rullenb Skrevet 2. april 2008 Skrevet 2. april 2008 Du tar mye mer en 75kilo i benk nå. Nærmere 90 kilo vil jeg tro. To venner av meg kjører 5x5 med 70 kilo, de tar 85-87.5 i benk.
Prizefighter Skrevet 2. april 2008 Forfatter Skrevet 2. april 2008 (endret) Å, tror du? Dagens kosthold forresten: - 100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver - 1,5l vann - 100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver, 3ss rapsolje - trening, 0,5 l vann - mager kesam, skive, små tomater og omelett - 3dl melk, 5ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, liten joghurt - 80 gram havregryn, 3dl melk, 3ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, boks tunfisk, 0,4l vann ... Noe i gata av 3900 kcal. Glemte forresten å nevne at jeg kjørte lett kardio i dag ~ 3.4km på sånn 27min, samt noe mage og nakke. Endret 2. april 2008 av Chrisbjerk
Lambada Skrevet 3. april 2008 Skrevet 3. april 2008 (endret) Var da veldig mye havregryn og melk. Skal ikke variere litt mer? Ellers begynner benken å bli bra Endret 3. april 2008 av Lambada
TehKris Skrevet 3. april 2008 Skrevet 3. april 2008 Så heller ikke ut til å være 3900 kcal, nærmere 2500. Men hva vet jeg...
Prizefighter Skrevet 3. april 2008 Forfatter Skrevet 3. april 2008 2500? Da er du i hvert fall way off.
TehKris Skrevet 3. april 2008 Skrevet 3. april 2008 1.3 L melk, 90 gram proteinpulver, 280 gram havregryn, 10 spiseskjeer olje, boks tunfisk og et brød med omelett. Virker ikke akkurat som 4000 kcal, men mulig jeg tar feil.
Prizefighter Skrevet 3. april 2008 Forfatter Skrevet 3. april 2008 (endret) 100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver 355kcal + 114kcal + 120kcal = 589 kcal 100 gram havregryn, 3dl melk, 30 gram proteinpulver, 3ss rapsolje 355kcal + 114kcal + 120kcal + 270kcal = 859kcal Mager kesam, skive m/omelett og tomat 222kcal + 130kcal + ~150kcal = 502kcal 3dl melk, 5ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, liten joghurt 114kcal + 450kcal + 120kcal + ~40kcal = 724kcal 80 gram havregryn, 3dl melk, 3ss rapsolje, 30 gram proteinpulver, boks tunfisk i olje (ikke avrent) 284kcal + 114kcal + 270kcal + 120kcal + 297 = 1085 ~3750kcal , var litt off selv, men. Havre er kraftfor. edit: mulig jeg bommer på flere ting her men det ligger i hvert fall på ~3600-3700 Endret 3. april 2008 av Chrisbjerk
Lambada Skrevet 3. april 2008 Skrevet 3. april 2008 Nå kan jeg ikke alle kaloriene i hodet, men ser nogenlunde riktig ut. Vet ihvertfall det er 360kcal i 100gram havregryn. Så er det 33-66kcal i 1dl melk avhengig av melka. En brødskive med vanlig pålegg er litt under 200kcal. Men er det 450kcal i 5ss rapsolje? Mye kcal er det i 1 dl?
rullenb Skrevet 3. april 2008 Skrevet 3. april 2008 Stemmer ganske bra at det er ca 3700 kcal. Kanskje litt ensformig mat!
eckmann Skrevet 3. april 2008 Skrevet 3. april 2008 Men er det 450kcal i 5ss rapsolje? Mye kcal er det i 1 dl? Det er 900kcal i 1dL olje ettersom olje er rent fett. 5ss=ca 50g. Så 450kcal på 5ss stemmer bra
Prizefighter Skrevet 3. april 2008 Forfatter Skrevet 3. april 2008 (endret) Dagens økt, rygg & biceps: Oppvarming: 500m roing Chins: 8 repxbw 7 repxbw Markløft 5x5: 90kgx5 90kgx5 100kgx5 (+10kg) 100kgx5 (+10kg) 100kgx5 (+10kg) alle sett m/belte Stangroing: 62.5kgx8 60kgx10 60kgx8 Stangcurl: 32.5kgx10 32.5kgx10 tungt 32.5kgx7 trege negativer 32.5kgx9 32.5kgx9 så rett over på et sett med kons. curl 10kg x10 rep styrken var midt på treet. Var uggen og dårlig i magen. Endret 3. april 2008 av Chrisbjerk
Prizefighter Skrevet 4. april 2008 Forfatter Skrevet 4. april 2008 (endret) Dagens økt, skuldre, legger & mage, samt litt nakke 300mg koffein blandet i vault, så rett på trening (wooooooooooooooo) Oppvarming: 3min rask sykling Militærpress 5x5, sittende: oppvarmingssett: 20kgx20 30kgx8 40kgx5 arbeidssett: 50kgx5 (+2.5kg) 50kgx5 (+2.5kg) 50kgx5 (+2.5kg) 50kgx5 tungt (+2.5kg) 50kgx5 tungt (+2.5kg) Ny rekord, hadde 50kg som 1rm før programmet WOO sidehev, strikt m/trege negativer: 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Shrugs m/stang: 50kgx12 50kgx12 Shrugs med manualer: 24kgx10 24kgx10 Static hold, 30sec: 100kg (double overhand) Omvendt grep curls i ez-stang: 18kgx12 trege negativer, lett 18kgx12 trege negativer, lett Leggpress: 90kgx12 110kgx12 120kgx12 Situps: 30 reps + 1min planke kommentar: helt rå økt. Utrolig deilig med trege negativer på sidehev. Endret 4. april 2008 av Chrisbjerk
Elgvenn2 Skrevet 4. april 2008 Skrevet 4. april 2008 (endret) Veldig bra økning du har i MP der ja, gir inspirasjon! Endret 5. april 2008 av Elgvenn2
Prizefighter Skrevet 4. april 2008 Forfatter Skrevet 4. april 2008 Ey takker. Hyggelig å høre det gir inspirasjon. Skal prøve å få filmet noen økter framover. Synes jeg så mannen med ljåen på den siste repetisjonen der, hehehe.
Prizefighter Skrevet 4. april 2008 Forfatter Skrevet 4. april 2008 Static hold, da står jeg og holder en olympiastang for å trene opp grepet litt.
Prizefighter Skrevet 7. april 2008 Forfatter Skrevet 7. april 2008 Dagens økt: Bryst, triceps & teknikkbøy 10 min lett gåing + roing Benkpress 5x5: Oppvarmingssett: 20kgx20 40kgx7 70kgx1 Arbeidssett: 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) 75kgx5 (+2.5kg) Jedda, gikk som fan! 1rm før programmet var på 75. Flyes i skråbenk: 16kgx10 16kgx10 Dips: 10xbw 9xbw+5kg (failure på 10) Smalbenk: 60kgx5 60kgx5 litt hjelp 60kgx5 litt hjelp Pushdowns: 40kgx10 50kgx10 50kgx10 Ekstra knebøy for teknikk: 30kgx12 40kgx8 50kgx8 60kgx8 m/belte 70kgx4 m/belte 80kgx1 +10kg m/belte 90kgx1 +20kgm/belte 100kgx1 +30kg m/belte WOOT. Trodde ikke jeg hadde den i meg. Helt rå økt, fin intensitet.
eckmann Skrevet 7. april 2008 Skrevet 7. april 2008 Woo! Go you! Men seriøst, gratulerer med 100kg. Smooth ride herfra og opp!
Prizefighter Skrevet 7. april 2008 Forfatter Skrevet 7. april 2008 Ey thanks Mr. E. Satser hardt på at det går oppover ja!
Elgvenn2 Skrevet 7. april 2008 Skrevet 7. april 2008 Mulig du har skrever det før, men hva type knebøy kjører du? Mindre enn 90 grader? 90 grader? a2g?
Anbefalte innlegg