Operasjon Bli Sterk

[In Ter Face]

17/2:

Knebøy 85kg 3x5

OHP 45kg 5,5,4,5,4

Markløft 115kg 1x5

 

Hærlig økt!

Endret 17. februar 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

19/2:

Knebøy 87.5kg 3x5 90kg 2x5 Tok av skoa og koseputa fra stanga. Nå ble det plutselig kjempelett å ha bra teknikk.

Benk 77.5kg 5x5 Stolt over denne!

Barbell row 70kg 5x5 Brukte bredere grep og fokuserte på å få stanga helt opp, så måtte gå litt ned på vekta.

Endret 19. februar 2014 av In Ter Face

[Pettersenper]

5x5x77.5kg benk,45 kg OHP, og du har trent siden november? Det går ikke ann.

[In Ter Face]

5x5x77.5kg benk,45 kg OHP, og du har trent siden november? Det går ikke ann.

 

Synes du det var lite eller mye? Var veldig uorganisert før jeg begynte på SL 5x5 for litt over to uker siden, så den skikkelige fremgangen har jeg ikke hatt før nå.

[Pettersenper]

 

5x5x77.5kg benk,45 kg OHP, og du har trent siden november? Det går ikke ann.

 

Synes du det var lite eller mye? Var veldig uorganisert før jeg begynte på SL 5x5 for litt over to uker siden, så den skikkelige fremgangen har jeg ikke hatt før nå.

 

 

Alt på 3-4 måneder? Hva klarte du i november? Jeg har trent i rundt et år og hadde aldri i verden klart mer enn 70x5x5. Spiser du stein?

Men med bøy på 90kg mistenker jeg at du har trent endel før november også? Bare ikke ben? For å klare 77.5kg 5x5 i benk er milevis foran knebøyen din.

[In Ter Face]

 

 

Alt på 3-4 måneder? Hva klarte du i november? Jeg har trent i rundt et år og hadde aldri i verden klart mer enn 70x5x5. Spiser du stein?

Men med bøy på 90kg mistenker jeg at du har trent endel før november også? Bare ikke ben? For å klare 77.5kg 5x5 i benk er milevis foran knebøyen din.

 

 

Har trent håndball 2-3 ganger i uken så lenge jeg kan huske, så hadde litt grunnlag

 

Begynte med 5RM på ca 65kg på benk, 70kg med elendig teknikk på knebøy og mark begynte jeg rundt 70kg uten å måle maks.

 

Må også innrømme at jeg aldri har vært flink å trene bein de periodene jeg har trent styrke tidligere.

Endret 19. februar 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

Lang dag på jobb, rekker ikke trene!

Da drar jeg på ferie, loggen blir ikke oppdatert igjen før i midten av mars en gang.

[War]

Deload

[In Ter Face]

Da var det deload da. Kjennes nesten ikke ut som at jeg har trent i det hele tatt. Har jeg tatt av nok eller for mye?

 

11/3:
Knebøy 70kg 5x5
Benk 65kg 5x5
Barbell row 55kg 5x5

[In Ter Face]

13/3:

Knebøy 75kg 5x5

OHP 35kg 5x5

Markløft 110kg 1x5

 

Liten brainfart når jeg la på knebøyvektene, skulle vært 72.5 (Ninjaøkning )

Har trent litt grepsstyrke i ferien, så markløften var superlett i dag Derav så mye vekt etter deload.

Endret 17. mars 2014 av In Ter Face

[War]

Om du teller uke X etter deload er det lettere å se sammenhengen.

for eks etter deload Uke 1:

osv. så man ser hvor du er progresjonsmessig.

[In Ter Face]

15/3:

Knebøy 77.5kg 5x5

Benk 67.5kg 5x5

Barbell row 57.5kg 5x5

[In Ter Face]

17/3:

Knebøy 80kg 5x5

OHP 37.5kg 5x5

Markløft 115kg 1x5

[In Ter Face]

 

Smalt kjapt sammen en fremdriftskalkulator, skal i følge denne benke 100 kg før juni, blir spennende å se om det er mulig!

[In Ter Face]

20/3:

Knebøy 82.5kg 5x5

Benk 70kg 5x5

Barbell row 60kg 5x5

 

Deilig å løfte vekter som jeg slet med for noen måneder siden uten problemer!

Endret 20. mars 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

22/3:

Knebøy 85kg 5x5

OHP 40kg 5x5

Markløft 120kg 1x5

[In Ter Face]

24/3:

Knebøy 87.5kg 5x5
Benk 72.5kg 5x5
Barbell row 62.5kg 5x5

Dips BW 5x5

 

Bestemt meg for å legge til dips og hang-ups de gangene jeg har tid. Har også syklet 2.5 mil i dag, men orker ikke logge det.

 

Oppdatert førstepost med en oppdatert graf av treningsloggen min: https://docs.google.com/a/fagerlidal.no/spreadsheet/oimg?key=0AkjjTjNI_vqNdFN0QV9mbkc0UVBqT1prdTFzSFAzelE&oid=1&zx=cs2tdgh2wqrj

[In Ter Face]

26/3:
Knebøy 90kg 5x5
OHP 42.5kg 5x5
Markløft 125kg 1x5

Hang-ups BW 5x5 Antall godkjente (haka helt opp) kanskje 5,4,4,3,2. Stedet jeg trener har faktisk ikke en skikkelig hang-ups stang, istedet har de et juletre med forskjellige grep man kan ta, men ingen som passer hang-ups! Skikkelig rart.

 

Veide meg i dag, har bikka 100kg noe som tyder på at jeg ligger ca der jeg skal ligge med matinntak osv. Har gått opp 4 kg siden februar. Sykla 2.5 mil i dag og.

[ræss93]

Over 100 kg? Beist! Hva er fettprosent på?

[In Ter Face]

Over 100 kg? Beist! Hva er fettprosent på?

 

Vet ikke, målte i november tror jeg det var, før jeg begynte å trene. Da veide jeg 96kg og hadde en fettprosent på 21%. Ser mye tynnere ut nå, så tror jeg har sniki meg under 20%.

 

Edit: Tror ikke vekten jeg målte meg på var veldig nøyaktig, så ha en +-4% på det tallet ihvertfall.

Endret 27. mars 2014 av In Ter Face