reps rygghev med vekter

3x8 sittende tåhev

 

onsdag: 3x8 decline benk

2x8 small benk

2x8 biceps kabelcurl

 

 

fredag: 2x8 dips

2x8 biceps, manualer

3x8 foroverbøyd sidehev, manualer

1x max reps rygghev

3x8 sittende tåhev

 

 

hvilket av programmene mener dere jeg bør velge? noen av iso-øvelsene jeg bør endre rekkefølgen på??

trent 7 måner, viss d har noe å si Tongue

Endret 23. september 2009 av fredd5050

[Knife]

Nå har jeg ikke orket å lese hele tråden din, men finn et program i nybegynner tråden! Du har spurt om det samme snart 10 ganger nå.

 

Om du skal kjøre 5x5 så dropper du iso øvelsene.

Endret 23. september 2009 av Pijus

[fredd5050]

Nå har jeg ikke orket å lese hele tråden din, men finn et program i nybegynner tråden! Du har spurt om det samme snart 10 ganger nå.

 

Om du skal kjøre 5x5 så dropper du iso øvelsene.

 

 

3 øvelser pr økt?! tar 15 min

[Knife]

Det er ikke noe med at det tar 15 min eller ei. Om det er overtrening som er målet så værsegod. Hvorfor ikke kjøre noen par gode baisøvelser enn iso øvelser? Som både er bedre og dekker flere muskler.

[Kenneth199]

5x5, tre øvelser tar ikke 15 min. da tar du et sett per min.

 

Knebøy 5x5, oppvarming av hoftebøyere og lår muskulatur, 5-6min, 1 sett tar 25sec, 1-2 min pause mellom settene. Er fort oppi 20min for kun en øvelse.

 

Som sagt, finn deg et program og følg det. Slutt å spørr om nytt program hver sjette dag.

[fredd5050]

Det er ikke noe med at det tar 15 min eller ei. Om det er overtrening som er målet så værsegod. Hvorfor ikke kjøre noen par gode baisøvelser enn iso øvelser? Som både er bedre og dekker flere muskler.

 

eller bare kjøre baseøvelser + litt iso øvelser? har trent en god lange treningsøkter, og har ikke fått noe overtrening av det ....egentli ganske greie results

Endret 23. september 2009 av fredd5050

[Knife]

Da løfter du tyngre og tyngre for hver gang, spiser mer. Hvis du er en PRO bodybuilder som klarer å ta 60 kg på biceps curl, så ja.. da kan du vurdere om du skal begynne med iso

[Ingar]

3 øvelser pr økt?! tar 15 min

 

LOL

 

Du trener kanskje bare med stanga

[creaT]

3 øvelser pr økt?! tar 15 min

 

LOL

 

Du trener kanskje bare med stanga

bra sagt :!:

[fredd5050]

3 øvelser pr økt?! tar 15 min

 

LOL

 

Du trener kanskje bare med stanga

bra sagt :!:

 

 

lol...-.-

 

er det slik at alle dere blir ødlagte og overtrente viss dere trener mer enn 45-1 time eller?

[creaT]

3 øvelser pr økt?! tar 15 min

 

LOL

 

Du trener kanskje bare med stanga

bra sagt :!:

 

 

lol...-.-

 

er det slik at alle dere blir ødlagte og overtrente viss dere trener mer enn 45-1 time eller?

er vel ikke hvor lenge du trener som avgjør om du bilr overtrent. men har du en haug med iso øvelser så sier det seg selv.

desuten er det ikke anbefalt å trene lenger en 45- 1 time når man er nybegynner.

sier bare en ting tren base øvelser du kommer ikke til å angre.

Endret 1. oktober 2009 av creaT

[fredd5050]

3 øvelser pr økt?! tar 15 min

 

LOL

 

Du trener kanskje bare med stanga

bra sagt :!:

 

 

lol...-.-

 

er det slik at alle dere blir ødlagte og overtrente viss dere trener mer enn 45-1 time eller?

er vel ikke hvor lenge du trener som avgjør om du bilr overtrent. men har du en haug med iso øvelser så sier det seg selv.

desuten er det ikke anbefalt å trene lenger en 45- 1 time når man er nybegynner.

sier bare en ting tren base øvelser du kommer ikke til å angre.

 

 

trener jo baseøvelser:P men vil ha noen få iso øvelser i tilleg...

 

btw,, når kan du kalle deg viderekommende?

[creaT]

jaha, vilket program følger du?

[Knife]

trener jo baseøvelser:P men vil ha noen få iso øvelser i tilleg...

 

btw,, når kan du kalle deg viderekommende?

Du kan kalle deg viderekommende når du slutter å lage tråder som dette, det har ingenting med hvor lenge du har trent, og heller ikke så mye hva du tar. Men når du skjønner at baseøvelser er bedre enn iso. I følge mitt synspunkt, kan du kalle deg viderekomende; Når du tar 1,5 av din vekt på knebøy og benkpress, og 2xdin vekt på markløft. Du kan det meste om kosthold, spise riktig, hva som er bra for deg osv. Når du vet når du skal stoppe, din vegg osv. Det kaller jeg en viderekommende.