Litt tips til nybegynner?

[Metasenter]

Hei!

 

Jeg lurer på om det har noe for seg å trene styrke (benkpress / knebøy / markløft) osv når jeg hovedsakelig nå prøver å gå ned litt i fettprosent?

 

Jeg veier 73 kg og er 176 cm høy, så jeg er ikke feit, men jeg har litt fett akkurat på magen og kanskje litt på lårene som jeg gjerne skulle blitt kvitt.

 

Tidligere nå har jeg bare sprunget på tredemølle / bare drevet med utholdenhetstrening for å gå ned i vekt, men jeg kjenner jeg blir litt lei av å gjøre det samme hele tiden også.

 

Jeg er også tverr-plattfot, så jeg får av og til litt vondt i leggene hvis jeg presser meg mye under intervall-trening for eksempel.

 

Hovedmålet mitt nå er å kvitte meg med det fettet jeg har rundt magen / lårene, så det jeg egentlig lurer på er om det har noe for seg å drive med annen trening enn utholdenhetstrening, eller om jeg bare skal fortsette å trene intervaller / fjellturer osv?

 

Noen som har noen tips?

[Eriksendrul]

Kondisjonstrening er den beste treningen når det kommer til det og generelt holde seg i form og brenne noen kalorier men jeg syntes godt variert tung styrketrening er mye bedre for og forbrenne fett mer effektivt en hva kondisjonstrening gjør. De fleste PT`ene jeg har pratet med anbefalete meg styrketrening for og forbrenne fett og kondisjonstrening som avsluttning/start på trening.

[Kevlar]

Styrketrening for å "forbrenne fett" er ikke så lurt. Styrketrening for å beholde muskelmasse ved vekttap er veldig lurt.

[Dr. Brodsky]

Økt muskelmasse gir økt forbrenning.

 

Skal du ned i vekt er det uansett på kjøkkenet du gjør det enklest.

[Metasenter]

Kondisjonstrening er den beste treningen når det kommer til det og generelt holde seg i form og brenne noen kalorier men jeg syntes godt variert tung styrketrening er mye bedre for og forbrenne fett mer effektivt en hva kondisjonstrening gjør. De fleste PT`ene jeg har pratet med anbefalete meg styrketrening for og forbrenne fett og kondisjonstrening som avsluttning/start på trening.

Takk for svar!

 

Så hvis jeg nå begynner med det gamle treningsprogrammet mitt (RYP), og f.eks varmer opp med jogging og avslutter med litt kondisjonstrening, vil jeg da bli kvitt det fettet / gå ned i fettprosent?

 

Jeg spiser selvfølgelig sunt også.

 

Men jeg er litt usikker på om jeg bør spise mye eller lite når jeg trener med et styrkeprogram samtidig som jeg vil bli kvitt fett rundt magen f.eks.

 

Føler at det virker så komplisert å trene styrke og samtidig bli kvitt fett, men kanskje jeg bare gjør det til mer komplisert enn det faktisk er.

 

Hva tenker du da?

[Dr. Brodsky]

Dette er ikke en oppfordring til å spise usunt, men det er antall kalorier som gjelder, ikke hvor sunt det er.

 

 

Skal du bygge muskler må du ligge på et kalorioverskudd, mens et underskudd vil få deg ned i vekt. Kombinerer du et underskudd med styrketrening og et overskudd av proteiner vil du kunne kvitte deg med fett uten å miste for mye muskelmasse.

[Metasenter]

Dette er ikke en oppfordring til å spise usunt, men det er antall kalorier som gjelder, ikke hvor sunt det er.

 

 

Skal du bygge muskler må du ligge på et kalorioverskudd, mens et underskudd vil få deg ned i vekt. Kombinerer du et underskudd med styrketrening og et overskudd av proteiner vil du kunne kvitte deg med fett uten å miste for mye muskelmasse.

Hmmm..

 

Da skal jeg begynne med RYP treningsprogram igjen, og så skal jeg holde meg i underskudd til jeg blir kvitt det fettet jeg vil ha vekk.

 

Du sier at jeg må ligge i proteinoverskudd.

 

Er dette noe jeg skal gjøre naturlig ved å spise proteinrik mat, eller bør jeg skaffe et proteintilskudd (proteinpulver) for å være sikker på at jeg får i meg nok?

 

Vil det hjelpe om jeg fortsetter med fjellturer / jogging selv når jeg driver å trener styrke, eller blir det nok å bare trene RYP?

Endret 9. august 2013 av Metasenter

[Eriksendrul]

Takk for svar!

 

Så hvis jeg nå begynner med det gamle treningsprogrammet mitt (RYP), og f.eks varmer opp med jogging og avslutter med litt kondisjonstrening, vil jeg da bli kvitt det fettet / gå ned i fettprosent?

 

Jeg spiser selvfølgelig sunt også.

 

Men jeg er litt usikker på om jeg bør spise mye eller lite når jeg trener med et styrkeprogram samtidig som jeg vil bli kvitt fett rundt magen f.eks.

 

Føler at det virker så komplisert å trene styrke og samtidig bli kvitt fett, men kanskje jeg bare gjør det til mer komplisert enn det faktisk er.

 

Hva tenker du da?

 

All form av trening vil resultere i lavere fettprosent men som sagt så vet jeg ikke helt åssen du skal trene for og miste fett på visse plasser som mage,lår osv. Men igjen så vil trening generelt brenne vekk fett fra hele kroppen inkl mage,lår. Men som noen sier over økt muskelmasse vil gi deg høyere forbrenning og det er ofte individuelt hvor fett legger seg, Noen får veldig stor mage, og på noen legger det seg jevt over hele kroppen. Men tung styrketrening med avsluttende kondisjon forbrenner bra for da har du brukt opp de "lagrene" med energi etter styrketrening og da er kondisjon nesten ren forbrenning ( om du har trent godt nok styrke )

Endret 9. august 2013 av Eriksendrul

[Akse]

^Ingen trening gir lavere fettprosent hvis du er i kalorioverskudd.

[Metasenter]

^Ingen trening gir lavere fettprosent hvis du er i kalorioverskudd.

Det er sant

[ralsten]

Sult = ripped?

[Kevlar]

Økt muskelmasse gir økt forbrenning.

Det er fullstendig minimalt. Musklene står for veldig liten del av basalforbrenningen, så en forandring i muskelmassen er ikke rare forskjellen. SPESIELT hvis man skal trene på underskudd og egentlig ikke få noen masseøkning å snakke om.

 

Hvis jeg ikke husker feil er det snakk om 15-20 kcal forbrent om dagen per kg muskelmasse.

[Akse]

Og rundt 5% av daglig inntak av energi brukes til å reparere og bygge opp musklene.

[Swixcap]

Det fines flere artikler som konkluderer med at den beste måten å brenne fett er en kombinasjon av styrketrening og intervalltrening, ikke cardio! Den store forskjellen mellom disse treningsformene er at den økte forbrenningen fra cardiotrening stopper når treningsøkten er over, mens "sjokket" fra styrke- og høyintensitets intervalltrening (HIIT) gir en økt forbrenning i lang tid for at kroppen skal restituere seg. Høyintensitetstrening forbedrer også kroppens evne til å bruke energi raskt. På en annen side kan en cardioøkt vare mye lenger fordi det ikke er like tungt for kroppen, mens en hard HIIT-økt kan ta livet av deg etter 20 minutter.

 

En kombinasjon av de tre er nok det mest effektive, men husk at det alt i alt handler mest om hva du putter i munnen.

 

http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/