EB_Veyron Skrevet 20. februar 2008 Skrevet 20. februar 2008 Noen spes. grunn til at du kjører den splitten i akkurat den rekkefølgen? Mandagen: Bein og skuldre............Onsdag: Bryst og biceps............ Fredag: Rygg og triceps Kjører samma splitten sjøl, men jeg tar bein/skulder-økta på onsdag slik at bicepsen i alle fall får hvilt seg litt (har sliti litt med senebetennelse før). Men på den annen side så får jo du hvilt tricepsen lenger så det har vel ikke så mye å si...
Prizefighter Skrevet 20. februar 2008 Forfatter Skrevet 20. februar 2008 Egentlig ikke noen spesiell grunn til det. Bare virket som en grei split å ha. Har bygd opp igjen litt styrke nå og havnet langt nede på rep-skalaen. Hva burde jeg prøve videre nå tro? 5x5 kanskje? Eller som noen også har anbefalt; uke1 - lett, uke2- tung, uke3- lett osv.
Lambada Skrevet 21. februar 2008 Skrevet 21. februar 2008 Artig at du har fått deg logg. Hvor mye har du på hver side når du kjører 40kg i stangcurl med EZ-stang? Synes er greie resultater dette her Stå på!
Prizefighter Skrevet 21. februar 2008 Forfatter Skrevet 21. februar 2008 Ah takker, gøy med motiverende svar. Det trenger jeg. Har stangen som er 8kg pluss 10kg, 5kg og 1,25kg på hver side.
Lambada Skrevet 21. februar 2008 Skrevet 21. februar 2008 Stanga som er 7,5kg mener du? Bare spurte for det er mange som tror stanga veier 10kg, 12,5kg og slikt. Sterk stangcurl det da
Prizefighter Skrevet 21. februar 2008 Forfatter Skrevet 21. februar 2008 Ja, mulig du har rett der. Har bare fått høre at stangen veier 8kg, har aldri veid den. Stagnert bittelitt der, fordi noe særlig mer blir cheat curls. Jo, takk. Stangcurlen fungerer helt greit den. Lurer litt på hva jeg burde kjøre videre nå da, har du noen anbefalinger?
Snusi Skrevet 21. februar 2008 Skrevet 21. februar 2008 På Domus Atlethica i Oslo veier de 9 og 11,5 :S Idiotiske vekter... Hvorfor ikke 10 og 12
Prizefighter Skrevet 21. februar 2008 Forfatter Skrevet 21. februar 2008 Dagens økt ble også forskøvet. Torsdag 21. Februar Triceps og rygg Smalbenk 55 kg x 8 reps 57,5 kg x 7 reps 60kg x 5 reps (+1 forced) Franskpress 28kg x 8 reps 30kg x ~4 reps Markløft 70kg x 12 reps 80kg x 7 reps (sleit med å holde stanga) 75kg x 8 reps Chins bw x 8 reps bw x 7 reps Nedtrekk 70kg x 7 reps 70kg x 5 reps Stående roing 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps 50kg x 9 reps Film lastes opp straks.
Prizefighter Skrevet 21. februar 2008 Forfatter Skrevet 21. februar 2008 Se filmen hos Youtube For alle interesserte.
Snusi Skrevet 21. februar 2008 Skrevet 21. februar 2008 Kjempebra at du legger ut video, tar kan du få kritikk på teknikken Hvis du er han i hvit tskjorte så burde du senke armene helt ned til brystet og senke den nærmere opp mot haken. Grunnen er reglen om full range motion (dvs at hele banen skal fullføres slik at hele muskelen blir aktivert). Dette er også mye sunnere for skuldrene dine! Mark: Pass på så ikke stang bumper på knærna. Roing: Len deg litt lenger frem slik at ryggen blir bedre aktivert og prøv å stå enda mer stille med kroppen. Ellers var det veldig bra at du hadde albuene inn mot kroppen. Ellers veldig fine løft!
Sovesofa Skrevet 21. februar 2008 Skrevet 21. februar 2008 (endret) Stanga skal ned på kassa ja, men du skal ikke gå ned helt som vanlig benk, man skal litt lengre ned som du gjør men kanskje ikke fullt så mye omvendt grep på latsroing er vel også vanlig, men muligens vanesak.. Endret 21. februar 2008 av OZ-Racing
Prizefighter Skrevet 21. februar 2008 Forfatter Skrevet 21. februar 2008 Ok takk for fine svar. Skal prøve å pusse på teknikkene der.
Prizefighter Skrevet 23. februar 2008 Forfatter Skrevet 23. februar 2008 Hadde meg en liten beintrening i dag. Følte for det. Knebøy: 65kg x 8 reps 67,5 x 6 reps 70 x 5 reps Beinpress: (45 grader liggende) 80kg x 10 reps 100kg x 10 reps 120kg x 6 reps Så avsluttet jeg med et siste sett knebøy på 40kg for noe rundt 12 reps og tøyde godt ut. Ikke så dumt.
Prizefighter Skrevet 25. februar 2008 Forfatter Skrevet 25. februar 2008 (endret) Tenkte å prøve dette programmet nå; http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 , en versjon av 5x5. Byttet litt om på dagene bare og tok mer bein i dag: Knebøy 60kg x 5 reps (lett) 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps Strake markløft (for hamstring etc) 40kg x 10 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps 50kg x 10 reps Beinpress 90kg x 10reps 90kg x 10 reps Lårstrekk 35kg x 10 reps 40kg x 10 reps (litt tungt) Kjenner det rått i beina nå. Knebøy var veldig lett. Første uken er for øvrig ganske lett. Er virkelig all-in nå. Tok meg 5 spiseskjeier rapsolje i sted for andre gang og brakk meg. Ikke godt det greierne der. Endret 25. februar 2008 av Chris88
Supernaut_ Skrevet 26. februar 2008 Skrevet 26. februar 2008 Drikker du proteinshake? Ta rapsolja oppi den, det gjør ihvertfall jeg. Smaker minst like godt.
Prizefighter Skrevet 26. februar 2008 Forfatter Skrevet 26. februar 2008 Dagens økt, Bryst og Triceps Benkpress 5x5 60kgx5 reps 60kgx5 reps 60kgx5 reps 60kgx5 reps 60kgx5 reps Smalbenk: 50kg x 10 reps (blæh) 47.5kg x 10 reps 47.5kg x 10 reps 47.5kg x 10 reps 47.5kg x 10 reps Dips bwx 8 reps bw x 7 reps (her var jeg sliten i triceps) Skrå flyes 18kg x 8 reps 18kg x 7 reps Triceps fikk mye bank. Benkpressen var for øvrig veldig lett. Kan legge inn noen klipp etterpå. Sliter litt med at jeg løfter litt høyere med venstrehånden på smalbenk. Fikk rettet det ut på sett 3 og utover likevel, men.
Prizefighter Skrevet 26. februar 2008 Forfatter Skrevet 26. februar 2008 Se filmen hos Youtube Veldig skjeiv smalbenk der, men feilen ligger i grepet. Hadde større avstand mellom midt på stangen ut til venstre hånd enn ut til høyre hånd, samt alt for smalt grep. Rettet seg opp fra sett 3 og utover.
Sovesofa Skrevet 27. februar 2008 Skrevet 27. februar 2008 Fint med videoer her synts smalbenken så bra ut jeg, ser ikke no grunn til at du skal holde breiere, tommelfingerregel er vel i skulderbredde..
Prizefighter Skrevet 28. februar 2008 Forfatter Skrevet 28. februar 2008 Ja, dvs litt bredere. Må koordinere grepet bedre. Dagens økt, skuldre, legger, mage, nakke og grep Militærpress 5x5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Sidehev 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 Stående leggpress-ting 60-70kg x 15 i 3 sett Mage 4 sett, alternerte mellom maskiner og vanlige situps med kroppsvridninger etc. Grep (holde olympiastang lengst mulig) 80kg 90kg 100kg 70kg Veldig lett økt. Gleder meg til ukene framover, skal bli utfordrende ettersom programmet akkurat er påbegynt.
Anbefalte innlegg