joakimz

Jeg hater virkelig og trene i Januar, det er kø i alle retninger! Men er ikke lenge før folk gir opp "nyttårsforsettet" sitt

Jeg trener 4 dager i uken fordi interessene mine gjør meg til nerd, men jeg har ikke lyst til å se ut som en.

Dette betyr ikke at jeg dynker trynet mitt i brunkrem, tar solarium eller anabole sterioder (som åpenbart mange av disse gutta på bildene dine gjør)

5 minutter på badet er mer enn nok før jeg feks skal ut på byen.

Bra at du trener. Men håper seriøst du får litt mer erfaring og kunnskap iløpet av tiden du leser og trener. For man trenger ærlig talt ikke bruke anabole for og se slik ut - som på bildene. Store muskler er en dårlig konklusjon og komme med som et bevis for bruk av anabole steroider.

Grunnene til at jeg løfter er ganske enkelt, jeg gjør det fordi jeg elsker det og jeg har lyst til og være sterk og stor, ikke være en liten pussy.

Andre fordeler er: Bedre kropp, bedre styrke, bedre selvtillit, sunnere kropp, bra kroppsbeherskelse, takler hverdagen mye lettere, mindre syk, mindre skader og vondt her og der, jeg kan vise fram kroppen uten og være flau over det, jeg kan være evig ung, føler meg tryggere med en sterk kropp, listen er helvetes lang - og janteloven kan ikke stoppe meg i å ha det moro og løfte som en jævel

Sukkertøy har mest sannsynligvis en dårlig kropp hun er flau over - som hun ikke gidder og gjøre noe med, og da er hun nødt til og komme med negative kommentarer på folk som klarer og oppnå noe som hun er ekstremt misunnelig over dette gjør du mest sannsynligvis for og føle deg bedre selv. Det er typisk janteloven det. Alle vil for faen meg være den beste i ett eller annet, og er det en som alltid er bedre i noe en seg selv så kommer janteloven.

Anbefaler deg og holde deg til under 1.30 mest for effektivitet sin skyld, men vær sin smak. Jeg synes det er litt bortkasta og være der i 2 timer når man får samme utbytte av 1 time men men.

Man bruker den tiden man trenger på trening + at man er effektiv. ender man på 1.30 eller 2 timer, eller 3 timer spiller ingen rolle. De fleste som trener mengde har 100'vis av sett og det krever tid!

Fått bra med hår på brystet på det året!

Han har blitt en mann vettu

Tok 80 kg nesten 5x5 sist, med 4 på siste settet. Tror dere jeg klarer 100? Jeg tenker kanskje 95-100?

90-95 KG tror jeg. Selv om det er vanskelig og si.

Update.

beste løftene så langt:

Benkpress: 80x8 = 101,3 Estimert maks. 100x1 = 1 RM.

Knebøy: 127,5x3 = 140,2 Estimert maks. 137,5x1 = 1 RM.

Militærpress: 55x8 = 69,6 estimert maks. 65x1 = 1 RM.

markløft: 120x8 = 151,9 Estimert maks. 155x1 = 1 RM. (uten belte.)

smuud grattis da

Gratulerer så mye!

 

 

Takker!

 

Gratulerer og velkommen i 100-kilos klubben!

Takker! det føles fantastisk!

Ser ut som noe som fort kan skje med suicide grip.

Han bruker ikke suicide grip. Det ser mer ut som om håndleddene hans svikter.

Av en rekke årsaker og en framtidig event så er jeg nødt til å bygge opp kondisjon og hurtighet, samt at jeg skal bygge større muskulatur. Er det bare å spise masse og næringsrikt samtidig som at jeg legger inn noen løpeøkter i uka? Redd for å drepe det som populært blir kalt gainz.

Hva med og supersette enkelte øvelser? det er effektivt, og kan fungere greit til og forbedre kondisjon din. Er du red for og miste gainz, må du bare øke kcal inntaket i takt med de økte forbrente kaloriene.

 

Like før han knekker ribbeina og alt annet der ala

NB: Sterkt innhold

Det var ekstremt dårlig og slappe spottere.

Åssen kan jeg spille two player mode på ps3? Har 2 kontrollere

 

Takk!

Hva er din 1 rep?

 

Apropos tungt i bunn/topp, har dette med eksplosivitet å gjøre?

 

Kjører hælene i gulvet på mark og knebøy, men aldri tenkt på det på benk

Må prøves senere idag!

 

@Akse: Etter ankel så går det rett opp

Min 1 RM er 152,5 KG. Men det begynner og bli en stund siden. Har vært oppe i reps på 135, og en singel på 145 for litt siden. Hva 1 RM'en min er nå aner jeg ikke, har hatt en periode der alt sto stille - men nå begynner ting og løsne seg litt

150 KG i mark er sterkt.

Bunnen er tyngst for de fleste, noen sliter faktisk bare på toppen også. Men og tenke på at man skal grave hælene nedi gulvet hjelper litt. På samme tenke måte som benkpress der man presser seg ned i benken isteden for og presse den.

Ser bra ut men samtidig så mangler det noe nakke for å matche

Takk takk. Er ikke så lett og få vist nakken så bra med den posen der.

BEEEEEAAAAAAST!

 

Rart at høyre lats er så mye større enn venstre?!

Takker! Det kan være hvordan jeg poser også, men jeg har uansett en liten skoliose som gjør det vanskelig og være symmetrisk. Men det har kommet seg

@82 KG.

Da er sommeren straks over og det er på tide å begynne å arbeide med kroppen.

 

Har gått opp noen kilo i løpet av sommeren og syntes selv jeg er blitt lubben. Vil nå få av meg noen kilo og begynne å bygge muskler utover vinteren.

 

Er 19 år, 180cm høy og 87kg.

 

Vil ned til 80kg så fort som mulig og deretter begynne å bygge sikkelig muskler.

 

Har regna ut med litt forskjellige kalkulatorer og funnet ut at jeg vil prøve å gå ned 1,5 kg hver uke, da vil jeg nå 80kg i løpet av 5 uker.

 

Når jeg har nådd 80kg, vil jeg ta en ny oppsumering og finne ut om jeg må fortsette å få av noe kroppsfett eller om å kun fokusere på å bygge ren muskelmasse.

 

Høres det ut som en ålreit plan?

 

Treningsprogrammet ser slik ut: trening 4 ganger i uka.

 

 

Dag 1 - Bein, Rygg og Biceps

Knebøy 3x8

Markløft 2x8

T-bar Row 3x8

Nedtrekk 3x8

Bicepscurl 3x8

Dag 2 - Bryst, skuldre og triceps

Incline benk 3x8

Declined benk 3x8

Militærpress 3x8

Shrugs 2x8

Skullcrushers 3x8

Kosthold har jeg tenkt å legge meg på ca. 210 gram protein.

Ser dette greit ut?

Problemet med markløft og knebøy på samme økt er at du ikke kan kjøre hardt på begge. I beste fall ville jeg kjørt en medium og en medium/tung, det går fint.

Ellers synes jeg du burde legge til en øvelse til for bakside skulder på skulderdagen, med tanke på at mengden på forsiden er mye større. Facepulls med høy reps er og anbefale.

Annen viktig ting jeg lurer på er hvordan du vil gjøre det med progresjonen fremover?

Greier ikke bli klok på om jeg burde gå til innkjøp av proteinpulver....

 

Jeg har en grei kropp, men ønsker å bli mer RIPPED, hard. Spiller fotball og løper mye, men er kraftigere enn de fleste jeg møter, har alltid vært litt kraftig. 88-89 kg og 1,89 cm.

 

Jeg frykter å bli "for tung" - det er ikke målet - jeg vil bli hard, ripped. Trener opp imot to økter daglig, fotball + styrke.

 

TAKK FOR TIPS

 

Edit: Og eventuelle tips til hva som er bra pulver og ikke "vektøkningpulver" som jeg leser om på nettet tas imot med stor hengivenhet og takk.

obvious troll is obvious.

Så bra ut, men starter du så tungt blir det veldig viktig og få 8+timer søvn og maaasse kcal hver dag om du skal holde ut noen sykluser.

Starter veldig lett slikk at jeg unngår stagnasjon etter en liten stund. Har skrudd ned TM med 15 %. Skal nok klare og holde progresjon over en del sykluser her. Mat og søvn er ikke noe problem

Har laget meg en ny template

Den nye templaten vil se slikk ut:

Dag 1:
Benkpress: 5/3/1 +
Pull-ups: (totalt reps pr økt)
Kabel-roing: RPE 8-9, - 10%
Dips: (totalt reps pr økt)
facepulls (økt mengde på øvre rygg)

Dag 2:
Knebøy: 5/3/1 +
Rumenske-markløft: RPE 8-9, - 10%.
Lår-curl: 3x10-12.
RKC-planke & Beinhev.

Dag 3:
Militærpress: 5/3/1 +
Pull-ups: (toalt reps pr økt).
Kroc-rows: 2x10 + et blodig sett.
Dips: (totalt pr økt).
Facepulls (økt mengde på øvre rygg).

Dag 4:
Markløft: 5/3/1 +
Frontbøy: RPE 8-9, - 10%
Lår-curl: 3x10-12.
RKC-planke & Beinhev.

5/3/1 progresjon:
Uke 1: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+
Uke 2: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+
Uke 3: 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1 + 1-3 singles @ 100-110% av TM.
Uke 4: deload - 2 lette økter.

RPE Progresjon:
Uke 1: Notasjon - 6 reps @ 8-9 RPE - 10 % (droppsett)
Uke 2: Notasjon - 5 reps @ 8-9 RPE - 10 % (droppsett)
Uke 3: notasjon - 4 reps @ 8-9 RPE - 10 % (droppsett)
Uke 4: RPE 7/ ikke droppsett/ Deload.

"total reps pr økt"
Er og øke totale reps pr syklus. F.eks syklus 1: 2 reps (20 totalt) syklus 2: 3 reps (30 totalt) osv. Høy reps = færre sett. Lav reps = flere sett. Vekt i belte vil ikke bli brukt før jeg er oppe i 15 reps.

Ny trenings-maks:

Benkpress: 79 KG TM.
Knebøy: 115 KG TM.
Militærpress: 56 KG TM.
Markløft: 123 KG TM.

Økning pr syklus:
Overkropp: 2.5 kg.
Underkropp: 2.5 - 5 kg.

Har en lang progresjon foran meg, og er klar for det!