joakimz

Jeg er ganske lei SL5x5. Leter etter et nytt program med få øvelser hver dag, trives best med det. Noen forslag?

5/3/1! Les den nye boken, eller så kan jeg hjelpe deg med og sette opp en template. Men anbefaler og lese litt for og få inn det grunnlegene

Har begynt med trening igjen og må bruke litt tid på å få inn teknikk på baseøvelsene. Noen kommentarer på frontbøyteknikken?

 

Ser bra ut.

Var hos fastlegen i dag. Han sa blant annet at man ikke skal gå under 90 grader i knebøy, det blir en unaturlig bevegelse med unødvendig belastning på menisken, leddbånd osv. Tanker? Kommer nok til å følge rådet hans, fagperson >

90 grader er bildet nr.1 Her er strekken størst ved knær og ledd.

ERGO: Legen du pratet med vet ikke en dritt om knebøy.

Ser ikke helt på videoen, men er stanga forran tæra?

Nei. Altså stanga deler på måtte føttene mine i to, litt vanskelig og se på videoen kanskje..

 

joakimz, den 18 Mai 2014 - 17:12, sa:

150x4 på en svært dårlig dag. Fornøyd med det

 

Meget bra! Selv klarer jeg bare 2 på en god dag. Ser du har på noen lange sokker. Er dette noe som hjelper i løftet, eller bare ``sokker``.

 

Takk Bruker lange sokker for og unngå og blø og skrape huden. Løfter ingen flere KG med det.

150x4 på en svært dårlig dag. Fornøyd med det

Var noen her som nevnte at de ikke var ute etter oppmerksomhet pga den side2 saken?

http://instagram.com/p/oEBKwcO6HF/

her melkes det så kua spruter...

Eg veit ikkje om Darwin's teorem fungerer like godt i dag. Dei svake blir passa på av staten og andre organ.

 

Dæven så mykje styr det er rundt dette kroppsgreiene.

 

- Du er for feit

- Du er for tynn

- Jeg er feit og stolt

- Jeg er tynn og stolt

- Jeg bryr meg ikke om hva andre mener, men legger likevel ut nye magebilder hver dag

- Jeg vil ned i vekt, men er så glad i sjokolade, gråter hele tiden... T.T

 

Folk er så ekstremt opptatt av kva andre meiner om deira kropp. Og det skal passe inn i dagens rollemodell bla bla bla. Få for lite likes på Facebook så er det katastrofe. Ein hamburger her og ei pølse der så er heile greiene gått i dass. Om det var ein spøk eller ei veit eg ikkje, men såg ein tråd på Fitnessbloggen om ei(n) som ikkje hadde fått i seg mat før 1.15 timar etter treninga, og lurte på om treninga då var bortkasta.

 

Sjølvsikkerheit og arbeid med eiga psyke burde vore eit fag gjennom heile skulegangen.

 

Matematikk ser og ut til å vere mangelvare. Har du konsumert ein burger med 500 kcal for mykje til middag, så dropp 500 kcal i eit måltid seinare då vel, om du absolutt skal treffe riktig mengde kvar dag.

 

Og alle skuldar på media. Det er media som lagar teite ideal og bla bla bla. Det sto på VG Fitness at du ikkje burde ete gluten, så du droppa det. Modellane i Victoria's Secret er så tynne! Tankeverksemd og sjølvrefleksjon er openbart ei stor mangelvare. Det er snakk om å gjere det same som alle andre, følgje trendane som alle andre følgjer, og generelt vere ein sau.

 

For å sitere Hodgetwins: You can do whatever the fuck you wanna do.

https://www.youtube.com/watch?v=rWv9fZokqaU

Rumenske markløft. Noen flere som har hatt samme problem eller vet om det er noe galt? Når jeg kjører stangen nedover og nærmer meg 5 + reps begynner det og svi skikkelig altså en insane pump ved rhomboideus. Må gi meg med rundt 8, Klarer maks 10 reps fordi det svir som FFF...

Hei. Var på bowling her om dagen - i det jeg skal betale og bytte sko finner jeg ut at mine sko er stjålet. Jeg ante fred og ingen fare med det siden kamera er plassert rett over der samt ingen skilter om at det f.eks kan legges igjen for eget ansvar eller lignende. skoene er også rett ved resepsjonen. Det var ikke så mange folk der. Jeg spurte så om han kunne se igjennom kameraene men fikk som svar at han bare kunne se et kvarter tilbake ellers måtte det anmeldes. Ringte så dagen etter og da sa de at de plutselig kunne se igjennom fra dagen før. Dro så ned ditt senere og de sier at de ikke hadde funnet ut noe. Hva skal jeg gjøre? kommer jeg noen vei med og anmelde saken? kan jeg kreve erstatninger? skoene var da helt nye - blir selvfølgelig og ta med skoene og overvåke alle personlige saker heretter..

Sorry altså, men du må være ganske idiot om du tolker "Tren lett" til å løfte 205 i markløft, om ikke du heter carl yngvar christensen. Når du i tillegg gikk til legen på grunn av et markløftrelatert er idiotien komplett. Får du så mye sår på legga av å kjøre markløft bør du i tillegg fikse teknikken din, ikke sette deg så langt bak at du skraper stanga langs legga.

Bruk lange sokker. Stanga skal skli oppover leggene og holdes nærme kroppen, og dersom man ikke bruker lange sokker er det normalt at stanga dreier litt av leggene.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xq-oxtnBHGM

 

Haha se knebøyen i bakgrunnen.

Det er ganske lett å konkludere med at folk er idioter når de tar kvartbøy, og så le av det. Det ser jo ut som karen tar veldig lite, kanskje er det med vilje på grunn av en skade som gjør at han ikke kan ta mer/gå dypere.

 

Har han en skade skal man ihvertfall ikke utføre kvartbøy.

Er det "juks" med stropper rundt håndleddene og til stanga?

Som sagt, bruker du reimer vil du aldri bli sterkere i grepet. Og et svakt grep kan fort gå over til skulderplager - bruk derfor aldri reimer i markløft.

Eks under eller andre PHAT baserte programmer funker fjell de(også for nattys).

 

 

 

 

overkropp styrke

underkropp styrke

rygg biceps

hvile

bryst skuldre triceps

underkropp volum

hvile

 

overkropp styrke

underkropp styrke

hvile

rygg skuldre volum

underkropp volum

bryst armer volum

hvile

 

 

 

Kjører PHAT selv for tiden. Tror all styrkeprioriteringa har bygd et bra grunnlag for hypertrofi trening.

Styrke på baseløft, og støtte øvelser for bygging (høy reps) = win. Lettere og hente styrke ifra en større muskel.

 

Jeg har intet hensikt å diskutere samfunnsaspekter da vi har et forskjellig ståsted om hva som er det beste for samfunnet og her står vi rett og slett langt vekk fra hverandre og her er vi nok enige om å være uenige.

 

Dagens samfunn er overhodet ikke perfekt og fungerer på mange måter som en slags "barnhage-samfunn" men det er samtidig det beste vi har, selv med de irrasjonelle aspektene for alkohol og røyk og så mye mer. Du har selvsagt all rett til å bestemme over din kropp men samtidig har man ikke alle aspekter over hva som er bra eller dårlig og disse valgene er det som potensielt koster samfunnet mye penger. Derfor vil det være dårlig løsning å tillatte noe som fortsatt per dags dato ikke bare er kontroversielt men man vet ikke nok.

 

Jeg velger å stole på det totale kunnskapsgrunnlaget, men det behøver ikke å bety at man ikke skal være kritisk til aspekter av det.

 

 

Det som koster samfunnet masse penger er det gigantiske svarte markedet som skapes. Millioner og milliarder av kroner forsvinner til organiserte kriminelle som står bak narkotika- og dopingnettverk. Hvis man istedet hadde solgt disse tingene på apotek og vinmonopol så ville det gitt enorme skattbare inntekter. Hva gjør man istedet? BRUKER masse politi-, toll- og rettsvesenressurser på å ta bakmenn. Operasjon Gilde fanget et stort nettverk liksom? Tull, det er mange andre selgere som forsyner brukerne med alt de vil ha av dopingmidler. Dette får man aldri slutt på fordi det er store penger å tjene og folk vil ha produktene de selger. Det hjelper INGENTING å fengsle Robert Eilertsen, alle får fortsatt så mye juice de vil ha.

 

Enig meg deg. Og gjøre ting ulovlig vil jo bare gjøre flere til kriminelle. Det som ikke selges trygt igjennom f.eks apotek vil de uansett få solgt, det er jo dette som gjør folk til mafiaer og som tjener stort med penger + produktene blir ikke av like bra kvalitet. Folk tør jo heller ikke og gå til legen for en sjekk siden de er red for og bli straffet - det gjør det jo heller ikke noe tryggere. Macern koster vel samfunnet for mer penger en det AS gjør. Også har vi mye annet som koster samfunnet for penger.

 

 

Steroider er sikkert ikke så farlig som "alle" skal ha det til, man kan sikkert bruke det uten for mange bivirkninger. Grunnen til at jeg aldri kommer til å bruke det er at det er juks.

 

Juks faktisk? Hvem konkurrerer du mot? Hvis du vil være naturlig så er det selvsagt helt i orden, men du vil ha glede av testosteronbehandling når du blir gammel.

 

https://www.youtube.com/watch?v=IapF0Vd5CPR

Ja, god gammeldags juks. Du bruker prestasjonsfremmede midler. Det er juks. Du går rundt som den svære legenden med hevet hode på gymmet, så boler du? Jeg synes det er latterlig. To forskjellige meninger.

 

Det er ikke juks så lenge man har seg selv som konkurrent. I konkurranser er jeg derimot helt enig.

Med riktig bruk vil også bivirkninger være svært lave iforhold til mye annet som er lovlig. Men i en ung alder produserer man jo masse gode gainz uten. Skal man bruke burde man etter min mening vite hva kosthold er og hvordan trening fungerer og hvordan man skal legge opp kurene. Ville uansett ventet til man blir eldre ved bruk og det er nødvendig - eller om man har planer om og stille i noe stort.

Hva er galt med smalt grep og roing?

Smalt gjør det vanskeligere og holde skuldrene på plass, som regel dårligere ut-rotasjon. Samme gjelder benkpress. Kommer jo an på hva man mener som smalt og da, men for smalt type mindre en skulderbredde anser jeg som smalt.

 

 

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

 

 

Med BBB kan du kjøre to ganger i uken, ta en titt på malene jeg har satt opp her:

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/5-3-1.29606/#post-1012272

 

(post nr 3)

 

Full body template så absolutt lovende ut. Kunne gjerne hatt noe fire ganger i uka, men om dette dekker det jeg trenger med tre ganger i uka er det ikke meg i mot

 

Lurer litt på hva den store forskjellen mellom FBT-oppsettet og 5/3/1-oppsettet er. Dessuten skulle jeg gjerne hatt noe hvor bøy og mark ikke var på samme dag. På slutten av 5x5 var jeg alltid sliten i beina til marken. BBB unngår dette, men da møter jeg igjen problemet med bøy bare èn gang i uka.

 

Anbefaler og lese boken. har ikke fått lest den nye enda selv men står garantert mye bra der inne.. mye nytt og sånt. Med BBB vil du få kjørt alle 4 øvelsene to ganger i uka - også knebøy. Mark og bøy er lite problem og ha på samme dag, kommer helt an på hvor hardt du kjører og du vil etterhvert vende deg til det.

Okey, da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 siden okotober etter anbefaling fra Diskutant her. Det har fungert bra, men har nå tenkt til å finne et nytt da alle løftene mine ligger på "intermediate" nivå i følge strstd.com.

 

Jeg lurer på hva som vil være et naturlig program å følge opp med. Har prøvd BBB-templaten til 5/3/1 i en måned nå, men syntes det blir litt i underkant å kjøre hver baseøvelse kun èn gang i uka.

 

Er det noen styrke- (men gjerne noe fokus på muskelbygging også, som 5x5) programmer der ute som kjører hver baseøvelse 1,5-2 ganger i uka helst med bøy to ganger? Begynner på tre liter melk dagen om litt under to uker, så bør gå bra å trene fire ganger i uka

 

Takker for alle svar!

Med BBB kan du kjøre to ganger i uken, ta en titt på malene jeg har satt opp her:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/5-3-1.29606/#post-1012272

(post nr 3)

 

 

1) Dropp ryggdreper øvelse nr: 1 som er situps - har ingen ting med magetrening og gjøre.

 

 

Broscience myte

 

At situps er en god øvelse for mage er en myte.

Finnes det noen tunge, dedikerte mageøvelser for viderekommende her?

 

Jeg får i dag ingen effekt av cable crunches da jeg har makset vektene av maskinen for lenge siden, samme gleder de fleste øvelser med maskin eller øvelser uten vekter. Jeg trener pr i dag "situps" med 50 kilo på brystet, men det begynner å bli vanskelig og tungt å ha såpass tunge vekter på brystet over tid hvis jeg skal øke videre.

1) Dropp ryggdreper øvelse nr: 1 som er situps - har ingen ting med magetrening og gjøre.

2) Du kan kjøre RKC-planke og tyngre varianter av magerulle.

3) Du kan kjøre palloff-press: her kan du øke vektene + holde igjen lenger som progresjon.