Hva trener du med i knebøy?

[SupremeX]

Ja, les topic. Her er jeg altså ute etter hva du kjører settene dine med, og ikke maksløft. Bilder av fine bein er heller ikke ulovlig. Nevn gjerne alder, treningsopplegg og personlige rekorder, bare du får med treningsvekta.

 

Selv trener jeg med 140kg på toppsettet.

 

Kjører 5x5-programmet, og har perset 170kg på trening. Med tanke på at jeg startet på toppsett med 95kg i januar, så vil jeg si at 5x5 fungerer svært bra. Er 17 år.

Endret 21. april 2007 av SupremeX

[ugotabanana]

Har ikke trent med knebøy mye, men trener med 70~ KG 4x12

Endret 21. april 2007 av brutti

[Flexo]

Rundt 100 kg. 7-8 reps. Aldri maksa.

[DNA]

Best på trening: 95kg 4 x 6.

[The Hoff]

De få gangene jeg tar knebøy ligger jeg på 100-110kg i Smith-maskin.

[cRave]

Starta med knebøy for 4 veker sidan.. Kjørte 4x10 på 70 i starten, og har sidan økt til 100kg 4x10

[hds]

Trenet med 135-145kg(3x5reps, kjører et par lettere sett før.) etter hvilken dagsform jeg hadde, akuratt skifta program hvor jeg ikke har med knebøy. Ikke spesielt tungt, tipper jeg kunne tatt litt mer men ble litt skremt for noen uker siden da det fort kunne gått galt og "halve" stanga datt ut av stativet på mystisk vis.

 

Kan også nevner pga dårlig motivasjon og andre årsaker, så trente jeg kune bein hver 14ende dag siste halve året.

[-Makaveli-]

Tja, første del av bein-programmet fra sist økt så slik ut:

 

1. Knebøy [bredt] [ Fri, Olympia] [under godkjent dybde]

 

150kgx5

155kgx3

170kgx3

185kgx3

185kgx5

187.5kgx3

 

Jeg kjører ett pyramide opplegg, hvor alle settene før toppsettet er oppvarmings-sett.

 

Kjører også en god del hack-squats og frontbøy.. det hjelper overall veldig godt på styrken i knebøy.

[DNA]

Kjempesterk i bena -Makaveli-

[Ustedalen]

Jeg trener normalt med 110 kilo (ikke i Smith), ti reps, tre sett.

Jeg tok også maks i dag på 143 kilo.

[War]

Tar dere knebøyen helt ned og ikke stopper halveis?

Mange på studioet ler av mine 100 kg 10RM men så tar jeg dem helt ned da med rumpa i gulvet mens dem har på 160 kg og bøyer 10 cp så opp igjen

[Ustedalen]

I følge læreren min så skal du ikke bøye knærene langt ned når du makser. Men det er godt mulig han tar feil!

[War]

Av erfaring og råd fra en dame som kom på 4plass i WM og 2 menn som stiller i NM så sier dem alle utelukkende at det er en større belastning å stoppe selv enn å la bunnposisjonen ta mesteparten av støtet.

Det er snakk om vanlig sitte på huk ikke noe helt ned på bakken.

[-Makaveli-]

Jeg har også lært at man skal helt ned (Ass to the calves) og det er også det som føles mest naturlig ut for meg iallfall, stoppe når beina er i 90 grader eller før føles bare ubehagelig og unaturlig ut.

 

ASS TO THE GRASS BABY!

 

Men, å kjøre helt ned gjør det også mye tyngre å komme opp igjen, så man må trene med lavere vekter hvis ikke så blir man bare sittende der å gynge frem og tilbake i bunnposisjon.. hehehe..

[DNA]

Rompen min stopper ivertfal under 90 grader.

Endret 24. april 2007 av DNA

[Scotty]

Til vanlig tar jeg 100kg. 8 reps, 3 sett.

Er 15/16år.

Endret 24. april 2007 av _Scotty_

[KjellV]

Tar ikke knebøy, livredd for å ødlegge ryggen.

 

240kg i beinpress, 12-15 reps.

 

Bør jeg gå over til knebøy?

[hds]

Tar ikke knebøy, livredd for å ødlegge ryggen.

 

240kg i beinpress, 12-15 reps.

 

Bør jeg gå over til knebøy?

8466831[/snapback]

 

Bør og Bør. Jeg ville byttet litt mellom for å få variasjon i treningen, bare pass på å start rolig å få inn teknikken ordentlig. Løfter du for tungt eller feil så er det vel ryggen det første du kjenner det i. Er ikke no å være redd for så lenge du gjør det ordentlig.

[DNA]

Tar ikke knebøy, livredd for å ødlegge ryggen.

 

240kg i beinpress, 12-15 reps.

 

Bør jeg gå over til knebøy?

8466831[/snapback]

Alle burde trene knebøy.

 

Det er en øvelse som du trener mye støttemuskler, så man kan kjøre det tungt noe som fører til at bena vokser og andre muskler vokser med øvelsen.

[kengdal]

Det er skadelig for knærne å stoppe i 90 grader og over!! Det er forresten ikke noe som heter knebøy til 90 grader, dette heter kvartbøy.

 

I Knebøy skal man fullføre hele løftebanen(Ass to the grass). Hofteleddet skal under knehøyde. For dere som sier at dere ikke klarer å gå ned til mer en ca 90 grader, dere har feil teknikk. Enten skyter dere frem kneet under løftet, (dette må dere slutte med siden dette kan være meget skadelig). Kneet skal ikke stikke lenger frem en tuppen på skoen din. Dere må også ha presset på hælene hele tiden.

Det kan hende at noen av dere er ekstremt stive!! Men alle ”vanlige” personer klarer dette med riktig teknikk.