joakimz

Form og riktig teknikk er 2 ting som står ekstremt høyt i min trening.

Jeg har fått flere til å se på min teknikk på omtrent alle øvelser jeg gjør og finpirket på det.

Jeg skal ikke være dust å si at min knebøy er korrekt, bare at jeg har blitt fortalt av samtlige at den er korrekt og da er det kanskje lett å tro på det

 

Så ja, jeg stiller føttene litt skrått utover (var et bilde som ble postet her som jeg brukte som utgangspunkt) og jeg går A2G.

Det eneste jeg ikke kan svare på er det du spør om med knærne, da jeg ikke har sett meg selv fra siden. Dog, kan jeg kanskje prøve filme for å få flere svar ?

En film beviser mye, også blir det mye lettere og hjelpe

Ting som er viktig for knærne:

1) knærne skal følge vinklingen på tærne, ergo: press knærne ut.

2) gå så dypt at hoften kommer under kneleddet.

3) ikke kjør knærne langt fram, ergo: tyngdepunkt på hælene, og kontakt med ræva.

--

Myo protein er nam nam

Hvis ett forbund tillater drakter så ser jeg ikke noe problem i at dop også er lov.

 

Men det er sikkert bare meg.

Utdyp gjerne litt mer.

Du bruker bilde av en liter helmelk som avatar ihvertfall, det er godt nok for meg ihvertfall.

Uten den hadde jeg ikke kommet meg noen vei

Om du trener for å bli sterkere, så trener du vel for å forbedre 1RM'en din regner jeg med. At jeg nevnte benken var bare en tilfeldighet. Jeg kunne nevnt at du ikke har nådd 150kg i bøy eller mark enda heller for den del. Prøver ikke å være stygg mot deg eller noe, bare sier at du kanskje burde prøve en annen treningsmetode for å få fart på fremgangen.

Akkurat nå trener jeg 5/3/1 - har trent Dietmar før. 1 RM er hoved målet, men 5/3/1 går det mer på og bli sterkere på reps. Har over 150 i markløft, og her om dagen hadde jeg 130x5 som gikk fint, med god teknikk. Skal si jeg har hatt en periode i det siste der alt har stått helt stille, men først nå begynner ting og løsne seg. Hadde en lett 85x5 og 92,5 kg i benkpress her om dagen, 100 kg er nok inne på en god dag.

PS: er jeg forsiktig med og sette mål, vil jeg til slutt løfte mer en det målet var.

Inntrykket mitt er at joakimz er veldig opptatt av å løfte med god og risikofri teknikk. Da øker man gjerne litt saktere enn om man er skjødesløs og lemper på ekstra vekt så ofte man kan. Og den holdningen synes jeg at er god.

Det stemmer, jeg setter teknikk foran økt kg. For kommer skadene kommer man ingen vei, derfor øker jeg heller vektene sikkert over tid.

 

 

Hva baserer du "over tid" på? Du har hatt treningslogg her i 3 år + og benker fortsatt ikke 3-sifret. Kanskje på tide å prøve en ny filosofi for din del? =)

Bra svart. Men ser ikke helt hva benk styrken min har med teorien jeg sa til fasit har med dette og gjøre. Som sagt trener jeg for og bli sterkere ikke vise hva mine beste løft er. Det jeg skriver i loggen er bare trenings-vektene jeg har i programmet. Ikke hva jeg faktisk klarer. Benk er ikke den beste øvelsen min med tanke på kroppen min. Men jeg merker progresjon og har godkjente løft. Ikke sprett og rumpe løft.

Klarer vel maks å press opp 90. Det er vel sånn for alle at man har litt fremgang også stagnerer det, men er jo irriterende når det ikke skjer noe på et halvt år.

Som regel hjelper det ikke og trene så tungt man klarer gang på gang for da kommer stagnasjonen og vektene blir de samme. Det hjelper ihvertfall ikke og prøve forskjellige treningsmetoder på kort tid, for skal du oppnå progresjon må du følge samme "filosof" over tid, ellers vil ikke resultatene komme. Skal også sies at alle har en periode der alt står stille, det er helt vanlig, men aldri gi opp.

Skjønner meg ikke på benkpressen lenger. Hadde en del fremgang i fjor, men i år har det stått helt stille, nada gainz! Har prøvd det meste... dropsets, 5x5, pyramidesets.. det neste blir vel dop

Vel, trener du for og vise hvor sterk du er, eller trener du faktisk for og bli sterkere da? Sterk i benk avhenger ikke bare av benk, men styrken i de motsatte musklene som f.eks ryggen, økt mengde trening på ryggen har satt stort fart i benk styrken min.

Finnes det noen brukanes studioer i Gjøvik området?

*slett

Man velger selv hvem man vil høre på angående crunches. Børge Fagerli, som er regnet som en av de mest kunnskapsrike innenfor kosthold og trening i Norge, eller en gjeng troll på diskusjon.no som har omtrent like stort kunnskapsnivå om trening som Erna Solberg.

Og Eirik Sandvik er den som vet mest og skader og skadeforebygging i Norge. Eller McGill som regnes som verdens fremste ekspert på ryggplager og ryggfunksjon. Han er imot sittups/crunshes/benhev.

Magemusklene fungerer som et "belte" som holder overkroppen stabil. Funksjonen til magemusklene er med andre ord ikke å skape bevegelse, men å motvirke bevegelse. Du blir belastet i en retning, magemusklene strammes og sørger for at du ikke blir bøyd i denne retningen.

Derfor er statiske øvelser samt anrirotasjonsøvelser et mye bedre alternativ enn tradisjonell magetrening!

Faen.. hadde jeg bare funnet igjen den kilden der det vises en video av ryggsøylen og hva sittups/crunshes gjør med ryggen. Men de gamle artiklene til Eirik Sandvik er borte.

Dessuten gir sittups og crunshes svært lite aktivering av magen iforhold til hva ryggen utsettes for. OG dette fører til at man må utføre massevis av reps + vekt for og få en effekt av det noe som igjen gir en større påkjenning for ryggen.

GTFO

 

 

Crunches belaster ikke korsryggen, er nettop derfor det er så populært.

Har du noen gang sett crunch?

 

den er slik

 

u

 

når du løfter bena avtar du belastningen fra korsryggen.

 

er ikke rakettvitenskap akkurat.

Krummer ryggen uansett.

Har aldri brukt belte, går jeg glipp av noe?

Magen i seg selv er et belte, men med en belte får du enda større buktrykk da du kan presse magen imot beltet. Så ja du går glipp av litt.

http://m.youtube.com...=9&rdm=tysxg4y0

 

Prøver igjen, sitter på mobil så blir jo helt mongo heile greiå :-)

Try harder

http://m.youtube.com...=9&rdm=tysxg4y0

 

http://m.youtube.com...=9&rdm=tysxg4y0

Får bare opp forsiden av youtube jeg.

Så fint. Da er du som meg, da. Siden jeg får vondt i korsryggen og du i øynene.

 

Neida, klart jeg gjør det i justerbar stol som er designet for slik bruk. Den senker ryggpartiet slik at motstanden minker opp til det punkt hvor kne møter albue i vannrett linje, der stramme muskler overtar belastningen for korsryggspartiet.

 

Så ikke vær redd, jeg tar kun crunches på slike matter.

GTFO and get back with planke and squats.

Hva ville du gjort annerledes med punkt nr 2 da?

Skal du bli sterkere + holde deg skadefri/ bedre holdning er det viktig at du trener motsatte muskler (antagonistene). Se for deg at du skal løfte noe tungt eller slå alt du har - som tar hardt på f.eks forsiden av skuldrene, brystet og magen.. Og du akselererer bra. Men her må du også tenke på at for å kunne bremse ned denne eksplosiviteten er du avhengig av meget bra styrke i ryggen, baksiden av skulderen, rotatorcuffen og generelt hele overkroppen.

Derfor ville jeg ha prøvd og hatt MINIMUM like mye reps på lats og øvre rygg som på forsiden, eller i beste fall ha mer eller dobbelt så mye, for jo sterkere du blir her jo sterkere blir du generelt. Skal du bli sterk i f.eks benk må ryggen holde følge, ellers kommer du ingen vei. Fordi du blir aldri sterkere en det svakeste leddet ( + at skadene kommer før eller siden ). Skal du bli sterk i biceps, må tricepsen holde følge, skal du bli sterk i quadriceps må hamstring følge etter.. osv osv.

Har sittet å lurt litt på hvordan jeg skal legge treningen opp, liker å trene så vil egentlig ikke hvile. Men må hvilen til? Lurer på om dette ser greit ut?

 

Mandag:

Bryst, Skuldre , Nakke

 

Tirsdag:

Biceps, Triceps , Cardio

 

Onsdag:

Rygg, Mage , Kickboxing

 

Torsdag:

Lår, Legger , Cardio

 

Fredag:

Arm, Bryst, Mage

 

Lørdag:

Cardio, Kickboxing

 

Søndag:

Cardio, Kickboxing

1) Det ser helt jævlig ut.

2) Alt for mye forside iforhold til rygg og bakside.

3) Alt for mye overkropp iforhold til bein.

4) Alt for mye cardio.

5) Et fullkropps program hadde nok passet deg mye bedre med tanke på at du driver med kickboxing.

6) Selvfølgelig må hvile til, det er her resultatene kommer. Du kunne fint redusert til 4-5 dager i uken med trening, ellers kommer du til og gå lei over tid. Du får også mer hvile og mer effektivt program. Går det fint - kan du trene flere dager i uken, men fram til det prøv og vend kroppen din til alt stresset isteden for og gå amok med så mye mengde.

Hvor gammel er du? (jeg får vibber som sier meg at du er ganske ung)

 

Hvilke rykter er det du ikke får bevis på ?

 

Jeg skal ikke sitte å bedømme hvem som er seriøse eller ikke, men jeg kan bedømme hva jeg personlig synes om det tatovører har gjort før. Og det studioet du linker til er ganske middels etter min bedømming, noe som er under hva jeg hadde gått for. Men de klarer helt sikkert å gi deg en tribal til en billigere pris en i Norge om det er målet.

 

Skal du i så tilfelle tattovere hele overarmen og over skulder/bryst? , dette er endel arbeid selv om det bare er tribal og kan kreve mere enn en sitting.

 

(Med fare for å virke veldig negativ, men jeg har bodd på Hawaii, og jeg har snakket med polynesere som ikke digger så veldig at folk fra andre kulturer prøver å rocke deres tatoveringskultur, da spesiellt om man tar de hos en tatovør som ikke vet noe om meningen bak de og man selv ikke bryr seg om hva de betyr.)

Jeg blir 19 år i oktober. Planen var og ta det som 15 åring, men tenkte jeg heller skulle vente litt, noe jeg har gjort.

Har nå bestemt meg for og ta tatovering i Norge etter litt tenking. Planen er og tatovere litt av bryst skuldre og arm. Jeg har ikke lyst på tribal, men mer "polynesisk tatovering".

Noen som har lest VG idag? Stor sak om farene ved light brus. Bla Fedme og sykdommer.

VG skal ha alt til og være farlig. Men små mengder med light brus er ikke farlig, før den tid blir man vannforgiftet. Light brus har ingen ting med fedme og gjøre da det ikke inneholder kcal uten om en liten kcal. Eneste man burde ta hensyn ved light brus er tannhelse og penger. Sukker brus burde man heller styre unna.

Noen som har tenkt å ødelegge ryggen sin?

http://ask-the-fitne...p_image0025.jpg

 

fant det inne på kvinneguiden

Hva gjør du inne på kvinneguiden?

Bytt gym...

Får ikke blitt mer enig.

BYTT GYM SÅ FORT SOM OVERHODET MULIG, men før det tren markløft som en galning før du bytter.

Jeg kjenner ikke noen som har erfaring noen seriøse tattovører på ferie, med mindre de har reist

på ferie til en spesiell tattovør.

Om du hadde vært seriøs rundt din tatovering, hadde du allerede visst hvem du skulle tattovere deg

med i Rhodos, siden du absolutt skal tattovere deg der.

 

Så du får sette deg ned å google tatovører som jobber der du skal, så kan du heller spørre hva vi

andre synes om det de aktuelle har gjort tidligere

 

Hva skal du tattovere?

 

(du må også lære deg å/og-regelen)

Vel isåfall håper jeg noen her kan si hva jeg burde se etter for å vite hva som seriøst eller ikke. For jeg har lite peiling på tatoveringer og sånt, derfor spør jeg dere her om seriøs hjelp. Jeg har ikke hørt om noen som har tatt i syden uten om en venn av meg, men ikke på samme plass men med stor suksess. Eneste jeg hører er rykter som jeg aldri har fått noe bevis på. Det finnes helt sikkert noen seriøse der, men problemet er som sagt det at jeg ikke vet om hva jeg burde se etter, og håper noen av dere kunne hjelpe meg. Det jeg har kommet fram til er dette: https://www.facebook...364905283626554

Og tatoveringen jeg har lyst på skal være noe lik som denne:

Eller hvor mye vil den koste i Norge, som er linket til her?

Helt grei øvelse så lenge man ikke har skulderproblemer. Men sidehev er fortsatt slaven til militærpress