Operasjon Bli Sterk

[ræss93]

Nice

[In Ter Face]

28/3:

Knebøy 92.5kg 5x5

Benk 75kg 5x5

Barbell row 65kg 5x5

Dips BW 5x5

 

+2.5 mil på sykkel.

 

Alt var superlett i dag, digg!

[In Ter Face]

31/3:
Knebøy 95kg 5x5
OHP 45kg 5x5
Markløft 130kg 1x5

Hang-ups BW 5x5 - Bedre enn sist, nesten 5x5 godkjente.

Begynner å bli tyngre, men jeg har enda ikke noen problemer med å fullføre

[War]

Hvilken "uker er det" etter deload?

[In Ter Face]

3 uker siden deload

[In Ter Face]

2/4:
Knebøy 97.5kg 5x5
Benk 77,5kg 5x5
Barbell row 67,5kg 5x5
Dips BW 10,10,6 - Skal fra nå av jobbe meg opp til 15x3, og så legge på vekt for å holde antall repetisjoner nede (ref Starting Strength)

+2.5 mil på sykkel.

Endret 2. april 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

6/4:

Knebøy 100kg 5x5

OHP 47.5kg 5x5

Markløft 135kg 1x5

Hang-ups BW 10,6,5 + 3x3 negative reps

 

Syklet 2.5 mil på fredag, og var på fjelltur med 15kg ish sekk i helgen.

[In Ter Face]

8/4:
Knebøy 102,5kg 5x5
Benk 80kg 5x5
Barbell row 70kg 5x5
Dips BW 12,8,6

Knebøy var grisetungt i dag

[In Ter Face]

 

Blir veldig motivert av å se på denne grafen, og tenke tilbake på det jeg slet med for bare uker siden. Det går foreløpig oppover

[In Ter Face]

10/4:
Knebøy 105kg 5x5 GriseTUNGT!
OHP 50kg 5x5 Å fyttikatta så latterlig TUNGT!
Markløft 140kg 1x5 Var så TUNGT at jeg trodde jeg skulle dævve!
Dips BW 15,11,10 Dips var lett (Men jeg skulle da tatt pull ups i dag?... Vet ikke hva jeg tenkte med)

 

Men! Jeg klarte å fullføre alle Og, første mål i programmet mitt er nådd! 50kg OHP

[War]

Klarer du å opprettholde rett teknikk og oppspenn når det er så tungt?

Dvs like tight som i en planke i baseøvelsene?

[In Ter Face]

Klarer du å opprettholde rett teknikk og oppspenn når det er så tungt?

Dvs like tight som i en planke i baseøvelsene?

 

Fokuserte på det i dag siden det var så tungt. Er fornøyd med teknikken i dag, men må passe på at jeg klarer å holde spennet fremover og ikke gå tilbake til gamle synder.

 

Edit: Er ikke redd for å ta en deload hvis jeg må for å ha perfekt form.

Endret 10. april 2014 av In Ter Face

[War]

Skadefri > vekter mener jeg er den beste vegen å gå.

En skade kan bli år i minus.

 

Det ser ut som du kjører med fokus på styrke, da blir vel en deload kun reduksjon av sett og ikke vekter.

Grafene ser veldig bra ut.

[In Ter Face]

Helt enig. Har aldri hatt en alvorlig skade, så tenker å fortsette med det.

 

Takk for tilbakemeldinger. Gjør at jeg tenker litt ekstra over det.

[In Ter Face]

13/4:

Knebøy 107,5kg 5x5

Benk 82.5kg 5x5

Barbell row 72.5kg 5x5

Dips BW+5kg 9,9,8

 

I dag var ikke knebøy så tungt. Godt med en god økt etter å ha slitt litt den siste uka.

[In Ter Face]

15/4:

Knebøy 110kg 5x5

OHP 52.5kg 5,5,5,4,0

Markløft 145kg 1x5

Pull up BW 5,5

 

Smalt stanga i naboracken når jeg løftet OHP (trangt treningssenter). Kjente det litt i skuldra så ga meg for dagen på den.

[In Ter Face]

21/4:
Knebøy 100kg 5x5
Benk 85kg 5x5
Barbell row 75kg 5x5
Dips BW+5kg 12,9,8

 

En ukes styrkepause i påska. Tar en 10% deload på de øvelsene som er tyngst; knebøy, markløft og OHP. Måtte hatt deload på de snart uansett.

[In Ter Face]

23/4:
Knebøy 102.5kg 5x5
OHP 45kg 5x5
Markløft 130kg 1x5
Pull up BW 7,5,5 + 3x3 negative

 

Kjente strekken fra forrige uke litt, men skuldra er omtrent frisk igjen. Har som sagt deloada på OHP og mark med 10%, og de var begge veldig lette.

Skjønner ikke hvorfor pull up plutselig har blitt så tungt Går vel for fort opp i vekt, 103kg nå.

Endret 23. april 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

29/4:

Knebøy 105kg 5x5

Benk 87.5kg 5,5,4,1

Barbell row 77.5kg 5x5

Dips BW+5kg 10,9,10

 

Vært syk og spist dårlig siste uka. Følte meg svak i dag.

[In Ter Face]

2/5:
Knebøy 107.5kg 3x5
OHP 47.7kg 3x5
Markløft 135kg 1x5
Pull up BW 8,7,5 + 3x3 negative

 

Frisk som en fisk, men alt for mye på hardfylla i det siste

Kom til treningssenteret 45 min før det stengte, så tok kun 3x5.