Gå til innhold

ATI's treningslogg! 2 bilder s. 24 :)


Anbefalte innlegg

ATI-RADEONS TRENINGSLOGG

 

Når har jeg laget meg en treningslogg, egentlig for å holde styr på treningsdagene mine, for blant annet å gå tilbake å se hva jeg tok og hvor mye kg jeg tok f.eks sist trening. Kjekt å få kommentarer, tips osv.. også!

 

Kan starte med litt generell info:

  • 18År
  • 191cm
  • 84kg

Programmet jeg går på fortiden

 

CHEST:

Benk 10-8-6-4

Decline 8 x 4

Incline 10-6-6

Flyes 8 x 4

Underarms 10 x 3

 

RYGG:

T-Bar 8 x 4

Nedtrekk 10 x 2

Chins 10 x 3

Markløft 10-4-4-10

Curls (S) 10 x 2

 

SKULDRE/TRAPS:

Millitær press 8-4-4-8

Front hev 8 x 3

Side hev 8 x 2

Skulder press (M) 8 x 4

Shrugs 10 x 3

Tåhev 15 x 3

 

(Pause)

 

ARMER:

Curls (S) 10-5-5-10

Skråbenk Curls 10 x 3

Arnold Curls 8 x 3

Dips 8 x 4

Kickbacks 10 x 3

Enarms (P) 8 x 3

Underarms 10 x 3

 

BEIN:

Knebøy 10-6-6-10

Leg Ex (1) 15-8-8-15

Leg Curls (1) 8 x 4

Utfall 8 x 4

Tåhev 15 x 3

 

(Pause)

 

 

Blir trening i dag rundt 5-6 tiden, da kommer det en update

Endret av ATi-Radeon
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Dagens trening: Rygg

 

Markløft:

100kg 8x2

140kg 6reps

150kg 5reps

160kg 4reps

 

Chins:

8x4

 

Roing:

40kg 10x4

 

Nedtrekk:

8x4 160 på plata

 

Dagsformen var grei, var fornøyd med 160kg's løftene mine, ellers så ble jeg fort sliten etter det

 

Programmet er 5splitts program. En muskelgruppe hver dag sånn ca.

Kyllingfiletene venter, og forresten; In flames - the quiet place er utrolig bra treningssang!

Endret av ATi-Radeon
Lenke til kommentar
Ikke så ille styrke på deg da. Programmet ser også greit ut, litt mange sett kanskje, men om du har fremgang med dette så er det bare å fortsette.

 

Du bør vel spise en del nå for å restituere bra etter alle settene.

Varierer faktisk med settene, bruker lave sett og reps på basis øvelses, og litt høyere på resten.

Ang. maten, så prøver jeg så godt jeg kan, går 3 shaker dagen, og en del mat.

Har begynt å koke meg pasta og ta en boks tunfisk til skole lunsjen. Ellers så har jeg

hatt greie gains i det siste:

12.09-2007:

19:12. 76,2kg

 

17.10-07

01:00 85,1kg

 

Litt over en måndes mellomrom, gikk jeg opp i underkant av 10kg. Hadde ganske gode økter og spiste MYE den perioden.

Lenke til kommentar

Du burde ha bedre balanse mellom pressøvelsene for bryst og draøvelsene for rygg. Virker som du har mye pressing og lite draing, noe som kan føre til at du får en ubalansert kropp. Noe som gjør at du lettere vil få skader + at du vil få den stygge looken med skuldrene som er "dratt" fremover.

Lenke til kommentar
Hvilke dra øvelser finnes på bryst da?

Du skal ikke dra med brystet. Du må ha litt mer som går på baksiden av kroppen, dvs. rygg og bakside skuldre. Poenget er at det skal være en balanse fra den ene siden av kroppen til den andre :)

 

[edit] Ellers ser vel programmet ok ut for min del. Alt som gir gains burde man bare beholde til det ikke gjør det lengre, eller det begynner å gå tregt. If it aint broke don't fix it.

Endret av Geir M
Lenke til kommentar
Du burde ha bedre balanse mellom pressøvelsene for bryst og draøvelsene for rygg. Virker som du har mye pressing og lite draing, noe som kan føre til at du får en ubalansert kropp. Noe som gjør at du lettere vil få skader + at du vil få den stygge looken med skuldrene som er "dratt" fremover.

Hva slags skader er det snakk om?

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...