Treningsdagbok for Lambada *nytt forsøk på 54kg i skråbenk m hantler*

[Lambada]

Lett bryst, biceps, triceps og bein (Lett blanding)

 

Kabelcross

66kg x 25

66kg x 20

66kg x 15

66kg x 12

 

Flyes i kabelcross + smale

40kg x 10 + 5

40kg x 10 + 5

40kg x 10 + 5

 

Lett skråbenk i maskin

60kg x 12

60kg x 12

70kg x 8 + 40kg x 10 + 25kg x 15

 

Stående strict hantelcurl

22kg x 6 + 12kg x 8

22kg x 6 + 12kg x 8

 

Toarms kabelcurl

40kg x 8 + 25kg x 12 + 15kg x 15

35kg x 10 + 25kg x 12 + 15kg x 15

30kg x 15 + 20kg x 12 + 12,5kg x 15

 

Dips

30

 

Sittende dips

120kg x 10

150kg x 10

120kg x 10

 

Tau over hodet

40kg x 8 + 30kg x 10 + 20kg x 15

35kg x 10 + 25kg x 10 + 17,5kg x 20

 

Leg extension

95kg x 10

95kg x 10

95kg x 10

 

Tåhev i benpressmaskin

200kg x 30

200kg x 30

200kg x 30

 

Kommentar

Mange sett, men hadde masse energi.

[TehKris]

Kabelcrossen, har du hendene vendt mot hverandre, eller på linje (som du tar pullups med håndflatene vekk fra kroppen). Altså, slik at hendene er nesten som benkpress nedover, eller flies (håndflatene mot hverandre). Pleier selv å variere litt.

 

Ellers, fine vekter!

Endret 6. april 2008 av TehKris

[Lambada]

Kjapp skulderøkt

 

Skulderpress med hantler

42kg x 5+3

38kg x 7+2

32kg x 10

 

Sittende militærpress i smith

110kg x 4+1

90kg x 8

90kg x 8

 

Sidehev med hantler

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

12kg x 8 + 8kg x 8

 

Fronthev med hantler

12kg x 10

12kg x 10

 

Upright row med stang

25kg x 30

 

Shrugs

200kg x 30

200kg x 30

 

Kommentar

Helt grei økt, blitt litt kluss med programmet så merker godt at skuldrene var ikke klar idag. Blir rygg imorra så får jeg kjøre programmet riktig.

 

TehKris: Jeg tar som jeg skulle tatt litt vanlige pushups.

[ATi-Radeon]

200kg shurgs?:OOOO

det er jo ganske heftig!

[Lambada]

200kg shurgs?:OOOO

det er jo ganske heftig!

 

Det er på apparat da så blir ikke like tungt som å ta stang. Likevel er det rimelig tungt å få den opp av bakken og holde fast med grepet. Det som er bra er at det ikke er fast monterte vekter heller, så er bare å pøse på med vekter.

[Elgvenn2]

Jeg synes jeg får mere ut av shrugs øvelsen når jeg tar den med stang. Har du evaluert forskjellen?

[Lambada]

Jeg synes jeg får mere ut av shrugs øvelsen når jeg tar den med stang. Har du evaluert forskjellen?

 

Både stang og hantler funker dårlig synes jeg. Særlig med hantler blir hantlene presset veldig mot kroppen og man må bruke litt krefter for å holde vektene fra kroppen. Sånnsett er apparatet veldig greit da håndtakene er låst ett stykke fra kroppen.

[Cowboystrekk]

Gromme økter som vanlig, tøff skulderpress!

[Lambada]

Kort og lett ryggdag

 

Lett markløft

120kg x 8

140kg x 8

140kg x 8

140kg x 8

 

Nedtrekk bak

70kg x 10

70kg x 10

70kg x 10

 

Rygghev

25kg x 15

25kg x 15

 

Kommentar

Giddeløs og trøtt. Bare sovet 4 timer i natt.

[Elgvenn2]

"En dag uten trening er en dag uten mening"

Greit å ta det litt rolig på treninga en gang i blandt også!

 

Fortsatt god markløft i min bok men

Endret 8. april 2008 av Elgvenn2

[TehKris]

Hvordan tar du nedtrekk bak? Har hørt/lest at det ikke er så lurt med tanke på skuldrene / feil stilling for kroppen. Ta heller nedtrekk slik at du ville tatt en omvendt "chins".

[Lambada]

Hvordan tar du nedtrekk bak? Har hørt/lest at det ikke er så lurt med tanke på skuldrene / feil stilling for kroppen. Ta heller nedtrekk slik at du ville tatt en omvendt "chins".

 

Tror jeg tar helt vanlig nedtrekk bak. Overhåndsgrep og ganske bredt grep og så går jeg ned så jeg toucher nakken.

 

 

Igår ble det hviledag. Sovet veldig lite i det siste så sov først fra 16:00 - 19:30 og så fra 23:00 - 07:30 uten noe problem. Det var helt herlig

[EB_Veyron]

Hvordan utfører du sittende dips med 150 kg? Maskin?

[Lambada]

Tok meg treningsfri igår også, litt dårlig samvittighet, men trenger tydeligvis litt hvile.

 

Hvordan utfører du sittende dips med 150 kg? Maskin?

 

Er maskin ja som jeg putter vektskiver på. Den er godt balansert og har prøvd før og ta 80kg og den har da holdt oppe hele kroppsvekta. Har tatt opptil 8 rep på 170kg på det meste, altså litt over dobbelt av kroppsvekt.

[Lambada]

Lett blanding

 

Kabelcross med ekstra vekter

82kg x 8 REKORD

77kg x 10

72kg x 10

 

Flyes i kabelcross

40kg x 10

40kg x 10

40kg x 10

 

Pec-deck

80kg x 10 + 50kg x 10

70kg x 10 + 40kg x 20

 

Stående strict hantelcurl uten vridning

20kg x 8 + 12kg x 8

20kg x 8 + 12kg x 8

 

Stående toarms kabelcurl

40kg x 8 + 25kg x 8 + 15kg x 15

35kg x 8 + 20kg x 10 + 10kg x 30

 

Dips

40

 

Sittende dips

130kg x 10

150kg x 10

 

Leg extension

95kg x 10

90kg x 10

85kg x 10

80kg x 10

 

Tåhev i benpressmaskin

225kg x 40

225kg x 35

225kg x 30

 

Kommentar

Blitt lite trening denne uka. Til mandag begynner jeg på kreatinen igjen og da blir det fullt kjør.

[Lambada]

Bryst igår

 

Dagens tips: Ikke spis masse chilinøtter før trening! Visste på forhånd at det ikke var lurt, men klarte ikke la være. Uggen, kvalm og litt løs mage på trening.

 

Skråbenk med hantler

50kg x 5 bah!!!

48kg x 6

44kg x 8

 

Kabelcross

74kg x 7

69kg x 9

64kg x 11

59kg x 15

 

Rolig pec-deck

75kg x 8 + 40kg x 20

60kg x 10 + 35kg x 20

 

Flyes i kabelcross

40kg x 10

40kg x 10

40kg x 10 kan øke her snart

 

Leg extension

95kg x 8

90kg x 10

85kg x 10

75kg x 10 dårlig trøkk egentlig

 

Tåhev i benpressmaskin

200kg x 30

200kg x 30

 

Kommentar

Ganske misfornøyd med skråbenken. Lite trening forrige uke og første dag med kreatin igjen så tar nok minst 1 uke før kreatinen slår inn igjen. Idag blir det biceps og triceps.

 

Begynner å bli klar for å gå over til 54kg snart i skrå, men sier seg selv at det er bare teit når jeg har 5 reps på 50kg. GRRRRRRRRRR!!

Endret 15. april 2008 av Lambada

[Lambada]

Så forresten en kar igår som var ca 1.80 og veide kanskje 75kg og var veldig tynn. Skulle jeg tippe på benkpressen ut ifra hvordan han så ut ville jeg tippet maks 5 reps på 80kg. Men tror du ikke jammen han presset opp 4-5 reps på 140kg!!

 

Greit nok han bøyde ryggen masse slik at han bare fikk gjort halve reps og hadde litt sprett. Uansett var det helt utrolig gjort, for karen var ikke markert i det hele tatt. Det var som å se meg før jeg begynte å trene når man tenker på fysikk.

 

Hadde vært morsomt å se hva han hadde ligget på hvis han kjørte fulle reps. Sikkert veldig lite i forhold for han tydeligvis har terpa på teknikken sin noe voldsomt og blitt sterk med å gjøre halve reps.

 

Og igjen så jeg karen som trente med solbriller. Vet ikke om jeg har nevnt det før, men er en gutt på 16-17 år med svart hår med endel gelé som trener med solbriller. Det er svarte tynne solbriller som jeg forbinner med Sylvester Stallone når jeg ser dem. Han går konstant rundt med de solbrillene og har de på mens han kjører benk og alle andre øvelser. Hva er greia med det?

[Cowboystrekk]

Du har jo lov og skal helst ha litt svai\spent bue i ryggen når du løfter benk da (styrkeløftere pleier å gjøre dette), om du ikke mente at rumpa var opp i været? Sprett skal man ikke gjøre.

 

Er mye snodig å se rundt på treningsstudioer ja, dere har vell kanskje også noen skikkelige bling-bling løftere der du løfter? De med tjukt halskjede (gjerne kjetting), og alt som er å oppdrive av gasp-klær? Gjerne med solbriller ala sistemann du nevnte.

 

Kanskje han bruker solbriller så dere andre skal slippe å se at øya holder på å sprette ut når han løfter tungt, hehe.

[Sovesofa]

haha. solbriller faktisk, har opplevd hatter, ola buske og bare føtter før men aldri sett solbriller..

 

bøyde ryggen sier du? så mye at rompa ikke kom i kontankt med benken? eneste som skal være nedi får å få godkjent løft er vel rumpe og skuldre...

 

men dette vet du helt sikkert, iog med at du er ganske rutinert (ikke ironi. hvis noen skulle ta det for det)

 

du har mange gode og grove løft.. misunner deg litt på den hantelpressen må jeg si.... det er en av de øvelsene som jeg synts er mest creds og dra mye i, vetke helt hvorfor, men det er jo en helt rå øvelse

[Havard_92]

Hvorfor skriver alle som trener pec-deck f.eks 40 kg + 40kg? Hvorfor + flere kilo? Det du tar er jo bare et bestemt tall! 60 kg! Ikke 30kg + 20kg f.eks... Plx forklar