Hammertid

Blei litt lenge uten trening nå, men måtte snu døgnet fra natterytme etter vaktuka.

Knebøy (ØKER neste gang)

60kg x5

80kg x5

90kg x5

92,5kg x4

95kg x3

97,5kg x2

100kg x1 (Lett)

Benkpress med stang (Øker neste)

50kg x5

60kg x5

80kg x5

90kg x5

92,5kg x4

95kg x3

97,5kg x2

100kg x1 (Benken var skikkelig tung idag. Var på kanten til å slippe teknikken på noen reps)

Dips (Øker neste gang)

KV+25kg x5

KV+22,5kg x5

KV+20kg x4

Kabel Crossover (Øker ikkje, må få inn teknikken)

20kg x12 - 7 - 4 RP

Good mornings (teknikkterping)

25kg x12

25kg x12

25kg x12

Pendlay rows (øker neste gang)

50kg x8

50kg x8

50kg x8

Bicepscurl med manualer (Øker ikkje neste gong)

14kg x12 - 7 - 3 RP

Upright rows (øker ikkje, sleit med skuldra så tok det roleg)

25kg x12 - 7 - 2 RP

Mage

2xf

Rota det litt til idag, trudde knebøy var først, så eg tok den berre ferdig før eg kjørte programmet som vanleg, ikkje optimalt, men sånn går nu dagan. Ellers syns eg benken begynne å bli veldig tung. Knebøyen går veldig lett og kjenner at eg har ein god del meir på lager, Alt i alt ei god økt.

Brøleren hvis det er lite folk

Markløft (Øker ikkje neste gong)

75kg x5

90kg x5

120kg x5

125kg x4 (siste glapp eg stanga)

130kg x2 --> 110 x3

110kg x5 (Grepet svikta heilt idag, har trent med enten reimer eller kritt, og no hadde eg ingenting)

Beinpress

150kg x12 - 7 - 4 (Øker ikkje neste gang)

Legcurl

Vekta stod ikkje x8 - 5 - 3 RP

Chins

KV+10kg x5

KV+8,75kg x4

KV+7,5kg x4

Hammer curl

16kg x8 - 5 - 2 RP (Øker ikkje)

Militærpress (øker ikkje neste gong)

40kg x5

55kg x5

57,5kg x4

60kg x3

62,5 kg x2

65kg x0

Skråbenk med manualer (øker neste gang)

28kg x8

28kg x8

28kg x8

Skrå flyes (øker ikkje)

14kg x8 - 5 - 3 (vondt i skuldra)

JM-press (øker ikkje)

12kg x12 - 6 - 3 RP

Mage

2xf

Sinnsjukt tung økt inatt. Alt var tyngre enn det burde vere. Merker at kroppen ikkje liker å trene så seint.

Beinpress

140kg 12 - 8 - 5 RP (Dårlige muligheter for knebøy så det blei beinpress)

Strake Markløft

70kg x8

70kg x8

70kg x8

.

Tåhev

Blei mykje rart her, men fekk no gjennomført ei OK leggøkt på ståande tåhev, elendig smithmaskin

Benkpress med stang (øker neste gang)

40kg x5

60kg x5

87,5kg x5

90kg x4

92,5kg x3

95kg x2

97,5kg x1

Arnoldpress (per arm)

24kg x7

24kg x5

22kg x8 ( Vart for tungt med 24 kg, kan ha ein sammenheng med at klokka var 02.30, rimelig trøtt i trynet, sjølv om døgnet er greit snudd)

Tricepsextension

Kunne ikkje ta pushdown pga drittutstyr

22kg x8

22kg x8

22kg x8

Nedtrekk

50kg 6-8 RP

Facepulls

Vart ikkje noko av, drittutstyr

Mage

2xf

Viktig å ta seg ein break frå underskudd og tenka på ka ein et til tider. Digg med ei helg der ein skeier ut iblant. Kan eg spørre hva vekta ligger på? og Hvor høy du er?

Akkurat det eg meiner. Viktigaste du kan gjere for å forberede deg er å bestå fysiske, resten går på det psykiske. IKKJE IKKJE IKKJE tenk at det skal bli lett. Eg trudde eg skulle klara meg mykje bedre, difor sleit eg psykisk

Teknikken skal sitte greit trur eg, ja. Skikkelig digg med tung bøy

Etter å ha vore på eit liknande opptak kan eg seie det same som befala, du som person kjem greit inn dersom du tar det fysiske. Motivasjonen er riktignok mykje høgare når du er der og du spring saman med fleire hundre motiverte personar, vert mykje lettare å halde tempoet.

Knea er fine no, så håpar å få opp bøyen på eit respektabelt nivå relativt kjapt

Benkpress (øke neste gang)

50kg x5

60kg x5

70kg x5

85kg x5

87,5kg x4

90kg x3

92,5kg x2

95kg x1

Dips (øke neste gang)

BW+20kg x5

​BW+20kg x5

​BW+20kg x5

Cable Crossover

25 kg x ?? Øvde på teknikk.

Knebøy (øke neste gang)

60kg x5

85kg x5

87,5kg x4

90kg x3

92,5kg x2

95kg x1 ( Trener litt lett her, men er litt tungt. ganske flaut at eg har like mykje i benk som i bøy )

Good Mornings

22,5kg x ?? Teknikkterping

Tåhev

Her blei det bare tull, men fikk vell fullført noen reps til slutt, dårlig tid

Pendlay rows

hvis den stanga er 7,5kg så blir det 47,5kg x8, 2 set (dårlig tid)

Bicepscurl med manualer (øker ikkje neste)

14kg x12 -7 -3

Resten ble eg rett og slett nødt til å skippe da det stengte. Er nødt å få fart på bøyen, kan ikkje ha på meg at eg bruker samme vekt i bøy og benk Ellers ei ok økt, intet mer, intet mindre.

En venn av meg skal over tilsverige, hva koster sånn ca, en boks med jack3d?

Skjønner virkelig ikke hvorfor du skal prøve Jack3D. Du er 15, og det er ikke så alt for lenge siden du begynte å trene. Tren 'rent' i et par år før du begynner med slikt.

Ikke at Jack3D er spesielt ille, men ser virkelig ikke grunnen til at man skal starte på det i en alder av 15 år.

Helt enig. Husker sjølv når eg starta, tenkte at eg MÅTTE ha både proteiner og kreatin, helst ZMA, Jack3d og resten av butikken. Føler meg som den gullgruva med tanke på kor rundlurt eg blei. Måtte ha "Anabolic ZMA" og "Krea-Bolic" fordi det var hardcore shit.

Her var det støvete, held du på endå ?

Merker sjølv det, tok nyleg 105kg i benk, da var eg 176cm og 75kg, er grusomt mykje teknikk, pluss at eg har ein fordel med korte armar

Markløft

60kg x5

80kg x5

100kg x5

120kg x5

125kg x4

130kg x3

135kg x2

Beinpress

120kg x12 - 10 - 8 RP (altfor lett)

Chins

KV+10kg x5

KV+8,75kg x4

KV+7,5kg x4

Hammercurl

14kg x8 - 5 - 3

Militærpress

30kg x10

40kg x5

55kg x5

57,5kg x4

60kg x3

62,5kg x2

Skråbenk med manualer (kg er per arm)

26kg x8

26kg x8

26kg x8

Skrå flyes

14kg x8 - 5 - 3

JM-press (aldri prøvd før så tok det rolig)

10kg x8 - 5 - 3

Mage

2xf

Forsvaret har avtale med Norwegian. Dvs om du skal frå kjevik til bergen, reiser dei alltid innom oslo, da det er billigare for dei.

Altså, det eg ser på som starttidspunktet var når eg la om kosthold og fokuserte meir på trening, har trent sånn av og på i 2 år før det. No har eg trent snart 6 mnd seriøst, var lite mulighet på båt. Eg hadde jo ein del trening bak meg når eg tok dei "løfta", men var på tida når eg spiste berre tull og møtte rett og slett veggen.

Har lagt på meg dei ekstra kiloane siste året, altså frå ca 65 til 80 kg. Har trent ein del SL 5x5 før, men for det meste eit heimemekka 5x5.

Det er ikkje akkurat mangel på rom, dei har 5 kompanier som står tomme før de kommer.

Ser en del prat om kor vidt det er verdt å holde seg til lineær progresjon. Berre for nokon referansepunkt, begynte eg som rundt 60-65 kg, klarte kanskje 80 kg x1 i benk, 100kg i markløft, 60kg x1 i militærpress, er no 80kg og har 105kg i benk, 120kg 5x5 i mark (aldri maksa, aldri prøvd høgare) og rundt 55kg 5x5 i militærpress. Burde eg vurdere å evt prøve RPE, eller ein alternativ måte å trene på ? Stiger jo litt enda, men om det er nokon som har tips, slå laus

Bieber

Tok på meg ei skjorte idag for å sjekke åssen det hang, tror du ikke skiten raknet på baksida av skuldra ! Eg er ikkje av typen med mangfold av skjorter, no har eg 1 stk revet skjorte. 15 kg ekstra har visst begynt å vise seg!

15.Mai

Knebøy

50kg x12

60kg x12

70kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5

80kg x5 (Starter rolig i knebøy, da det er litt vell lenge siden sist

Strake Markløft

Her var eg på rundt 60 kg, tok mange reps, såg på teknikk etc, aldri tatt strake før, ville ve sikker på teknikk før eg fortsetter.

Tåhev

90kg x18

90kg x18

90kg x18

Arnoldpress

22kg x8

22kg x8

22kg x8

Tricepspushdown

30kg 6-8 RP

Nedtrekk

50kg 6-8 RP

Facepulls

husker ikkje vekta 10-12 RP

Mage

2xf

Økta var grei, interessant program. Tåheven tok noe så inni h... godt. Idag, to dager etter økta, klarte eg nesten ikkje reise meg opp til stående stilling pga stølhet i leggene, blanda følelser der, digg, men er jo bortimot handicappa ! Tar fri idag til litt voksenbrus o.l

Leter egentlig etter eit typisk volumprogram som eg kan ha som utgangspunkt no fram mot sommaren. Noen som bruker eit som inneholder Markløft og knebøy (helst også benkpress/skråbenk og militærpress/arnoldpress). Lette litt kjapt, Har ikkje tid til å lage eget program idag, så lurer på om noen har eit som eg iallefall kan bruke som utgangspunkt. tenker typ 12x3 eller 8x4 og lignende reps.

Sett på fyrstikkprogrammet?

Ja, har sett på det. Er eit utgangspunkt, hvis eg ikkje går utifra reps.

Leter egentlig etter eit typisk volumprogram som eg kan ha som utgangspunkt no fram mot sommaren. Noen som bruker eit som inneholder Markløft og knebøy (helst også benkpress/skråbenk og militærpress/arnoldpress). Lette litt kjapt, Har ikkje tid til å lage eget program idag, så lurer på om noen har eit som eg iallefall kan bruke som utgangspunkt. tenker typ 12x3 eller 8x4 og lignende reps.

Dårleg med søvn denne veka pga Nato-øvelsen og daglig inspeksjon. Var på ei lita vedlikeholdsøkt i går, aldri følt meg så tom for energi, så eg gav meg før eg blei aggresiv

Sant nok, men er irriterande uansett, nektar å tru at eg spring 30 sek seinare enn v midtveis,men bestått er bestått. Never again!