Zaracs treningslogg

[€uropa]

Markløft

3x5 125 kg

 

Dette var tungt.

 

Chins

3x4 +20 kg

 

Kabelroing

3x4 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

2x7 37,5 kg

1x6 37,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 115 kg

 

Det var tungt.

 

Planken

1x97 s +5 kg

 

Benpress

3x4 185 kg

 

Leg curls

2x6 55,5 kg

 

Leg extensions

2x7 80 kg

[€uropa]

Lørdag:

 

Benkpress

2x5 90 kg

1x4 90 kg

 

Jeg siktet på 3x5, men jeg bommet litt på teknikken på det siste settet og skled bittelitt ut av spennet.

 

Militærpress

3x4 55 kg

 

Dette gikk fint.

 

Dips

3x4 26,25 kg

 

Skrå hantelpress

1x8 56 kg

2x7 56 kg

 

I dag:

 

Markløft

3x4 127,5 kg

 

Dette gikk fint uten remer.

 

Chins

3x5 +20 kg

 

Kabelroing

3x5 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x8 37,5 kg

2x7 37,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x4 117,5 kg

 

Dette gikk fint.

 

Planken

1x100 s +5 kg

 

Benpress

3x5 185 kg

 

Overetasjen på treningssenteret blir pusset opp, så de to siste øvelsene utgikk i dag.

[€uropa]

Jeg hadde en god økt i dag.

 

Benkpress

3x5 90 kg

 

Militærpress

3x5 55 kg

 

Dips

3x5 +26,25 kg

 

Skrå hantelpress

2x8 56 kg

1x6 56 kg

 

De neste 10 dagene skal jeg skrive semesteroppgave, så det kan bli lite trening.

[€uropa]

Dagens økt var veldig god.

 

Markløft

3x5 127,5 kg

 

Chins

3x4 21,25 kg

 

Kabelroing

3x4 77 kg

 

Bicepscurl med stang

2x8 37,5 kg

1x7 37,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 117,5 kg

 

Dette var tungt i dag.

 

Planken

1x103 s +5 kg

 

Benpress

3x4 187,5 kg

 

Leg curls

2x7 55,5 kg

 

Leg extensions

2x8 80 kg

[€uropa]

Benkpress

3x4 92,5 kg

 

Militærpress

3x4 57,5 kg

 

Dips

3x4 27,5 kg

 

Det var tungt.

 

Skrå hantelpress

3x8 56 kg

 

Dagens økt gikk fint. Neste uke skal jeg forsøke å ta et maksløft i benkpress.

[€uropa]

Markløft

3x4 130 kg

 

Det var tungt.

 

Chins

2x5 +21,25 kg

1x4 +21,25 kg

 

Kabelroing

2x5 77 kg

1x4 77 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 37,5 kg

[€uropa]

Jeg har byttet ut de største Eleiko-skivene med en annen sort når jeg tar markløft. Radiusen er en centimeter mindre, men til gjengjeld er de hardere og spretter mindre, så det er lettere å løfte med god teknikk.

 

To dager siden:

 

Knebøy

3x4 120 kg

 

Planken

1x106 s +5 kg

 

Benpress

3x5 187,5 kg

[In Ter Face]

Du er en sterk mann, ingen tvil om det

[€uropa]

Takk for det.

 

I dag prøvde jeg et maksløft i benkpress. 105 kg gikk fint. Derfra gikk jeg til 110 kg, men mislyktes. Jeg prøvde 107,5 kg etterpå, men det gikk heller ikke. Hadde jeg prøvd 107,5 kg etter 105 kg, tror jeg at det ville gått. Jeg spiste og solid frokost og dagsformen var helt grei, men helst skulle jeg følt meg som Supermann da jeg våknet. Konsentrasjonen min ble også litt ødelagt av at en kompis kom og slo av en prat og at jeg måtte dele benken med en annen fyr. Jeg burde også klemt mer med rumpa enn jeg gjorde. Detaljer har ikke mye å si, men alle monner drar og kan gjøre en avgjørende forskjell i et maksløft.

 

Jeg klarte altså ikke mye mer enn 100 kg, som jeg klarte for et snaut år siden, selv om klarer mer i arbeidssettene mine. Jeg hadde en dårlig sommer og høst med lite framgang i fjor. Jeg skal prøve én gang til før sommerferien. Deretter blir det 2,5 måneder med mye jobb og lite trening. I august drar jeg til Tyskland på utveksling. Da vil jeg prioritere litt andre ting og får sikkert enda en dårlig høst.

 

Resten av dagens økt gikk fint.

 

Militærpress

3x5 57,5 kg

 

Dips

3x5 +27,5 kg

 

Skrå hantelpress

3x6 60 kg

[Akse]

For å øke maksløftene sine er det ganske viktig å være innom løft på over 85% av 1RM. Altså, oftere enn det et 5x5 program tillater, da man i utgangspunktet tvinges til å deloade ganske kjapt når man feiler i de programmene.

 

En kombinasjon av både høy- og lavrep er det jo veldig mange som har gode erfaringer med.

[€uropa]

Markløft

3x5 130 kg

 

Dette gikk bra i dag.

 

Chins

2x5 +21,25 kg

1x3 +21,25 kg

 

Jeg hadde ikke problemer med grepet under markløft, men under chins glapp jeg halvveis opp i den fjerde repetisjonen.

 

Kabelroing

3x5 77 kg

 

Bicepcurl med stang

1x6 40 kg

2x5 40 kg

 

Den siste øvelsen var tung.

[€uropa]

Knebøy

3x5 120 kg

 

Planken

1x109 s +5 kg

 

Benpress

3x4 190 kg

 

I morgen drar jeg til Frankrike på studietur. Deretter er det påskeferie. Så nå er det nesten tre uker til jeg trener igjen.

[€uropa]

I dag er jeg tilbake på trening og tok en lett økt.

 

Benkpress

3x5 75 kg

 

Militærpress

3x5 47,5 kg

 

Dips

3x5 +20 kg

 

Skrå hantelpress

3x8 48 kg

[€uropa]

Markløft

3x5 105 kg

 

Chins

3x5 +10 kg

 

Kabelroing

3x5 64,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 30 kg

[€uropa]

Knebøy

3x5 100 kg

 

Planken

1x80 s +5 kg

 

Benpress

3x5 152,5 kg

 

Leg curls

2x8 44 kg

 

Leg extensions

2x8 65 kg

[€uropa]

Mye skolearbeid har hindret meg fra å trene de siste dagene, men i dag fikk jeg en økt.

 

Benkpress

2x4 92,5 kg

1x3 92,5 kg

 

Militærpress

2x4 57,5 kg

1x3 57,5 kg

 

Dips

3x4 27,5 25 kg

 

Skrå hantelpress

3x6 60 kg

Endret 8. mai 2014 av Zarac

[€uropa]

Markløft

3x4 132,5 kg

 

Det siste settet var dårlig.

 

Chins

3x4 +21,25 kg

 

Kabelroing

3x4 79,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x6 35 kg

Endret 3. mai 2014 av Zarac