Gå til innhold

Hjelp med oppsett av program (styrke)


mX mann

Anbefalte innlegg

Update:

 

Ser ut som det blir 3 dager i uken nå med trening på studio. Så lurte på om noen gidder og hjelpe meg med å sette opp ett program som passer best for meg, det gamle programmet begynner og bli litt utdatert og kjedelig selv om jeg har gjort diverse forandringer siden jeg fikk det...

 

Til info:

 

-21 år

-187cm høy

-80+ kg på vekta

-Trent på studio i ca 3 år nå etter att jeg sluttet med Taekwondo...

 

 

Ligger på runt 80-85 kg i benk, ca 90 i knebøy og markløft.

Trener en del ben utenom studio da det blir en god del sykkelturer;)

 

Liker og ro i 5-10min som oppvarming:)

Endret av mX mann
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse
  • 7 måneder senere...
Skal du bli så stærk som mulig eller bare øk i muskelmasse?

 

Anbefaler Stronglift 5x5 for styrke og The Texas methode

 

Med tanke på at du har trent på studio i 3 år, så er vel Stronglift 5x5 litt for nybegynner.

 

Tenkte og øke i muskel masse og bli litt sterkere samtidig, gjerne klare en god del mer kg i di 3 base øvelsene;)

Endret av mX mann
Lenke til kommentar
Tenkte og øke i muskel masse og bli litt sterkere samtidig, gjerne klare en god del mer kg i di 3 base øvelsene;)

 

Powerbuilding 5x5 :)

 

Hvordan ville det sett ut hviss man hadde satt opp feks:

 

Man\Ons\fre

 

Dag1 ?

 

Dag2 ?

 

Dag3 ?

 

Noen med gode forslag?

Endret av mX mann
Lenke til kommentar

Anbefaler Stronglifts fremfor det der.

 

Uke 1

Mandag: Hvile

Tirsdag: Workout A

Onsdag: Hvile

Torsdag: Workout B

Fredag: Hvile

Lørdag: Workout A

Søndag: Hvile

 

Uke 2

Mandag: Hvile

Tirsdag: Workout B

Onsdag: Hvile

Torsdag: Workout A

Fredag: Hvile

Lørdag: Workout B

Søndag: Hvile

 

Osv.

------------------------------

 

Workout A:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Inverted Rows 3xF

Push-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12

 

Workout B:

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Prone Bridges 3x30sec

Lenke til kommentar

Har selv nettopp begynt å trene aktivt 3 ganger i uka, har prøvd et program som går over 12uker i hver omgang, og ble ferdig med uke 10 i dag. Programmet som jeg har benyttet meg av er DETTE. Der er det delt inn i nybegynner og viderekommen osv. Her setter du deg da opp noen mål som du mener er realtisk for deg å oppnå innen 12uker, så blir plana endra etter dine justeringer. Plana varierer litt også etterhvert som ukene går, og i tillegg er det rom for eget intiativ. Jeg trener også litt ekstra utenom i tillegg til plana.

 

Jeg synes denne har fungert meget bra, og jeg har merka fremgang på diverse øvelser etter 10uker. Plana er når jeg er ferdig med denne 12ukers plana og ta samme plana en gang til med enda høyere mål før jeg går over til viderekommen. Kan være verdt et forsøk. :) Aner ikke hvor god denne er i forhold til andre planer, men jeg fikk anbefalinger så jeg tenkte å prøve den selv.

Endret av Brian
Lenke til kommentar

Etter og ha begynt med 2-splitt programmet dere ser nedefor vill jeg veldig gjerne putte inn "weighted dips" og "shoulder press" i programmet, men hvor passer dette inn best? Kan gjerne bytte ut push-ups med noe siden det er en kjip øvelse og drive med på gymmen...

 

Trening A:

 

Knebøy 5x5

Benk press 5x5

Sittende roing 5x5

Push-ups 3xF

Mageøvelse

 

 

Trening B:

 

Knebøy 5x5

Press over hode 5x5

Markløft 1x5

Pull-ups/Chin-ups 3xF

Korsrygg 3xF

Endret av mX mann
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...