Hva er realistisk fremgang på 3000m?

[Sweeny_girl]

Jeg er så å si utrent innenfor utholdenhet - tar en gå- eller joggetur nå og da, men ikke på jevn basis.

 

I dag løper jeg 3000 m på 15 min og 50 sek.

 

Hvor mye forbedring i tid er det realistisk å få på 10 uker med utholdenhetstrening to ganger i uka; en økt langkjøring på ca 50 min og en med hurtig langkjøring på ca. 30 min, i tillegg til to styrkeøkter i uka (som jeg heller ikke er noe godt trent i).

 

Jeg er forresten en jente på 18 år, veier ca 57 kg.

 

Jeg leter ikke etter råd om hvordan jeg skal trene for å få maksimal forbedring. Jeg skal trene de øktene der, og jeg lurer på hva som er en realistisk fremgang som resultat av den treningen.

 

Takk på forhånd!

[Goldshoten]

Vanskelig å si iom. at dette varierer fra person til person. Men med et tidsspenn på 10 uker så gidder jeg å påstå at du vil ende opp på et ca. minimum ved 15:05, med tanke på at du kun kjører langkjøring to ganger i uka. Du vil forhåpentligvis få bedre løpsøkonomi også, ettersom at løpeteknikken din sannsynligvis vil bli bedre. Lykke til!

 

Edit: Kan legge til at du burde åpne i litt under konkurransenivå (0-1km), for deretter å gå til konkurransenivå (1-2km), for så å gi alt du har (2-3km). Det er vanlig at du bedrer tiden din på de to første, og det er også det du burde satse på. Du kan fort ende opp på litt over 14:30 etterhvert, men det kommer sagt også litt an på deg som person.

Endret 30. september 2010 av Goldshoten

[blackbrrd]

Hvis man skal bli bedre på å løpe 3000m, burde man ikke legge inn noen økter hvor man løper 3000m?

[wingeer]

Hvis man skal bli bedre på å løpe 3000m, burde man ikke legge inn noen økter hvor man løper 3000m?

Selvfølgelig! 3000m er minst like mye teknikk som det er utholdenhet.

[olasonn]

Selvfølgelig! 3000m er minst like mye teknikk som det er utholdenhet.

Nei, det er det nok ikke.

Utholdenhet er helt klart viktigst, men det er fin trening å ha en del 3000-metere inne. Det lærer deg å finne din kapasitet og dermed hvilket åpningstempo du bør legge deg på.

[wingeer]

Om en skal bli god i 3000m må en løpe 3000m. Det er et universalt prinsipp som kan overføres til det meste. Jeg tok kanskje litt i, men det er absolutt viktig å ha mye rutine bak seg for å prestere optimalt.

[Witten]

Hei Sweeney_girl

Jeg tror du kan forbedre deg med opptil 1,5 min på 3000m. Men da må du kutte ut langturene med intervalltrening. Etter min mening er langkjøringene totalt bortkastet hvis det er 3000m du vil forbedre deg i.

 

Når man løper 3000m er det viktig med motor og utholdenhet. Derfor vil jeg understreke viktigheten av intervalltreninger.

[olasonn]

Jeg tror du kan forbedre deg med opptil 1,5 min på 3000m. Men da må du kutte ut langturene med intervalltrening. Etter min mening er langkjøringene totalt bortkastet hvis det er 3000m du vil forbedre deg i.

Langkjøring er en meget viktig del av treningen til de som trener hver dag, men om du skal bare trene 3 dager i uken, som nok er lurt ettersom du ikke har trent så mye før, ville jeg som Witten sier fokusert på intervalltreninger samt en terskeløkt i uken.

 

F.eks.

Mandag: 6x800m, med 90 sek. pause. Pass på at du ikke åpner for hardt på den første, men klarer å holde jevn fart i alle dragene.

Onsdag: Terskeløkt - Løp 2000m i den farten du kan klare en 3000m på.

Fredag: 10-15x200m, med 1 minutt pause.

 

Nå kan det hende at enkelte vil være uenige i akkurat antall drag, pauser...osv, og uten å kjenne deg vil jeg kun kunne gi generelle råd. MEN...om du trener slik VIL du ha fremgang.

[Deathie]

Jeg tror du kommer til å få kjempefremgang hvis du er en "sofasliter" nå. Du kommer til å rase ned et minutt bare ved å komme deg i kontinuerlig bevegelse ukentlig. Pass på å kjøre godt på på disse langturene siden du kjører så få i uken. Du har nok av tid til å restituere deg. Lykke til