Mat etter trening? (enkle tips, ikke avanserte greier)

[1993]

det er sikkert 1000 andre tråder om akkurat det samme, men jeg orker ikke å lete for å finne en hvor det står enkelt forklart hva man bør spise. Så derfor er det veldig fint hvis noen kan gi noen enkle tips over mat man skal spise etter trening. Det gjelder bare vanlig mat, ikke kosttilskudd og slikt. Jeg trener fotball og styrke, men det er vel ikke så veldig mye forskjell på hva man skal få i seg.

[Svolp]

det er sikkert 1000 andre tråder om akkurat det samme, men jeg orker ikke å lete for å finne en hvor det står enkelt forklart hva man bør spise. Så derfor er det veldig fint hvis noen kan gi noen enkle tips over mat man skal spise etter trening. Det gjelder bare vanlig mat, ikke kosttilskudd og slikt. Jeg trener fotball og styrke, men det er vel ikke så veldig mye forskjell på hva man skal få i seg.

 

 

Av egen erfaring så vil jeg si at protein rik mat etter trening er alfa omega!

Da tenker jeg på mat i form av ris, pasta og egg som hovedingridiens i forskjellige type retter for og variere litt.

 

Dette gjør at kroppen kommer seg godt tilbake til den stand du ønsker og det bygger og også muskler uten og måtte tenke på proteinshaker og diverse.

 

mvh Kenneth

[McMuffin]

Pasta med tunfisk er godt og inneholder masse protein og karbohydrater.

[rolax]

Å steke tunfisk sammen med egg er også godt.

[1993]

takk for svar

[opijo]

Raske karbohydrater: Banan og rosiner.. Jeg pleier å spise en banan og 2 pakker med rosiner (45 g x 1) RETT ETTER TRENING..

 

Protein: Tunfisk og egg , tunfisk i olje inneholder 25 g protein x 100 g = 40-50 protein per boks. Men vær obs på at tunfisk i olje inneholder veldig mye fett.. Ellers kan du spise tunfisk i vann eller tunfisk i gele.

Egg = 10-12 g protein per egg , veldig godt og proteinrik.. Hvis du har dårlig tid så kan du drikke eggene råe.. Men husk på at kroppen bare tar opp %70 av egg , rett meg hvis det er feil.

 

Trening - Raske krabohydrater - Vent 5-10 min - Protein

Endret 31. mars 2009 av opijo

[Chrisbjerk]

En sjokomelk og mager kesam blandet ut med saft.

[1993]

takker igjen hvor mange egg? holder det med 2, eller er det bedre med 3-4 eller fler?

[Sitronsaft]

Kommer jo helt an på vekten, treningsmengden og kostholdet ditt utenom...

 

Men du har ikke for lite i alle fall med 3 egg

[opijo]

Kan si deg at tunfisk inneholder veldig mye proteiner , og er veldig godt , nam nam

Tror at det inneholder noe med 10-12 g protein per egg , så jeg synest at 2-3 egg er helt passe.. Men jeg spiser jo nesten 2-3 egg hverdag , og det kan utvikle hudsykdomer, event kviser osv (rett meg hvis feil)

[Chrisbjerk]

Tror det er 12 gram per 100 gram egg. Da har du ~7,8 gram protein om egget er 65 gram.

 

Edit: Ja, du tar feil.

Endret 1. april 2009 av Chrisbjerk

[pumba50]

kyllinggryte og brød m/smør til + pepsi max.

[1993]

hva hjelper pepsi max?