Gainer vs havregrøt og proteinpulver

[stefskje]

Hei, jeg trener 5 ganger i uken 3 styrketreninger (helkropps) og 2 gerilja intervaller. Har en vekt på 66kg og er 189cm høy, øker ikke lengre i styrke eller vekten og spiser allerede 2400kcal i løpet av en dag men går ikke opp :OHar derfor vurdert å få meg en gainer siden jeg sliter å få i meg nok karbohydrater, men ville det værr like lurt å heller bare blandet 1-2 scoops proteinpulver og 100g havregrøt 2 ganger daglig eller burde jeg kjøpe en gainer? Har hørt det er bedre å få i seg sunne og karbs fra vanlig mat enn en gainer. Hva tror dere? 

[War]

Gainer er vanlig mat, men om du mener noe magen kan jobbe mer med og som ikke føles ut som ren drikke så er jo tykk mat vegen å gå.

 

Resultatmessig er det ingen forskjell.

Du spiser 36kcal pr kg, bulk begynner på 36-44kcal så du ligger helt nederst og er veldig aktiv.

Vil tippe du burde legge deg på 40kcal pr kg og gi det en uke.

[stefskje]

Gainer er vanlig mat, men om du mener noe magen kan jobbe mer med og som ikke føles ut som ren drikke så er jo tykk mat vegen å gå.

 

Resultatmessig er det ingen forskjell.

Du spiser 36kcal pr kg, bulk begynner på 36-44kcal så du ligger helt nederst og er veldig aktiv.

Vil tippe du burde legge deg på 40kcal pr kg og gi det en uke.

Men tror du det hadde vært smartere å få meg gainer eller bare spise mere havregrøt feks? Får forresten i meg nesten 200g proteiner daglig. Noe som er mer enn nok, sliter bare med å få i meg nok sunne karbs :/

[Primer4]

Bedre karbohydrater og masse annen good shit i havregryn, en enkel måte og få det i seg på er å kjøre havregryn i en blender for så og blande det med proteinpulver og vann i en shaker.

 

Har du ikke en kraftig blender så kan du kjøpe for eks.

http://www.proteinfabrikken.no/Ironcore-Nutrition/Karbohydrater/Plasma-Oat-Power-4000g-Ironcore-Nutrition-16469-p0000008699

Blir mye billigere enn gainer, og samtidig lettere å få i seg enn havregrøt med ekstra whey.

[TheNarsissist]

Faen, den der var jo genial.

[Primer4]

Faen, den der var jo genial.

Havregryn = kilopris på 14,5

PF knust havregryn = kilopris på 62,25

 

Så de tar jo godt betalt, men så slipper man å gjøre noe selv samtidig som det er bedre enn maltodextrin.

[SKAÐI]

Evt, will it blend. Funker like greit igrunn Bare ta havregryn nedi blender først, så våte produkt.

[stefskje]

Bedre karbohydrater og masse annen good shit i havregryn, en enkel måte og få det i seg på er å kjøre havregryn i en blender for så og blande det med proteinpulver og vann i en shaker.

 

Har du ikke en kraftig blender så kan du kjøpe for eks.

http://www.proteinfabrikken.no/Ironcore-Nutrition/Karbohydrater/Plasma-Oat-Power-4000g-Ironcore-Nutrition-16469-p0000008699

Blir mye billigere enn gainer, og samtidig lettere å få i seg enn havregrøt med ekstra whey.

Geenialt! Skal prøve dette ut! Spiller vell ingen rolle om jeg tar å blender 100g havregrøt? Blir ikke for mye? Tror jeg skal ta å blande med melk siden jeg har såpass mange kcal å gå på, hørtes ikke det lurt ut? Har til og med holdt meg vekke fra ost, men burde jeg egentlig det?

[Primer4]

lett gulost er bra greier, 100g havregrøt går fint også blander ud inn melk/vann etter hvordan konsistens du vil ha.

[sungun]

Nei, du trenger mer kalorier og ost er god kilde til det og proteiner.

[stefskje]

Tusen takk for at dere tar dere tid til å hjelpe Kommer til å bruke ost fra nå av og tenkte å ta melk istedenfor vann må være bedre for meg siden jeg trenger flere kalorier :O Hvor mange scoops med proteinpulver og melk/vann bruker du når du har blendet feks 100g havregrøt?

[Primer4]

50ish gram synes jeg er passelig, men ta så mye du trenger for å nå macroene dine.

[Need44speed]

Bedre karbohydrater og masse annen good shit i havregryn, en enkel måte og få det i seg på er å kjøre havregryn i en blender for så og blande det med proteinpulver og vann i en shaker.

 

Har du ikke en kraftig blender så kan du kjøpe for eks.

http://www.proteinfa...469-p0000008699

Blir mye billigere enn gainer, og samtidig lettere å få i seg enn havregrøt med ekstra whey.

er det et pulver man blander med vann/melk?

er det det samme som gainer?

[Primer4]

Det jeg linket til var bare finmalt havregryn, blander du inn for eks. 50g whey med 150g havregryn i 7dl helmelk har du plutselig en ganske bøs gainer.

[Need44speed]

okei,

kan man droppe whey-en og bare blande den med mye melk?

 

nå spurte jeg om det i treningstråden i stad, men

er det noe man bør drikke rett etter trening eller er det det samme når på dagen man gjør det? og hver dag?

 

Endret 28. april 2013 av Bork Laser

[War]

Det er samma når, men etter treningen er det greit med protein og karb som er lettopptagelig, les flytende.

 

Det skal også være noen små fordeler ved å innta mesteparten av karben etter treningen på dagen og ikke før.

Det er for eks vanlig å kutte litt karb i måltidene før og legge dem på igjen i måltidene etter.

[Eloquent]

2400 kcal høres litt i minste laget ut for din vekt. Etter basalmetabolisme og din aktive forbrenning, vil jeg egentlig påstå at det nesten ligger under vedlikehold for deg.

 

Om du vil opp i vekt og opp i styrke, spis så mye du klarer. Det gjør ingenting om du havner 1000 kcal over forbrenninga di, det betyr bare at du vil legge på deg mer på kortere tid. Om du trener hard styrketrening ca. annenhver dag mens du ligger i overskudd, vil det aller meste du legger på deg være muskler. Selvfølgelig vil det komme litt fett her og der, men ikke i enormt betydelig grad sett at du spiser komplekse karbohydrater og holder proteininntaket ditt like høyt som du gjør nå.

 

Selv om du legger på deg litt fett, vil den økte muskelmassen din gjøre opp for det, så fettprosenten din vil ikke øke spesielt vesentlig. Og i fall du skulle føle at du vil ha tilbake den tonede six-packen, kan du bare deffe i noen uker for å droppe ned fettprosenten igjen.