Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Noen som har en ide om hva jeg kan erstatte knebøy med? Hele lysken er rimelig lei. Ouch

Sit to stands

[anonympappkasse]

 

Noen som har en ide om hva jeg kan erstatte knebøy med? Hele lysken er rimelig lei. Ouch

Sit to stands

Er du seriøs?

 

Og en ting til. Øker protein svetteproduksjonen eller noe? Eller er det fordi jeg drikker veldig mye vann?

 

Bare jeg bøyer meg så RENNER det fra hodet.

 

Det har begynt nå nylig samtidig med at jeg begynte med protein shake.

 

Haha jeg høres ekkel ut, men jeg stinker ikke altså

[War]

Kanskje det bare er varmt nå?

32 i Trondheim visse tider av døgnet.

[anonympappkasse]

Jeg har vært i en sånn her varme før, men aldri vært et problem. Vel, vel...

[Dufen]

Jeg har vært i en sånn her varme før, men aldri vært et problem. Vel, vel...

Hvorfor kan du ikke bøye?

[Akse]

Noen som har en ide om hva jeg kan erstatte knebøy med? Hele lysken er rimelig lei. Ouch

Det finnes ingen god erstatning for bøy. Fiks problemet heller. Det er nok snakk om dårlig mobilitet og teknikk.

[Madridista1212]

Dårlig start, ligger på kun 2000 kcal i dag sånn ca. Men kan spise mere de neste dagene

Pluss at jeg har vært å gått tur og hatt ei økt på gymmen,

Da regner jeg med å ligge 1000 kcal i underskudd

Mister man muskelmasse da?

[Akse]

Ja

[darkness|]

nå i det siste har jeg gått mest på gruppetimer som spinning, step, styrke osv

ellers løper jeg litt og trener styrke for meg selv, men det ender ofte med at jeg går etter kort stund:SS

Få deg et skikkelig styrkeprogram og følg dette. Nå vet ikke jeg hvordan kroppen din er fra før, men har du et greit program så kan jeg love deg at du vil se forskjell Jeg ser i hvert fall stor forskjell hos meg selv på legger, lår, biceps, rumpe og mage. Rumpen min er killer ass hot om jeg får si det selv, og det ligger mange timer med hard jobbing bak. Har en venninne som pleier å kommentere at hun skulle ønske hun hadde like stram kropp som meg, men hun gidder ikke å trene. For oss over 20 så kommer ikke sånt av seg selv. Endret 11. juli 2014 av darkness|

[xelp]

 

nå i det siste har jeg gått mest på gruppetimer som spinning, step, styrke osv

ellers løper jeg litt og trener styrke for meg selv, men det ender ofte med at jeg går etter kort stund:SS

Rumpen min er killer ass hot om jeg får si det selv, og det ligger mange timer med hard jobbing bak.

 

Her trengs bildebevis.

[darkness|]

Haha. Det skjer ikke. Det holdt med den ene gangen for 10-15 år siden

[Madridista1212]

er ikke noe problem å gå i underskudd.

Jeg spiser helt vanlig å kommer i underskudd.. Litt ekstra sunt da.

 

Så deffingen var ikke så ille som jeg trudde det skulle bli

[Gjest Slettet-lYlo5C]

 

nå i det siste har jeg gått mest på gruppetimer som spinning, step, styrke osv

ellers løper jeg litt og trener styrke for meg selv, men det ender ofte med at jeg går etter kort stund:SS

Få deg et skikkelig styrkeprogram og følg dette. Nå vet ikke jeg hvordan kroppen din er fra før, men har du et greit program så kan jeg love deg at du vil se forskjell Jeg ser i hvert fall stor forskjell hos meg selv på legger, lår, biceps, rumpe og mage. Rumpen min er killer ass hot om jeg får si det selv, og det ligger mange timer med hard jobbing bak. Har en venninne som pleier å kommentere at hun skulle ønske hun hadde like stram kropp som meg, men hun gidder ikke å trene. For oss over 20 så kommer ikke sånt av seg selv.

 

Hvilke øvelser synes du er best til rumpe og mage? Har blitt så lei av det jeg pleier og gjøre, og vil ha noe som er effektiv samtidig som de ikke er dårlige for ryggen

[Dufen]

Markløft og knebøy!

[Akse]

Det er nok en grunn til at de største og sterkeste har knebøy, benkpress, markløft og militærpress som 70-90% av hva de løfter på en økt. Øvelsene er veldig gode hvis man gjør de med korrekt og god form, men kan også gjøre vondt verre hvis man ikke gjør dem ordentlig.

 

Tror det er ganske mange som har for dårlig mobilitet til f.eks knebøy, og er for dårlige til å stramme kjernemusklatur når de kjører samtlige av øvelsene.

[Gjest Slettet-lYlo5C]

Jeg tar allerede de øvelsene, men føler jeg kjenner det mest i lårene. Teknikken er bra i følge instruktørene der jeg trener. Det ene beinet er også litt lenger enn det andre så vekta blir litt feil fordelt også:S

[Dufen]

Om du kjenner det bare i lårene gjør du noe feil, og dermed tar trenerne feil...

 

Knebøy... Se opp og frem, stram magen, rompa først ut og knærne skal vandre svakt utover. På vei opp er det bare å ønske å gå opp samtidig som du strammer magemusklene det du makter. Dette vil føre til at bena dras sammen korrekt og du får utnytta kjernemuskulaturen bedre. Det er tross alt den som gjør all jobben.

På dette viset vil du kjenne det bedre i hamstrings, rompe og abs..

[Akse]

De øvelsene kombinert med chins, stående roing og franskpress så er du egentlig i mål. Dips eller smalbenk kan selvfølgelig kjøres i tillegg.

 

Hvor du føler det tar mest har ikke så mye å si. Jeg kjenner det mest i lårene under bøy, men når det blir virkelig tungt bruker jeg alt av musklatur for å komme opp.

 

Under mark kan du tenke at hele kroppen skal strammes, og du skal eksplosivt opp fra bakken.

 

En typisk økt for meg om dagen kan være støt-(front)bøy-benk-chins-skulderpress evt. mark-benk-rows-mil.press ofte etterfulgt av dekkvelt som finisher.

 

Innimellom liker jeg å variere med farmers walk, litt isolasjon av typen kabelflies, tricep pushdowns, bicep curls osv.

Om du kjenner det bare i lårene gjør du noe feil, og dermed tar trenerne feil...

Knebøy... Se opp og frem, stram magen, rompa først ut og knærne skal vandre svakt utover. På vei opp er det bare å ønske å gå opp samtidig som du strammer magemusklene det du makter. Dette vil føre til at bena dras sammen korrekt og du får utnytta kjernemuskulaturen bedre. Det er tross alt den som gjør all jobben.
På dette viset vil du kjenne det bedre i hamstrings, rompe og abs..

Tjaaa

[Mladic]

Jeg pleier å kjenne det litt i det leddet som binder over- og underarmen (på baksiden av albuen) når jeg tar markløft. Noen som vet hva jeg gjør feil? Jeg kjenner det bare i venstre armen, men når jeg bytter til mixed grip går smerten bort.

 

Gymmen jeg trener på har et forbud mot kalk. Kan jeg bruke Metolious Eco Ball istedenfor?

[vestlending1]

Jeg pleier å kjenne det litt i det leddet som binder over- og underarmen (på baksiden av albuen) når jeg tar markløft. Noen som vet hva jeg gjør feil? Jeg kjenner det bare i venstre armen, men når jeg bytter til mixed grip går smerten bort.

 

Gymmen jeg trener på har et forbud mot kalk. Kan jeg bruke Metolious Eco Ball istedenfor?

 

Hvis det gjør vondt, især over lengre tid, oppsøk lege.