Trene lårmusklene. (Ikke treningssenter)

[Janzen]

Var hos legen pga. ett dårlig kne (stor sannsynlighet brusken) og da fikk jeg beskjed om at jeg må trene lår-musklene i 3-4 mnd. Før neste time for å se om dette vil lindre smertene.

 

Så, mitt spm. Er da dette; En relativt grei måte å trene disse hjemme?
Jeg har ikke planer om å bruke 500.- mnd. på ett treningssenter for å trene opp lårene. (Har prøvd senter før, men synes det er grusomt kjedelig)

 

Jeg går ca. 3 timer daglig + jeg jogger ca. 50-70min. Tre ganger i uken (skog og grus med ca. 3-5min asfalt).

 

Vedlagt bilde er ene beinet mitt, vel... For å gi en ide om hva som kan forbedres?

[Aleks855]

Hvis du allerede har funnet at du foretrekker å trene ute, så er sykling helt klart en verdig øvelse. Det er jo hovedsaklig lår.

[Dubious]

Er vel bare å løfte noe tungt, mange ganger