Nedtrekk - smalt/bredt grep, foran/bak?

[krimskrams]

Er det noen som har noen formeninger om hvordan nedtrekk bør utføres? Smalt eller bredt grep? Foran eller bak nakken?

 

Selv har jeg trent mest med bredt grep bak nakken. Men har sett litt rundt omkring at flere anbefaler å ikke ta nedtrekk bak nakken. I tillegg ser jeg at flere heller tar smalt grep i stedet for bredt grep.

 

Bør jeg gå over til smalt grep foran? (Selv om jeg føler at det går bra med bredt grep bak nakken...føler jeg får presset meg selv bedre på denne måten)

[lassejl]

Foran eller bak har vel ganske lite å si, jeg tar alltid foran da det er mye lettere å krumme ryggen og dra stanga ned i en nakkevirvel om man tar bak. Når det angår hva slags grep du skal ta kommer det ann på hva du vil trene. Om du har bredt grep trener du ryggen, mens smalt grep går vel mer på biceps.

[Discipline]

Unngå alt av press og draøvelser bak nakken i og med at skaderisken er veldig stor.

 

Når det kommer til grep, så gir smalt grep lengre bevegelsesbane og større strekk i Latissimus-muskelen enn bredt grep gjør. I bredt grep plasseres biceps i en mindre effektiv posisjon, så den brukes mindre, men det er dermed ikke sagt at ryggen nødvendigvis brukes mer

[creaT]

tren med bredt grep foran hodet og senk ned til haken. ikke ned til brystkassen og i hverfall ikke helt ned til magen som mange gjør.

hold ryggen mest mulig ben. og lås fast føttene.

[xeigen]

Snipp

Endret 28. mai 2009 av xeigen

[Cowboystrekk]

Bak ville jeg styrt unna pga høyere skaderisiko og dårlgiere treningseffekt (EMG-måligner viser dette). Kjør foran og varier gjeren grepet, men hvis du greier, kjør chins!

[Krollo]

Bak ville jeg styrt unna pga høyere skaderisiko og dårlgiere treningseffekt (EMG-måligner viser dette). Kjør foran og varier gjeren grepet, men hvis du greier, kjør chins!

Damn right!

[Swafty]

Bak er mye større risiko for skader

 

Ville tatt foran med bredt grep, du merker det så sykt på lats da

[hakongram]

bak huet setter bare skuldrene i en ugunstig og unaturlig posisjon..og som awkward nevner så har man gjort målinger som viser at effekten ikke er like bak huet heller. Samme med pressøvelser (skuldre) bak hodet...

[krimskrams]

Takker for alle svar!

 

Har nå gått over til å ta nedtrekk foran (med bredt grep), og skal holde meg til det. Følte at jeg fikk presset meg litt mer når jeg tok det bak, men det får bare være. Slår til med chins når jeg har muligheten (kroppshev?/hangups? som det het den gangen jeg var i miltæret ).