Gå til innhold

Treningsprogram


ep1

Anbefalte innlegg

Hei, kan noen som har litt peiling se over treningsprogrammet mitt og vurdere det? Har trent i ca ett halvt år, men ikke veldig seriøst. Skal begynne å trene 5 ganger i uka, her er programmet jeg har laget meg:

 

 

 

Mandag:

Oppvarming: Roing 2 min

Økt: Biceps og rygg

 

Tirsdag:

Oppvarming: Staking 2 min

Økt: Bryst og triceps

 

Onsdag:

Oppvarming: Rolig jogging 3 min

Økt: 3 km jogging, bein og mage

 

Torsdag: Hviledag

 

Fredag:

Oppvarming: Staking 2 min

Økt: Biceps og mage

 

Lørdag:

Oppvarming: Roing 2 min

Økt: Bryst og triceps

 

Søndag: Hviledag

 

 

 

Biceps: Stående barbell curl - 3x10

Stående reverse barbell curl - 3x10

Preacher curl - 3x10

 

Rygg: Kabelmaskin - 3x10

Nedtrekk foran - 3x12

Rygghev m/vekt - 3x12

 

Bryst: Benkpress m/ stang/manualer - 3x8

Skråbenk m/ manualer - 3x8

Flyes - 3x10

 

Triceps: Nedtrekk kabel - 3x10

Franskpress - 3x10

Dips - 3xMax

 

Mage: 7x5-øvelse - 3 ganger

Bicycle crunch - 2x15

Crunch-maskin - 3x10

 

Bein: Beinpress - 4x12

Stående tåhev - 3x10

Lenke til kommentar
  • 2 uker senere...
Videoannonse
Annonse

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...