Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Scarn]

Har lurt litt på ein ting. Kva vil eit glas cola dagen gjere skade? Kvifor er sukker skadelig?

[Jørgen Sørheim]

Sukker = energi. Bruker du ikke energien, lagres den som fett. Et glass cola gjør ingen skade, ei heller en øl, en sjokolade eller en pose chips, så lenge du faktisk bruker kroppen.

[Duffo]

Hva gjør man når man stagnerer i benkpress? Vil markløft gjøre deg sterkere i benken og? Har tatt samme vekt i benkpress ca. 2 måned nå.. klarer bare ikke mer, selv ikke når jeg gikk på kreatin, steg bare i alle andre øvelser. Jeg har også gått opp noen kilo (mest muskler) men hjelper ikke i benken..

[Vale]

Mitt forslag er at du trener triceps og deltoideus. De er viktige som støtte- og hjelpemuskler.... Ellers er det viktig at du forsøker å variere med jevne mellomrom; tunge og lette perioder, rekkefølgen på øvelsene dine, forskjellige øvelser m.m. Gi kroppen noe å jobbe med, ellers stagnerer den. Du kan også ta ei uke fri, og bare ete og finne på andre ting, kanskje finner du overskudd da...

 

Sammenhengen markløft og benkpress har jeg aldri hørt om.... Må umiddelbart si at jeg ikke har noe utdanning på området, men det høres rart ut i mine ører.

[Duffo]

Trener jo triceps og øker bra der, men vet ikke hva deltideus er. Trener noen ganger skråbenk med hantler men har stagnert der og egentlig..

 

Jo fordi jeg har hørt man blir generelt sterkere overalt med markløft

[HValder]

Få sjå opplegget ditt.

[Duffo]

Få sjå opplegget ditt.

 

Knebøy

Benkpress

Chins/pull ups

Roing

Skulderøvelse (varierer med øvelser)

Biceps

Triceps push down

Crunch

 

Jeg vurderer bytte til stronglift 5x5

 

trener jeg sånn da? A,B,A i uka?

[Vale]

deltoideus = deltamuskelen, altså skuldrene

 

Edit: Men jeg ser jo at du kjører skulderøvelser, og at du varierer. Hvilket er bra:)

Endret 28. august 2009 av Vale

[HValder]

Du misforsto meg litt der, eg vil ha benkpressopplegget ditt, og aller helst loggen for dei siste øktene dine.

[Duffo]

Du misforsto meg litt der, eg vil ha benkpressopplegget ditt, og aller helst loggen for dei siste øktene dine.

 

20x20kg (oppvarming med bare stanga)

13x60kg

8x65kg

5x70kg

5x70kg

 

 

sånn så den ut idag.. og har vært omtrent det samme i 2 måneder

[HValder]

Kva er poengett med setta på 8 og 13 reps?

 

Ikkje rart at du ikkje auker hvis du ikkje har auka belastninga på to mnd.

Eg regna med at detta var feilen du hadde gjort.

Kroppen presterar bare meir dersom den har behov for det, hvis ikkje du prøver å løfte meir enn 70kg gir du ikkje beskjed til musklane om at dei må klare å løfte meir heller.

Forenkla forklaring, men du tar poenget?

[Duffo]

Jaa, men det er ille å sette på mer vekt om jeg ikke klarer løfte stanga opp lenger

[HValder]

Tough luck, det er slitsomt å trene.

[Duffo]

Hvor mye syns du jeg skal sette på neste trening da? til 75 kg?

[Darkbuster]

Du greier 5 repre med 70 så kanskje 75 - 80, men det hjelper sikkert å ha noen bak deg også.

[Duffo]

Ja, får prøve det da.. men kommer til å bli ufattelig tungt... liker mer å ta det med ro blir ikke så sliten da

[Darkbuster]

Det er sikkert derfor du har stått stille i 2 måneder også.

[HValder]

Begynne på eit skikkeleg opplegg du, 5x5 eller RYP f.eks.

[War]

Med myorep

[Prizefighter]

Ta deg 7 dager med deload-trening så hopper du på myo-rep. Støtter den.