creaT Skrevet 17. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. august 2009 (endret) Trening 17 aug. 2009 mandag benkpress: 5x5reps @ 52.5 kg roing: 5x5reps @ 42.5 kg knebøy: 5x5reps @ 47.5 kg dips: 10, 10, 10 @ kroppsvekt kommentar ganske bra økt kosthold Endret 17. august 2009 av creaT Lenke til kommentar
Emomilol Skrevet 17. august 2009 Rapporter Del Skrevet 17. august 2009 Hvilken nettside bruker du for å få så god orden på kostholdet? Lenke til kommentar
creaT Skrevet 17. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. august 2009 (endret) kosthold tirsdag 18. aug 2009 Endret 19. august 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 19. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. august 2009 (endret) Trening 19. aug 2009 onsdag knebøy: 2x5reps @40kg markløft: 1x5reps @70kg - 3x5reps @85kg - 1x5reps @70kg skulderpress: 3x5reps @37.5kg - 1x5reps @35kg - 1x5reps @30kg nedtrekk: 3x5reps @50kg - 2x5reps @45.5kg kommentar beste økta jeg har hatt på lenge. dro 85kg 3x5, veldig fornøyd med det. begynner og bli litt syk, men ellers er alt bra. Endret 19. august 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 21. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. august 2009 (endret) trening 21 aug. 2009 fredag benkpress: 5x5reps @ 52.5kg roing: 5x5reps @ 42.5kg knebøy: 5x5reps @ 47.5kg Bicep curl med EZ stang: (90 Grader opp til bryst x9 Hofte til bryst x9 Hofte til 90grader x9) 2set @ 20kg kommentar ELENDIG økt. Endret 24. august 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 24. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. august 2009 trening 24aug. 2009 mandag benkpress: 5x5reps @ 50kg roing: 1x5reps @40kg - 3x5reps @45kg - 1x5reps @40kg knebøy: 5x5reps @50kg dips: 10 - 10 - 10 @kroppsvekt tricep pushdown: 3x10reps @ 25kg kommentar konge økt. men benken har jeg stagnert helt i, håper det kommer seg raskt fikk en god pump i tricep i dag. Lenke til kommentar
creaT Skrevet 25. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. august 2009 (endret) trening 25aug. 2009 tirsdag trente på 3t i dag ;D benkpress: 5x 40kg 10x 50kg 1x 60kg 0.5x 70kg (nesten) 10x 50kg 10x 50kg 7x 50kg knebøy: 5x 50kg 5x 50kg 5x 50kg 5x 50kg 5x 50kg kommentar rart at alt blir mye lettere med nytt senter og en mye bedre benk en KNALL økt Endret 25. august 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 26. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. august 2009 (endret) trening 26aug. 2009 onsdag markløft: 10 @ 50kg 5 @ 80kg 5 @ 80kg 5 @ 60kg 10 @ 60kg 10 @ 60kg skulderpress: 5 @ 30kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg nedtrekk: 5 @ 45.5kg 5 @ 45.5kg 10 @ 41kg 10 @ 41kg kommentar dryg mark økt, ALT var tongt i dag... skulle ikke ha vært på 3t i går ^^ Endret 26. august 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 31. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. august 2009 (endret) Trening 31.aug 2009 mandag knebøy: 20reps @ 40kg 5 @40kg 5 @40kg 5 @40kg 5 @40kg 5 @40kg Benkpress 20reps @40kg 5 @ 50kg 5 @ 50kg 5 @ 50kg 5 @ 50kg 5 @ 50kg Roing foroverbøyd 10reps @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg Bicepscurl 20reps @ 20kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg 5 @ 30kg Legger (tåhev) 20reps @ 40kg 5x @ 50kg 5x @ 50kg 5x @ 50kg 5x @ 50kg 5x @ 50kg kommentar ganske så bra økt i forhold til formen. har begynt med myoreps, veit ikke om jeg gjør det rett, hadde for mange sett i dag ihverfall. Endret 5. september 2009 av creaT Lenke til kommentar
Knife Skrevet 31. august 2009 Rapporter Del Skrevet 31. august 2009 Myoreps så tidlig? Kanskje du skal fullføre programmet du holder på med, eller komme til mål. Og så begynne med myoreps? Myoreps er vel et sett som er oppvarming 11 reps, og så 3+3+3+3 reps (eller så mange reps du vil ha) - Og det var det! Lenke til kommentar
creaT Skrevet 31. august 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. august 2009 JA, orker ikke denne diskusjonen nå, jeg er ferdig med 5x5. så jeg starter på myoreps! Lenke til kommentar
creaT Skrevet 2. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. september 2009 (endret) trening 2.sept 2009 onsdag Markløft: 20reps @ 60kg 5x @ 80kg 5x @ 80kg 5x @ 80kg Skulderpress 10x @ 25kg 10x @ 25kg 5x @ 30kg 5x @ 30kg 5x @ 30kg nedtrekk 5x @ 45kg 5x @ 45kg 5x @ 45kg Smal benkpress 20reps @20kg 5x @ 40kg 5x @ 40kg 5x @ 40kg Mage situps xf kommentar testa litt idag Endret 2. september 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 5. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. september 2009 (endret) Trening 4.sept 2009 fredag benkpress: 20reps @ 40kg 5 @ 52.5kg 5 @ 52.5kg 5 @ 52.5kg knebøy 20reps @ 40kg 5 @50kg 5 @50kg 5 @50kg roing sittende 20reps @ 32kg 5x @ 41kg 5x @ 41kg 5x @ 41kg bicep curl 20reps @ 20kg 5 @ 25kg 5 @ 25kg 5 @ 25kg mage 3sett xf Endret 5. september 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 8. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. september 2009 trening 8.sept 2009 tirsdag benkpress: 5 @ 40kg 5 @ 55kg 5 @ 55kg 5 @ 55kg 5 @ 55kg 3 @ 55kg skulderpress i smith: 10 @ 20kg (uten stanga) 10 @ 20kg 10 @ 20kg dips: 5 @ kropssvekt 5 @ kropssvekt 5 @ kropssvekt 5 @ kropssvekt 5 @ kropssvekt 5 @ kropssvekt bicep curl stående med tau!: 8 @ 8plater 8 @ 8plater 8 @ 8plater 8 @ 8plater tricep push down: 10 @ 12plater 10 @ 12plater 10 @ 12plater 10 @ 12plater flyes: 10 @ 5plater 10 @ 5plater 10 @ 5plater shrugs: 10 @ 90kg 10 @ 90kg 10 @ 90kg 10 @ 90kg abnormal crunch: 10 @ 7plater 10 @ 8plater 10 @ 8plater 10 @ 8plater kommentar beinhard økt på 3t idag :D Lenke til kommentar
creaT Skrevet 14. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. september 2009 trening 14.september 2009 mandag benkpress: 5 @ 40kg 5 @ 45kg 5 @ 50kg 5 @ 55kg 5 @ 55kg knebøy: 5 @ 40kg 5 @ 45kg 5 @ 50kg 5 @ 55kg 5 @ 55kg stånde roing: 5 @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg 5 @ 40kg manualer: 20 @ 15kg - 10 @ 10kg 15 @ 15kg - 10 @ 10kg 10 @ 15kg - 10 @ 10kg mage: 3xF kommentar god økt. kjentes gådt i bicep Lenke til kommentar
creaT Skrevet 23. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. september 2009 (endret) Trening 21.sept 2009 mandag Benkpress: husker ikke Knebøy: husker ikke clean and press(eller va det heter?) 40kg x5 40kg x5 40kg x5 40kg x5 40kg x5 manualer: 15kg x20 10kg x10 15kg x10 10kg x5 mage kommentar stor fornøyd med clean and press! Endret 23. september 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 23. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. september 2009 trening 23. sept 2009 onsdag markløft: 50kg x10 70kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 en arms skulderpress med manualer(stående) 3x 20kg 5x 15kg 5x 15kg 5x 15kg 5x 15kg nedtrekk: 5x 41kg 5x 45.5kg 5x 50kg 10x 41kg dips: (kroppsvekt) 10 10 10 Forearm Barbell Curl: 20kg x10 20kg x10 20kg x10 mage: 3xf Lenke til kommentar
creaT Skrevet 28. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. september 2009 (endret) trening 28.sept.09 mandag benkpress: 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg dips: (kroppsvekt) 10 10 tricep pushdown: 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg mage: 3xf Endret 28. september 2009 av creaT Lenke til kommentar
creaT Skrevet 30. september 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. september 2009 (endret) trening 30.september 2009 onsdag markløft: 5x 55kg 5x 60kg 5x 65kg 5x 70kg 5x75kg en arm roing: 10x 17.5kg på hver hånd 10x 17.5kg stående roing med EZ stang:(lett) 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg nedtrekk: 8x 41kg 8x 41kg 8x 41kg armhveninger: 20x kroppsvekt 15x kropssvekt +5kg 10x kropssvekt +5kg 5x kroppsvekt mage: 3xF manualer: bicep 10x 15kg 10x 15kg Endret 30. september 2009 av creaT Lenke til kommentar
xeigen Skrevet 30. september 2009 Rapporter Del Skrevet 30. september 2009 Fin økt det der Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå