ræss93 Skrevet 14. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. september 2018 (endret) Det som ikke skulle skje har skjedd. Godeste Ben dro meg med på fotballkamp, og jeg frykter at menisken har ryket i andre kneet. Dvs at jeg ikke kan trene noe på bein på en stund før det er sjekket. Overkropp-duden. Jævlig surt, da jeg ser at jeg har fått litt gains på låra, og var godt i gang med bøy igjen... Endret 14. september 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 15. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. september 2018 Benkpress 80 kg 5x5 m/stopp Iso-lateral low row maskin 40 kg 4x10 Dips bw 2x15, 1x11 Lateral raises 4 kg 4x13 Rear delt machine 39 kg 4x12 Bicepscurls EZ-stang 20 kg 2x15, 1x10 Kommentar Kjører en lengre stopp i benk nå, bra trykk fart opp. Tør ikke pendlay rows for da må jeg bøye kneleddet. Kort pause mellom en del øvelser, kjentes bra. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 16. september 2018 Rapporter Del Skrevet 16. september 2018 Det som ikke skulle skje har skjedd. Godeste Ben dro meg med på fotballkamp, og jeg frykter at menisken har ryket i andre kneet. Dvs at jeg ikke kan trene noe på bein på en stund før det er sjekket. Overkropp-duden. Jævlig surt, da jeg ser at jeg har fått litt gains på låra, og var godt i gang med bøy igjen... <‘3 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. september 2018 Militærpress 40 kg 5x5 m/2-3 sek stopp Markløft Sittende skulderpress 16 kg (x2) 3x10 Pullups 12 reps 11 reps Skråbenk manualer 22 kg 3x10 Bicepscrul incline 8 kg (x2) 2x12 Lenke til kommentar
bshagen Skrevet 19. september 2018 Rapporter Del Skrevet 19. september 2018 Hva sier legen? Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 19. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. september 2018 (endret) Hva sier legen? Hyggelig at du følger med! Legen sa det var to ting. Det ene er en betennelse på utsiden av kneet, som trolig forårsaker "poppingen" jeg har kjent i kneet når jeg går. Har fått betennelsesdempende mot dette. Jeg testet også positivt på "menisk-testen" , men om det er noen skade eller hvor ille det er vet jeg ikke før jeg har fått MR. Tar vel mange uker med mindre jeg går privat. Angående markløft og knebøy så frarådet legen meg å gjøre dette da dette kan irritere betennelsen. Så venter i 10 dager så ser jeg kan løfte litt lett mtp at det trolig er en meniskskade. Om dette er smertefritt kan jeg jo kjøre litt på her, kanskje.. Endret 19. september 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 21. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. september 2018 Benkpress 82,5 kg 5x5 m/stopp Dips 2x15, 1x14 Low iso-lateral rows 45 kg 4x10 Lateral raises 4 kg 4x15 Rear delts machine 45 kg 4x12 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 22. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. september 2018 Militærpress 42,5 kg 5x5 m/stopp Benkpress m/stopp (kos) 90 kg x5 Skulderpress manualer 16 kg 3x10 Pullups 2x10, 1x9 Concentration curls Høyt volum, lett 4x15 Kommentar Klarer rundt 20 pullups hvis jeg tar maks, men blir så fort utmattet i biceps/lats når jeg tar flere sett. Tenkte ta 3-4 sett x 10, men har problemer med dette.. Er veldig rart synes jeg. Kan nesten ta like mange med 10 kg ekstra f.eks. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 24. september 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. september 2018 Benkpress 85 kg 5x5 m/stopp Dips bw + 10 kg 3x10 Low iso-lateral rows 50 kg 4x10 Lateral raises 6 kg 4x12 Rear delts machine 52 kg 4x12 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 28. oktober 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. oktober 2018 (endret) Jeg trener fortsatt, logger for meg selv, og kommer til å logge her iblant. To siste treninger: Benkpress 100 kg 3x5 - hadde nok ikke klart så mye mer her, så stoppet Skråbenk 30 kg pr. hantel 2x8 Knebøy 80 kg 5x5 - starter på dette igjen! Lateral row maskin 62,5 kg 4x8 Dips bw + 30 kg 2x6 bw 1x15 Rear delt machine 45 kg 3x12 Lateral raises 6 kg 3x12 5 kg 1x10 27.10 Militærpress 60 kg 2x5, 1x4 - Dette er nok rekord! Markløft 100 kg x5 120 kg x3 140 kg x2 150 kg x1 160 kg x1 Pullups bw + 10 kg 3x8 bw 1x12 Bicepscurls sittende 12 kg 1x10, 1x7 9 kg 1x7 Leg extension 45 kg 3x15 Kommentar Ser ut til at militærpress går sakte oppover, fornøyd med det. Har vært slapp i kroppen i det siste. I markløft har jeg et problem.. Blir så svimmel etter hver repetisjon at jeg nesten går i bakken hver gang. Derfor jeg tar singel-repper og ikke 5-reppere. Jeg prøver å drikke mye vann, samt spise godt før øktene. Har ikke tatt så mye markløft i det siste pga kneet, så kan hende det er fordi det er uvant, men det er ikke optimalt å holde på å svime av for hver gang, det blir et problem for flere reps. Tar det nok litt rolig fremover med litt OK vekt, slik jeg gjorde denne økten, evt ta av mye og teste flere reps etterhvert. I gang med knebøy igjen! Endret 28. oktober 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. november 2018 Gårsdagens økt Militærpress 62,5 kg 4x4 Markløft 155 kg 2x5 Skulderpress sittende med hantler 20 kg (x2) 3x9 Pullups bw + 20 kg 3x6 Biceps incline 9 kg 3x10 Leg ext 52 kg 2x15, 1x12 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 20. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. november 2018 Benkpress 100 kg 5x5 - Rekord! Knebøy 95 kg 5x5 Stangroing 60 kg 5x5 Liten incline skråbenk manualer 32 kg (x2) 3x8 Triceps overhead ez-bar 30 kg 3x10 Rear delt machine 59 kg 4x12 Lateral raises 7 kg 3x10 Kommentar Overraskende. Vurderte en deload nå pga forkjøla og mye som skjer, men når jeg kom på trening hadde jeg masse krefter. Sparer deloaden litt. Artig Har lagt til litt mer volum ila uka. Vurderer å bytte til fire dager i uken, men legger til noen øvelser slik at det blir fortsatt 3 dager enn så lenge. 1 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 24. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. november 2018 To siste økter: Militærpress 65 kg 1x3, 1x2 60 kg 1x4 Markløft 160 kg 2x5 Skulderpress hantler 22 kg (x2) 3x9 Pullups bw + 25 kg 3x5 Leg extension 52 kg 3x15 Bicepcurls 30 kg 3x8 _______________________________________ Benkpress 102,5 kg 3x5 80 kg 2x6 - lang stopp Knebøy 97,5 kg 5x5 Skråbenk, liten incline 32 kg (x2) 1x7, 2x7 Roing 62,5 kg 5x5 Dips 25 kg 1x8 (ubehagelig i bryst) bw 2x10 - lett og kontrollert Markløft 170 kg 2x2 Lateral raises sittende 7 kg 3x10 Rear delts machine 59 kg 3x12 Pullups 1x15 Bicepscurl ez-stang 30 kg 3x8 Kommentar Miliærpress på 65 kg var latterlig tungt. Spesielt den første som ligger helt død. Tok litt markløft i dag også, et par reps på 170. Gikk fint. Lang økt i dag, men følte for å ta litt mer volum. Klarte ikke 5x5 på 102,5 kg, så droppet litt i vekt. Lenke til kommentar
Countryman Skrevet 24. november 2018 Rapporter Del Skrevet 24. november 2018 *Snip* Dips 25 kg 1x8 (ubehagelig i bryst) bw 2x10 - lett og kontrollert *Snip* Kan jeg få gjette: Medialt på den ene brystmuskelen, tett inn mot brystbeinet? Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 24. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. november 2018 Kan jeg få gjette: Medialt på den ene brystmuskelen, tett inn mot brystbeinet? Det kjennes ut som om det er midt på selve brystbenet. Kjenner det nå når jeg presser på brystbeinet også. Men vanskelig å si.. Har det iblant når jeg kjører dips. Har vært borte en stund, men kommet tilbake igjen nå. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 26. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. november 2018 (endret) Militærpress 52,5 kg 5x5 Markløft 165 kg 1x5 Skulderpress hantler 24 kg (x2) 1x8, 2x7 Pullups bw + 30 kg 2x5 bw 1x14 Biceps incline 10 kg (x2) 3x10 Leg extension 59 kg 3x12 Cable crunch testing Kommentar Tok av litt vekt i mil-press. Endret 26. november 2018 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 28. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. november 2018 Benkpress 102,5 kg 4x5, 1x4,7 - Rekord! Knebøy 100 kg 5x5 Stangroing 70 kg 5x5 Skråbenk 24 kg (x2) 3x8 Dips bw + 20 kg x 8 - kontrollert - litt ubehag bw 2x10 Lateral raises sittende 8 kg 3x8 Rear delts machine 59 kg 3x12 Kommentar Prøver litt roligere og mer kontrollerte reps på øvelser, så litt ned i vekt. Benk: burde tatt den siste Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 30. november 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. november 2018 Benkpress 100 kg x 7 (test) Militærpress 24 kg 3x8 Markløft 170 kg 1x5 (toppsett) Skulderpress 55 kg 3x5 Pullups bw + 30 kg 1x5 bw 2x10 - kontrollert, kos Cable crunches 33,75 3x15 Leg extension 39 kg 3x10 - rolig med hold på toppen Bicepscurls 30 kg 2x10 22,5 kg 1x8 omvendt grep Kommentar Militærpressen var meget tung, har nok noe med at jeg tok benkpress rett før, ikke optimalt. Bare testet for gøy, 7 reps er jeg veldig fornøyd med. Bare å jobbe på. Markløft var også bra i dag, den siste var tung. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 3. desember 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. desember 2018 Benkpress 105 kg 4x4 Knebøy 102,5 kg 5x5 Stangroing 72,5 kg 5x5 Dips bw + 30 kg x 5 bw 3x11 - kontrollert Skråbenk 24 kg (x2) 1x8, 2x7 Lateral sittende 8 kg 3x9 Rear 59 kg 3x13 Crunches 36,25 3x15 Kommentar Aldri tatt mer i benkpress, har også litt mer inne. Prøvde meg på muscleups litt random på senteret i dag, og fikk til fem totalt (ikke etter hverandre). Aldri prøvd dett før, så moro å prøve mellom settene Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 5. desember 2018 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. desember 2018 Militærpress 57,5 kg 3x5 - fra bakken Skulderpress 24 kg (x2) 3x8 Markløft 175 kg 1x5 - siste veldig tung. Pullups 3x10 - eksplosive Leg ext 39 kg 3x12 m/hold BIcepscurls ez-stang stående 30 kg 2x10 - kjørt Cable crunches 36,25 kg 3x15 Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå