Hvordan trene hurtighet?

[-GrAvYy]

Jeg synes jeg begynner å bli treigere etter et år med styrketrening nå. Når jeg trener bein tar jeg 15 reps på 3 set i beinpress og leg curl.

 

Hvordan burde jeg trene for å bli raskere til beins?

[Bompel]

Først og fremst løpe mye...

Ellers trene forholdsvis tungt med fokus på mest mulig eksplosivitet i pressfase, og ikke trene til utmattelse på bekostning av eksplosiviteten. Øvelser som går på først og fremst forside lår, kanskje litt legg. Knebøy er bra.

[-GrAvYy]

og ikke trene til utmattelse på bekostning av eksplosiviteten

Mener du å ikke trene med så tungt at man ikke klarer å løfte eksplosivt?

 

I treningslære boka mi står det:

Eksplosiv styrke:

Vekt: 30-40% av maks

Reps: 3-5

Serier: 3-5

Tempo: Maks

Pauser: over 3 min.

 

Skjønner ikke det helt bare 3-5 reps? blir jo faen ikke sliten av det ^^

[endrebjo]

Det skal være veldig rolig nedover, og 100% maks fart oppover. Da blir du sikkert sliten av 5 repetisjoner. Hvis ikke, så kan du kanskje prøve 50% av maks.

[kengdal]

Øvelser som går på først og fremst forside lår, kanskje litt legg. Knebøy er bra.

Sterke og eksplosive hamstings er også meget viktig for hurtighet.

PS Knebøy er ikke bare bra, knebøy er best

Endret 21. desember 2007 av kengdal

[Bompel]

Enig.

[kjaks]

For litt variasjon kan du finne deg noen betongtrapper, helst med stort stor avstand mellom trinnene, for så å springe så kjappt du kan oppover. Tribunene på en idrettsarena burde være tingen. Broren min sier det er god trening for eksplosiv styrke og hurtighet, han har vært sprinter noen år og trener en gjeng i Molde Olymp.

 

Jeg tror det er viktig å få en bevegelse som er realistisk når en trener styrke som skal praktiseres i form av springing.

Endret 25. desember 2007 av kjaks

[-GrAvYy]

Burde jeg trene baksiden av låret på samme måte da, eller?

[Aldrack]

Kanskje utfall kan være en fornuftig øvelse?

[wodwin]

Du burde også trene en del fartslek/intervall hvor du løper det du kan en bestemt strekning/tid. Gjør dette flere ganger i uken over en lengre periode.

[-GrAvYy]

Takker for tips

 

Men til det spørsmålet mitt lenger opp Har det noe å si hvordan jeg trener baksiden av låret? har det stor betydning? =)

[Bompel]

Som en hovedregel så følger du prinsippet om spesifistet så mye som mulig. Altså prøver du å trene den med bevegelser som er tilnærmet like steget, og også eksplosivt.

[pi.]

Takker for tips

 

Men til det spørsmålet mitt lenger opp Har det noe å si hvordan jeg trener baksiden av låret? har det stor betydning? =)

 

Dette er noe jeg har fått innprentet på skolen: Trener du bak - skal du trene foran også. Trener du foran - skal du trene bak også. F.eks. hvis du trener magen, så må du ta ryggen også. Dette er viktig for å få en balansert og god holdning.

[War]

Eliteutøveren - hurtighet, del 1

Eliteutøveren - hurtighet, del 2

 

Kanskje noen tips her?

[selurdog]

http://www.idrett.as/trening/spenst/001spenst.html

[-GrAvYy]

Takker for tips

 

Men til det spørsmålet mitt lenger opp Har det noe å si hvordan jeg trener baksiden av låret? har det stor betydning? =)

 

Dette er noe jeg har fått innprentet på skolen: Trener du bak - skal du trene foran også. Trener du foran - skal du trene bak også. F.eks. hvis du trener magen, så må du ta ryggen også. Dette er viktig for å få en balansert og god holdning.

Jaja, men det jeg ville frem til var om man burde trene baksiden av låret på samme måte som forsiden.. eksplosivt bak og foran om du skjønner