Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[curtiis]

hva tror dere om dette til frokost?

 

2-3dl proteinshake + havregryn, i bolle?

 

 

høres ut som en fin blanding trege karbohydrater og proteiner

5992366[/snapback]

+ en frukt og en kopp kaffe så har du frokosten min.

[Ballus]

Jeg tror det er best å få proteiner gjennom mat...

[anon12234]

hvor mange gram protein er det snakk om?

5992399[/snapback]

20-30g, kanskje mer..... hmm, vurderer 40 får se

Endret 26. april 2006 av Henrik2k

[The_Darkness]

hvor mange gram protein er det snakk om?

5992399[/snapback]

20-30g

5992984[/snapback]

ok, hørtes ut som en grei mengde til frokost.

[~Joakim~]

Hei, har et lite spørsmål her.

 

Hvordan bør jeg trene knebøy for å forbedre spens/hurtighet uten å få lår på størrelse med lastebiler? (Vil være ugunstig siden jeg driver med fotball) Har hørt noe om å trene knebøy eksplosivt, med få reps og et lite "hopp" på slutten. Kan det ligge noe i dette? Vil dette forresten fungere optimalt i smith-maskin?

Endret 28. april 2006 av ~Joakim~

[dimdal]

Ja eksplosivt fungerer, men vær forsiktig på slutten at du ikke "smeller" til i knærne når du går helt opp, da det kan gi slitasjeskader i kneleddet.

[Ol'H]

Knebøy bør trenes med frivekter. Å ikke knepp knærne som Dimdal sier, hvertfall ikke på høy vekt.

[2ern]

Knær og tær bør også peke samme vei.

[~Joakim~]

hva med reps og sett da? hva bør det ligge på?

 

 

takker for svar

[2ern]

hva med reps og sett da? hva bør det ligge på?

 

 

takker for svar

6004591[/snapback]

 

Jeg foreslår 12-15 reps og 3-4 sett. Det er veldig viktig at du kjører relativt lette vekter den første tiden, slik at du ikke ødelegger ryggen din. Knebøy kan være farlig hvis du gjør det feil.

[Ol'H]

Blir ryggen ødelagt trener man feil. Det jeg tror 2ern mener er at du skal trene med lette vekter til du har teknikken inne. Helst bør du ha en erfaren person og instruere deg. For å styrke ryggen anbefaler jeg deg og kjøre markløft.

[andesam]

Frem med brystet og ut med rompa, så skal man kjenne at det avlaster korsryggen. Men ikke bruk dette som en forsikring på at du gjør det riktig, som nevnt, snakk med folk som har peiling.

[Kenny000]

Min frokost for tiden:

1/2 boks Kesam

Litt jordbæryoghurt (for bedre smak)

Musliblanding (havre rosiner etc)

 

1 gainer shake med kreatin..

 

[Ol'H]

Min frokost for tiden:

1/2 boks Kesam

Litt jordbæryoghurt (for bedre smak)

Musliblanding (havre rosiner etc)

 

1 gainer shake med kreatin..

 

6008451[/snapback]

Bruk fun saft i kesamen, funker veldig bra.

[Kenny000]

Min frokost for tiden:

1/2 boks Kesam

Litt jordbæryoghurt (for bedre smak)

Musliblanding (havre rosiner etc)

 

1 gainer shake med kreatin..

 

6008451[/snapback]

Bruk fun saft i kesamen, funker veldig bra.

6009088[/snapback]

Utblandet saft eller konsentrert?

[anon12234]

hva som er så bra med kesam?, interessant....... var netopp på butikken og kjøpte 2 kartonger egg, 4 bokser tunfisk og 4 bokser picnicskinke

 

 

 

min frokost: bolle havregryn med proteinshake og banan . namnam

Endret 29. april 2006 av Henrik2k

[smeboe]

Bra frokost ...

 

Nå går jeg inn i en slags treningsdvale, russetiden kommer til å ta en del av tiden min de nærmeste ukene. Men jeg skal prøve å få trent 2/3 ganger i uken, og da bør jeg klare å holde formen til etter den 17.

[dimdal]

Henrik2k: Kjøp en mager type kesam og se på næringsinnholdet på boksen, så ser du fort hvorfor mange velger Kesam.

[birdie88]

dimdal: Hvordan går det forresten med glutaminen du kjøpte? Blander den seg ut enkelt?

[curtiis]

Noen som vet om en side med ferdig oppsatt deffe dietter? Eller må jeg bare sette meg ned å lese og regne alt ut selv, er vel det beste men tar tid noen forslag?