bygge muskler

[mrbernie]

tips til hvordan å gå fram for å bygge muskler i overkropp?

[Mann190]

Styrke eller volum?

[mrbernie]

volum

[magb]

Svaret er ganske enkelt: styrketrening

 

Begynn med enkle øvelser som benkpress, skulderpress, ro-øvelser og nedtrekk/chins. Etterhvert eller med en gang slenger du på markløft og knebøy. Litt ekstra mat må du også slenge på, gjerne noe med mye proteiner.

 

Edit: tren 3-4 sett i hver øvelse og ligg på 5-15 repetisjoner.

Endret 23. januar 2012 av magb

[Akse]

Begynn med knebøy, benk, markløft og bowell rows. Det gir ingen mening å fokusere på noen kroppsdeler.

 

Spis masse. Gå inn på kalorikalkulator.no for å regne ut ditt behov.

[LonelyMan]

markløft må først, denne øvelsen gir trening for hele kroppen din og den hjelper å bygge alle muskler. Så må knebøy implementeres, den trener også store deler av kroppen. Disse to øvelsene er så viktig at jeg begynner å stamme bare ved å tenke på det.

[mrbernie]

takk for tipsa