Patrick123s logg

[Patrick123]

Formtest!

Rekordforsøk!

 

Vinden roet seg endelig ned så jeg bestemte meg for å gripe sjansen mens den var her til å gjøre årets første formtest samtidig som jeg gjorde mitt aller første forsøk på 5000m! Siden jeg har vært litt syk samtidig som jeg nettopp kom i trening igjen tenkte jeg at alt under 21:00 var godkjent og alt under 20:00 var to tomler opp og hæla i taket.

 

Det yret lett da jeg begynte, men etter 2km kom tidenes regnvær som gjorde meg så våt at skjorten klebret seg til brystet mitt og gjorde det ubehagelig å puste. Etter den første kilometeren lå jeg litt bak skjema så jeg økte på til tross for regnet og kom ajour igjen. Det var et ørlite drag (ca. styrke 2) fra nordvest som jeg fikk i side/rygg etter 3km. Ved 4km lå jeg godt an, men det er en liten kneik etter 4.2km som kan være beintøff. Heldigvis hadde jeg nok krutt til å angripe den for å få med farta over. Merket et skikkelig sting i mellomgulvet (ikke hold), men holdt det gående inntil jeg hadde ca. 250 meter igjen, da åpnet jeg spurten. Jeg viste ikke hvor jeg lå med henhold til tiden, men fikk satt inn et lite gir til med 50m igjen. Jeg så på klokken og...

 

18:56:62

 

Jeg er så vanvittig lettet at dere aner det ikke. Etter å ha vært i min beste form noensinne i fjor var jeg redd for at alt var bortkastet siden jeg datt sammen i vinter. Jeg var livredd for å måtte starte alt på nytt og at jeg lå milevis bak mitt gamle jeg! Det er håp! Det er kanskje ikke en så veldig god tid, men etter å ha vært så nedkjørt i vinter som jeg var er det der bedre enn jeg noen sinne kunne trodd!

[Patrick123]

Tirsdag:

22 minutters fartslek med en god del kortintervaller (annenhvert lyktestolpe, og sånt).

Litt tunge ben, merket at det tok litt på anklene på slutten, men alt i alt en god økt.

[Notatblokk]

Wow, kjempebra 5000m! Hvertfall fra mitt perspektiv.

[Patrick123]

Torsdag:

Intervaller -

4x3min og 2x2min

 

Var litt kjørt på slutten så det ble to tominuttere og ikke en treminutter. God trening, halsen var grei, men pusteteknikken satt ikke helt.

[Patrick123]

Lørdag:

Langkjøring - ca. 55 minutter

Føltes veldig bra, fikk til et meget godt steg og hadde med meg musikk for første gang på år og dag så tankene fløy. Skulle egentlig vært gjort på fredag, men bena sa nei.

[Patrick123]

Mandag:

Teknikk-/intervalltrening: 8x2min

- Var litt stiv i anklene så jeg brukte dagen på å terpe litt på stegteknikk og pusteteknikk. Delte det opp i 8 intervaller à 2 minutter slik at jeg fikk opp pulsen og nok tid til å kjenne om steget satt. God trening og følte det gikk temmelig bra.

[Patrick123]

Tirsdag:

Et tu, articulatio talocruralis!

 

Tempoøkt - 22 minutter.

Alt gikk helt greit de første 3 kilometerne, men så ble jeg stokk stiv i anklene/fremre legg. Fungerte greit nok mens jeg løp, men med engang jeg stoppet opp stivnet jeg totalt og det brant. Har tatt tidenes kaldeste bad og iser ned bena nå. Det passer bra med en hviledag i morgen og det blir nok minst en til etter det.

Endret 2. juli 2013 av Patrick123

[Patrick123]

Fredag:

 

3km terrengløp

En rolig restitusjonsøkt, ikke så mye for treningsutbyttet, men heller for å se hvordan leggene reagerte på to dagers pause. Det var langt bedre, men det skal ikke mye til i og med at jeg ikke kunne gå etter forrige trening. Det var bra det kun var 3km og ikke lengre. Nå blir det helt rolig fram til mandag, da blir det en kort økt og i uken som kommer tenker jeg å gå ned til 3 økter for å komme over denne bøygen.

[Patrick123]

Lite trening for tiden grunnet en begynnende mini-beinhinnebetennelse (muligens). Holder på å gå på veggene av kjedsomhet! Blir nok å forsøke en lett økt i morgen for å se hvordan bena reagerer på hvile.

[Patrick123]

Lørdag:

- Testløp 4.5km

- 5x5 goblin squat

- 3x1min planke

 

Første treningen på en uke i dag for å se hvordan bena fungerte. Jeg har tatt det var litt rolig de siste to ukene da jeg var litt stiv i anklene. Det ble en relativt rolig økt på 4.5km hvor jeg ikke merket noe til smertene så jeg skal fortsatt holde det på et lavt nivå ut juli. Den første uken i august blir uten trening uansett. Følte meg såpass glad og "peppy" etter treningen at det ble litt attåt.

[Patrick123]

Mandag:

- 4.5km halvrolig økt

- 5x5 goblin squat

 

Ny rolig økt på 4.5 for å teste bena.

Gode nyheter da jeg ikke kjenner noen verdens ting.

[Patrick123]

Onsdag:

 

- Intervaller: 3x5min

 

Det ble ikke den hardeste treningen da jeg ennå er litt forsiktig med bena, men det kommer seg veldig. Kjente ikke noe til det i dag heller, så dette går rette veien!

[AnewZ]

DYEL

[Patrick123]

For n'te gang... i august...

[Patrick123]

Torsdag:

 

- 23min. fartslek

 

Prøvde meg på en trening dagen etter en lett økt og det føltes ganske bra. Det ser ut til at leggene/anklene er gode (i hvertfall bedre).

 

Det blir en formtest til innen de to neste ukene sålenge været tillater det.

[AnewZ]

Jens Voigt!?

[Patrick123]

DYER?!

 

Lørdag:

- Langløp 55min

 

Lengste turen på en god stund, men det føltes temmelig greit. Ingen tegn til smerte i bena så jeg kan vel kanskje friskmelde meg sånn halvveis.

[Primer4]

DYEL????!!!??!!?!!!!

[Patrick123]

DYER!?!?!?!?!

[Patrick123]

Mandag:

 

- 6 timers bærtur, konstant gåing over ulendt terreng.