Nash sin treningslogg - Gutt 17 - 5x5

[Papirstopp]

Sommertrening og sommerutiner er noe dr**, mister jo alt av rutiner og har ikke energi før i 9 tiden om kvelden!

[Robols]

Sant, så det blir på en måte bra å starte på skolen i morgen

[Nash]

Skriver opp økten idag da

 

5x5 Workout A

 

Knebøy 5x5 - 45 kg

Benkpress 5x5 - 30 kg

Inverted Rows 3xF - 12 - 12 - 12

Push Ups 3xF - 15 - 12 - 12

Reversed Crunch 3x12

 

Lett økt. Noen øvelser kommer jeg kanskje til å øke med 5 kg neste uke for å få litt fart på sakene. Prøver også å skjerpe teknikken 100% i alle øvelser. Det vil si feks enda dypere bøy (ass2thegrass^^) og lengre stopp på benken

Endret 17. august 2009 av Nash

[Nash]

Gidder ikke å skrive opp alle øktene mine pga lett vekt på starten. Gjør det i ny og ne, som idag^^

 

Knebøy 5x5 - 55 kg

(Klarte å ta 3 sett med OHP - 30 kg før jeg glemte at jeg skulle ta A økten)

Benkpress 5x5 - 35 kg

Inverted Rows 3xF - 12 - 10 - 10

Push Ups 3xF - 15 - 12 - 12

Reversed Crunch 3x12

 

Lett økt, hvis jeg ser bort ifra failure øvelsene

[Nash]

Kanskje oppdatere litt :

 

Knebøy 5x5: 77.5 kg

Overhead Press 5x5: 35 kg

Markløft 5x5: 77.5 kg

Chin ups/pull ups 5xF: 4-3-3-3-3

Prone Bridge 3x30 Sek

 

Kommentar: 5 sett på mark og pull ups chin ups. Blir for lite med et sett markløft i uken

Pull ups har jeg sittet fast i en god stund, så har økt settene med mindre reps

Ellers fin økt

[Nash]

Dagens:

 

Knebøy 5x5: 85 kg

Benkpress 5x5: 52 kg

Inverted rows 3x5: 12 - 10 - 8

Push Ups 3x5: 15 - 12 - 10

Reversed Crunch 3x12

 

Kommentar: Slapp økt. Fikk ikke god dybde på bøyen. Kroppsvekt øvelsene følte jeg kunne ta i mer på, men benken gikk lett

Kostholdet er ganske så fattig. Tror jeg går å dynker meg i melk nå for å komme i overskudd ^^

[Sitronsaft]

Prøver også å skjerpe teknikken 100% i alle øvelser. Det vil si feks enda dypere bøy (ass2thegrass^^) og lengre stopp på benken

Ass2thegrass er kanskje ikke veien å gå. Jeg var inne på dette i starten, og jeg gikk så langt ned jeg kunne, noe som nesten er rumpen i bakken, og ifølge min respektable observatør krummet korsryggen seg litt helt i bunnen. Kanskje det også skjer med deg, hvis ikke, vil jeg tro det er positivt å komme mest mulig ned. Men går jo imot sin hensikt om du skader deg på å gå lengre ned Få noen til å se på deg mens du prøver!

 

Btw, bra du har mål, og jeg ser at du har nådd noen av dem. På benkpress har du hatt rimelige mål synes jeg, noe som også kommer frem i at to av dem er nådd. Men synes kanskje at målene er litt store i knebøy og markløft? Kanskje det kan bli litt demotiverende siden det vil ta lengre tid å nå dem.

 

Mål:

 

Benkpress

67 kg

70 kg

75 kg

 

Knebøy

100 kg

140 kg

 

Markløft

100 kg

130 kg

 

Vekt

75 kg

 

Endret 12. september 2009 av Sitronsaft

[Nash]

Tok 120 kg mark og 130 bøy (er i tvil om dette når jeg ser tilbake, tror det ble mer en kvartbøy, så får se neste maks) i februar/mars måned (maksedag). Øker med 10 kg for hvert mål, synes ikke det er stort

[Nash]

Lørdagsøkten - poster den opp nå

 

Knebøy 5x5: 85 kg

Overhead Press 5x5: 40 kg

Markløft 5x5: 85 kg

Chin ups/pull ups 5xF: 5-4-4-4-5

Prone Bridge 3x30 Sek

 

Kommentar: Pull upsene føltes lettere idag. Føler en liten progresjon ja OHP var tung

[Robols]

Åssen går det, Nash?

[Nash]

Går bra her

 

Har ikke fått tilgang til treningsrommet denne uken, men begynner igjen imorgen Får håpe jeg får økt litt i benken nå

[Robols]

Bra Så husker du å logge.

[Nash]

Har vært litt slapp med loggingen i det siste ja, kan prøve å skjerpe meg her

[Nash]

Knebøy 5x5: 72.5 kg

Benkpress 5x5: 60 kg

Inverted rows 3x5: 12 - 10 - 8

Push Ups 3x5: 15 - 12 - 10

Reversed Crunch 3x12

[Papirstopp]

Bra og se deg logge igjen. Hvordan ser kostholdet ut? (sanker litt tips og forbedringer til mit eget :!: )

[Nash]

Trodde jeg svarte deg jeg Ole, glemte vell å trykke på "svar" Iallefall spiser havregryn om morgenen. Vanlig lunsj på skolen med 4 brødskiver + annet fra butikken. Proteinshake + banan etter trening. Middag. Kveldsmat (melk, frukt osv). Ikke store saker, men håper det funker

 

Dagens økt:

Knebøy 5x5: 77.5 kg

Benkpress 5x5: 62.5 kg

Inverted rows 3xF

Push Ups 3xF

Reversed Crunch 3x12

 

Kommentar: Benken gikk bra den

[Mountain]

Flott treningslogg du har Nash, inspirerende.

 

Har akkurat startet å trene igjen etter lang pause av diverse grunner, er ferdig med første uke i RYP. Har du noe imot at jeg bruker deler av førsteposten og tittelen på tråden din som mal på min logg?

[Nash]

Takk for den! Har hatt liten progressjon i det siste, men flott at loggen er litt inspirerende

 

Kjør på, ser fram til å lese loggen din

[Nash]

Etter en lang pause har jeg startet smått med styrketrening igjen. Starter med 5x5, men starter øktene med en joggetur. Skal bli deilig å komme i form igjen...

[Zarfax]

Jogging før styrketrening?