Hammertid

Definitivt. treng ikkje noko fancy, så lenge da står, smith-maskin e tull! Nevn nedtrekken og da, den som er skeiv.

Dette med å spise jevnt er det mykje forskning på, både for og imot. Det er nok helheten som gir utslag på vekta, og nei, ville ikkje kalla kaffe for måltid i den forstand :-)

Samme det. Vil du fortsette burde du gå befkurs eller joine TMBN. Ellers burde vere i sjø for flest muligheter etterpå, de aller fleste fartøy vil beholde folk.

Om du trente på j**** så er den maskina heilt feil, dårlig smørt , sjanse for å henga fast ( løfta heile greia.

Då var det berre eg som gav litt f i å sjå nøye ;-)

Mener at det stod at jeg skulle ta max 1 de 3 første gangene, og så maksimalt øke med en halv skje etter det.

Muligens hukommelsen er noe vag dog.

 

Ser det var kreatin i den og, men det er vel ikke tilstrekkelig med kun den kreatinen?

Mengdene kreatin i slike tilskudd pleier sjelden å være nok hvis du skal gå etter den typisk anbefalte mengden kreatin.

På vektskivene skal det stå Ibs på den eine sida, og kg på den andre om eg ikkje tek heilt feil. Merkeleg at det ikkje er knebøyrack der, suger balle.. Om du har veldig lyst å trene knebøy kan du gjere som eg gjorde, bruke dipsstativet som "rack". Det duger ikkje, men fungerar til nød.

Ja, trur det originalt gjorde det, ser ut som det er fjerna. Eg la ikkje så mykje tid i å leite etter det heller. God idè med dipsstativet, skal prøvast neste veke.

Litt lat med logginga, så her kommer 2 dager.

15.April

Knebøy

Var ingen vits i å prøve, var ikkje mulighet for å gjere det med frie vekter, løftet heile stativet når eg prøvde i smithmaskin, drittutstyr.

Benpress

Uvisst kva vekta låg på men tok iallefall godt 12x3

Leg extension

Utrulig dårlig apparat det her og, men fekk no iallefall noko til. Stod ikkje vekter på heller.

12x3

Bicepscurl (vekt og reps er per arm)

16kg x8

16kg x8

16kg x8

Scottcurl (vekt og reps er per arm)

12kg x12

12kg x12

12kg x12

Hammercurl (Var ikkje mulighet for curl i kabel, så prøvde dette. Tok bra, men uvant øvelse)

12kg x8

12kg x8

12kg x8

16.April

Militærpress

20kg x12

25kg x12

30kg x12

35kg x12

37,5kg x8

42,5kg x8

42,5kg x8

42,5kg x8

42,5kg x8

Skulderpress

20kg x8

20kg x8

Fronthev

8kg x12

8kg x12

8kg x12

Skapular sidehev

12kg x8

12kg x8

12kg x8

Triceps pushdown

27,5kg x12

27,5kg x12

27,5kg x12

Triceps extension

20kg x12

20kg x12

20kg x12

En-arms pushdown

15kg x8

15kg x8

15kg x8

Begynner å bli litt bekymra for den skuldra mi. Knaser som juling under militærpress. Ganske øm i skuldra i nokon timar. Bra tricepsøkt, tok som juling

Av det eg hugser, lett algerbra, sånn som ein bør klare uten kalkulator, og eindel tyngre algebra. Meiner også å hugse noko brøkstyr, ingen vits å gå så djupt inn i r2 og r1 bøkene, går stort sett på det meir grunnleggande i kapitlene. Kor mange sider det er på ein terning, 10 spillere skal spille badminton mot kvarandre, kor mange kamper blir det, etc etc. Mykje grunnleggande matte, og forferdelig mange lurespm, lett å tru at ein har svaret. Dette var dog Sjøkrigsskulen, men er samme testene, da du må gjennom krigsskole

Gårsdagens økt:

Benkpress (Var veldig tungt idag)

20kg x20

30kg x20

35kg x15

37,5kg x15

40kg x12

50kg x12

65kg x12

65kg x12

65kg x12

Skrå Flyes (føler at denne sitt litt bedre, sjølv om eg kunne tenkt å få meir kontakt)

10kg x12

10kg x12

10kg x12

Skrå hantelpress

16kg x12

20kg x12

20kg x12

20kg x12

Mage

2xf

Sliten, middels ok økt. Savner å kjøre fullkropp, blir nok tilbake til det og hardkjør om 1 ukes tid, gleder meg !

Facebook er ikkje ein treningslogg, hold det til forum som dette

Er veldig omdiskutert dette, synes personlig den beste effekten kjem av 48timar kvile, 3x så mange du klarer, evt med vekter i sekk.

Selvsagt får du best effekt av å spise sunt og mykje, men personlig så et eg sunt så lenge det lar seg gjere, et hamburger til tider, pizza i helger og div. Ta f. eks grandis, perfekt byggemat i mine auger Med tanke på framgangen du vil ha, kva målet ditt er, fortsett som du gjør med kosemat

Hvordan syntes dere denne 2-splitten ser ut? Bryst, Skuldre og Triceps (Mandag og Torsdag) Benkpress 4x8-12 Incline benkpress 4x8-12 Cable Crosses 3x8-12 Overheadpress 4x8-12 Upright Row 4x8-12 Pushdowns 4x8-12 Smal Benkpress 3x8-12 Bein, Rygg og Biceps (Tirsdag og Fredag) Rygghev - 2x10 Knebøy - 3x8 Markløft - 2x8 T-Bar Row - 3x8 Cable Row - 3x8 Biceps Curl - 3x8

Ville flytta baseøvelsene øverst i programmene, ellers fungerer de greit. Altså Benkpress til Overheadpress, og Knebøy - Markløft ----. Dette er da det eg personlig foretrekker.

Takker, kjører alle dei øvelsane allerede, men har aldri prøvd første, såg interessant ut. Skal testast ved neste ryggøkt Veldig greie linker også.

Rygg generelt,Vil eksperimentera litt med forskjellige øvelsar og laga ein optimal rygg-dag for meg.

Gårsdagens økt:

Mølla 5-10 min

Nedtrekk /m bredt grep

30kg x12

35kg x12

40kg x12

45kg x12

47,5kg x12

47,5kg x12

47,5kg x12

Nedtrekk / m omvendt grep

30kg x12

35kg x12

40kg x12

45kg x12

47,5kg x12

47,5kg x12

Roing

55kg x12

55kg x12

55kg x12

Foroverbøyd stangroing

40kg x12

57,5kg x12

57,5kg x12

57,5kg x12

Shrugs

20kg x12

20kg x12

Drittøkt. føler at ingenting fungerer, får ikkje kontakt i nokon øvelsar, shrugs trur eg at teknikken skrantar også. Kan ha sammenheng m lite energi, men driv å leiter etter fleire øvelsar eg kan prøve på rygg. IKKJE sei markløft, då eg er fullt klar over dette, men har litt variasjon.

15 kilo på ryggen over 7-9 mil i diverse terreng og 90 slag.

Gjennomsnittsbana er på 5-6 km i banelengde, slår du så mye i skogen ?

Enig med Zarac, forferdelig nysgjerrig på grunnen bak 40 reps på benpress etc. Enig også mtp baseøvelser.

Markløft er en utruleg digg øvelse, men teknikken bør sitta RELATIVT godt. Er litt verre å ha dårlig teknikk i mark enn feks bicepscurl. Gå sammen med nokon som kan det godt, begynn lavt, ikkje øk før du føler det sitter. Var sjølv nærmare 4 veker på 40kg med kun terping. Ser altfor mange som river opp 130-140kg med kroppen som en krok/banan!

De gangene eg faktisk tar turen om morgonen kjører eg på med 1 scoop (halv porsj) 20-30 min før eg går ut, deretter vanlig havregryn til frokost. Om dine lager er tomme etter en treningsøkt vet du best selv, har selv som regel nok energi igjen til å greit ta en gåtur, men kjører du fullt kjør gjennom hele økta så ser du jo selv at du blir tømt

Hadde ei litt kjapp økt idèt eg kom på leir igår, ikkje spist noko særlig i forveien pga bussing, så kasta i meg ein proteinshake og reiste på trening.

Militærpress (Altfor lenge siden sist eg har kjørt denne øvelsen, teknikken satt ikkje,Kan ha hatt en sammenheng med lite mat, var tungt og uvant, men kommer seg vell med tida)

20kg x20

25kg x12

30kg x12

40kg x12

40kg x8

40kg x8

40kg x8

Fronthev (Nye øvelse også forøvrig. Starter rolig for å skåne skuldrene litt)

8kg x8

8kg x8

Skapular sidehev

10kg x8

10kg x8

10kg x8

Tricep pushdown

15kg x20

25kg x12

25kg x12

25kg x12

Tricep extension (Denne var uvant, men synes den tok godt)

18kg x12

20kg x8

20kg x8

20kg x8

Var ei økt med lite energi, blei derfor ikkje akkurat verdens beste økt, men kom meg da gjennom. Tilbake på vakt for ei uke til!

Trust me, madla gir f. Reiser kun i uniform pga 90%, de fleste som flyr etc reiser i sivilt. Kjenner ingen som reiser i permantrekket though.

Den andre helga er forbi. Sivilt er lov :-)