Zaracs treningslogg

[Krisha]

 

Det stemmer. Jeg er ikke bare sterk, men også veldig morsom.

 

 

Det er en uslåelig kombinasjon!

 

Jeg er særlig imponert over leg curls(a?)

Og en sterk bøy, klart!

[€uropa]

Takk, takk.

 

Dagens økt:

 

Benkpress

2x8 77,5 kg

1x7 77,5 kg

 

Jeg tror at jeg kunne tatt enda en repetisjon, men akkurat da jeg lå der virket det fornuftig å stoppe og ikke risikere å feile.

 

Arnoldpress

1x8 44 kg

1x7 44 kg

1x6 44 kg

 

Det var tungt.

 

Dips

3x6 +16,25 kg

 

Flyes

3x7 48 kg

 

Side manual raises

2x6 32 kg

1x5 32 kg

[€uropa]

Markløft

3x7 102,5 kg

 

Chins

2x8 +7,5 kg

1x7 +7,5 kg

 

Kabelroing

1x8 72 kg

2x7 72 kg

 

Bicepscurl med stang

1x8 37,5 kg

2x7 37,5 kg

 

Jeg var ikke helt fornøyd med teknikken i bicepscurl i dag.

[€uropa]

Knebøy

3x6 102,5 kg

 

Planken

1x120 s +2,5 kg

 

Benpress

3x7 172,5 kg

 

Calf raises

3x 7 177,5 kg

 

Leg curls

2x8 55,5 kg

 

Leg raises

2x7 87,5 kg

[€uropa]

Dagens økt var god.

 

Benkpress

3x6 80 kg

 

Arnoldpress

2x8 44 kg

1x7 44 kg

 

Dips

2x7 +16,25 kg

1x6 +16,25 kg

 

Flyes

1x8 48 kg

2x7 48 kg

 

Side manual raises

3x6 32 kg

[€uropa]

Markløft

3x8 102,5 kg

 

Chins

2x7 +8,75 kg

1x6 +8,75 kg

 

Kabelroing

2x8 72 kg

1x7 72 kg

 

Dette er satans tungt.

 

Bicepscurl med stang

2x8 37,5 kg

1x7 37,5 kg

[€uropa]

Knebøy

2x7 102,5 kg

1x6 102,5 kg

 

Planken

1x124 s +2,5 kg

 

Benpress

3x8 172,5 kg

 

Calf raises

3x8 177,5 kg

 

Leg curls

2x6 58 kg

 

Leg extensions

2x8 87,5 kg

 

Fyttihælvete, så tung denne økta var.

[wingeer]

Blir jo shtærk, jo!

[€uropa]

Jepp, jeg føler meg sterk.

 

I dag gikk jeg på trening rett etter å ha fått C på en muntlig eksamen i fransk fagkommunikasjon. Jeg var storfornøyd med det, så jeg følte meg energisk.

 

Benkpress

3x7 80 kg

 

Det gikk fint.

 

Arnoldpress

1x8 44 kg

1x7 44 kg

1x4 44 kg

 

Dette gikk dårligere. Det er vanskelig å øke i arnoldpress. En del av problemet er at det koster så mye energi bare å få manualene opp i startposisjon.

 

Dips

1x8 +16,25 kg

2x7 +16,25 kg

 

Flyes

2x8 48 kg

1x7 48 kg

 

Dette er tungt. Jeg er alltid redd for å miste manualene når de er rett over meg, men motivasjonen for å bevare dette ansiktet redder meg.

 

Side manual raises

3x6 32 kg

[€uropa]

I dag var jeg tilbake på trening etter å ha vært hjemme en tur.

 

Markløft

3x6 105 kg

 

Chins

1x8 8,75 kg

2x7 8,75 kg

 

Kabelroing

3x8 72 kg

 

Bicepscurl med stang

3x8 35 kg

 

Dette gikk greit, men teknikken var litt dårlig på de to siste øvelsene. Jeg gikk litt ned på bicepscurl, men jeg vil ikke senke belastningen vesentlig nå som det er under to uker til juleferien.

[€uropa]

Knebøy

1x6 105 kg

1x4 105 kg

1x8 90 kg

 

105 kg ble for tungt.

 

Planken

1x127 s +2,5 kg

 

Benpress

3x6 175 kg

 

Calf raises

3x6 180 kg

 

Leg curls

3x7 58 kg

 

Leg extensions

3x6 90 kg

 

Resten av øvelsene gikk bra, men det var voldsomt tungt.

[Akse]

Det skal være voldsomt tungt, i hvert fall vondt

[€uropa]

Da er jeg ikke i tvil om at jeg gjør det riktig.

[€uropa]

Benkpress

2x6 80 kg

1x5 80 kg

 

Dette var tungt i dag.

 

Arnoldpress

1x8 44 kg

1x7 44 kg

1x6 44 kg

 

Dips

3x7 16,25 kg

 

Flyes

3x7 48 kg

 

Side manual raises

3x6 32 kg

[Akse]

Vil anbefale deg å variere litt mer på belastning og reprange. Det kommer ingenting godt ut av å kjøre akkurat det samme uke etter uke.

[€uropa]

Ja, jeg har tatt 6-8 reps forholdsvis lenge nå. Men jeg fortsetter slik i ei uke til nå, så er det ferie og et nytt opplegg etterpå.

[€uropa]

Markløft

3x7 105 kg

 

Chins

1x8 +8,75 kg

1x7 +8,75 kg

1x6 +8,75 kg

 

Kabelroing

3x6 74,5 kg

 

Bicepscurl med stang

3x6 37,5 kg

[€uropa]

Knebøy

3x6 100 kg

 

Planken

1x130 s +2,5 kg

 

Benpress

3x7 175 kg

 

Calf raises

2x7 180 kg

 

Leg curls

2x8 58 kg

 

Leg extensions

2x7 90 kg

[€uropa]

Benkpress

1x7 80 kg

2x6 80 kg

 

Arnoldpress

3x8 44 kg

 

Dips

3x8 16,25 kg

 

Flyes

3x8 48 kg

 

Side manual raises

1x7 32 kg

2x6 32 kg

 

Jeg er ikke helt fornøyd med teknikken på den siste øvelsen.

[ræss93]

i er rimelig jevne i benkpress.. mye tar du tror du? 1 RM

Endret 10. desember 2013 av ræss93